Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Совершенное тело за 4 часа

Слушать
Читайте в приложениях:
495 уже добавило
Оценка читателей
3.79
  • По популярности
  • По новизне
  • под запретом следующие продукты: любой хлеб, рис (в том числе коричневый), злаки, картофель, паста, тортильи и кукурузные чипсы, любая жареная пища в панировке. Если не употреблять в пищу все перечисленные и другие белые продукты, все пойдет, как надо.
    3 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Эрик Ландер, руководитель проекта «Геном человека», неоднократно подчеркивал глупость беспомощности, усвоенной посредством генетического детерминизма:
    Люди считают, что если гены играют некую роль в чем-то, значит, они определяют все. Мы вновь и вновь слышим, как они повторяют: «Во всем виноваты гены. Тут уж ничего не поделаешь». Это абсурд. Наличие генетической составляющей еще не означает неизменности и постоянства.
    2 В мои цитаты Удалить из цитат
  • В чем был секрет такого успеха? Джон Стэк научил своих коллег читать финансовые отчеты, открывал бухгалтерские книги, выписывал цифры, к которым нужно стремиться, рядом с индивидуальной производительностью на досках по всему заводу. Ежедневные цели и публичная отчетность сочетались с ежедневными наградами и публичной похвалой.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Даже если вы предрасположены к избыточному весу, это еще не значит, что вам предопределено быть толстым.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Хотите избавиться от накопленного жира → делайте то наименьшее, что спровоцирует каскадную реакцию специфических гормонов, сопровождающуюся сжиганием жира.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Что касается методов, их может быть миллион и даже больше, в то время как принципы немногочисленны. Человек, усвоивший принципы, способен сам успешно выбирать методы.
    Ральф Уолдо Эмерсон
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • чудовищно неравномерным, но закономерным образом: владение 80 % богатства и доходов приходится на долю 20 % населения. Кроме того, он показал, что принцип 80/20 справедлив не только для экономики, но и почти для любой другой сферы. К примеру, 80 % гороха в огороде Парето выросло из 20 % посаженных им растений.
    На практике принцип 80/20 зачастую дает еще более непропорциональное соотношение.
    Так, чтобы научиться бегло изъясняться на испанском, необходимо усвоить активный словарь, включающий примерно 2500 наиболее употребительных слов. Это даст возможность понимать более 95 % разговоров. Чтобы достичь 98-процентного понимания, понадобится не пять месяцев, а как минимум пять лет практики. Выполнив подсчеты, выясним, что 2500 слов – это лишь 2,5 % от приблизительно 100 тысяч слов испанского языка.
    Следовательно:
    1. Изучение предмета на 2,5 % в целом дает 95 % желаемого результата.
    2. Те же самые 2,5 % приносят всего на 3 % меньше пользы, чем при затрате в 12 раз больше усилий.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • 1. Встаньте на четвереньки, направьте взгляд либо в пол прямо под головой, либо в пол чуть поодаль. Не выгибайте спину, не напрягайте шею.
    2. С усилием сделайте выдох ртом, полностью выпустите из легких весь воздух. От этого сильного выдоха мышцы брюшного пресса должны сократиться. Полный выдох необходим, чтобы вызвать сокращение косых мышц живота, а сопротивлением мы обязаны гравитации.
    3. Задержите дыхание и втяните пупок вверх, в сторону позвоночника, как можно сильнее. Задержитесь в таком положении на 8–12 секунд.
    4. Сделайте полный вдох носом после того, как продержитесь 8–12 секунд.
    5. Выполните один цикл дыхания в состоянии покоя (медленно выдыхайте ртом и так же медленно вдыхайте носом), затем повторяйте упражнение, всего нужно сделать 10 повторов.
    Вот и все упражнения: миотатический кранч и срыгивающая кошка. Дерзайте, вздыхайте и радуйтесь.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Пробиотики (один из примеров – бифидобактерии) также оказались действенным альтернативным средством лечения депрессии ввиду своей способности ингибировать прововоспалительные молекулы (цитокины), снижать окислительный стресс, регулировать избыточный рост нежелательных бактерий, препятствующих оптимальному всасыванию питательных веществ в кишечнике.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Принцип № 3: Во время переедания дайте мышцам возможность некоторое время посокращаться
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Фитоэкдистероиды (особенно 20-гидроксиэкдизон) в шпинате повышают скорость роста человеческой мышечной ткани на 20 %,
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Магний и кальций проще всего принимать в виде таблеток; 500 мг магния на ночь улучшают сон.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Рекомендую калий, магний и кальций. При этой диете вы будете терять много воды, а вместе с ней – и электролиты[36].
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чаще всего мой завтрак состоит из яиц, чечевицы и шпината. Я предпочитаю есть чечевицу прямо из консервной банки, дюжину яиц варю вкрутую заранее, чем облегчаю себе приготовление завтрака.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Правило № 2: Постоянно ешьте одни и те же несколько видов продуктов
    1 В мои цитаты Удалить из цитат