Цитаты из книги «Так можно: выйти из отношений, которые причиняют боль»

Резильентность — это способность восстанавливаться после трудностей.

абьюзивные отношения часто начинаются с быстрой вовлеченности — партнеры захвачены друг другом почти с первого дня (частые звонки, постоянная переписка) — повышенной внимательности (подарки, цветы, комплименты и обещания), озабоченности безопасностью и благополучием партнерши («все, что ты хочешь!»), нереалистичных ожиданий («будем жить долго и счастливо», «ты для меня единственная навсегда», «никогда не сделаю тебе больно»).

Газлайтинг вынуждает человека сомневаться в собственных чувствах и восприятии реальности. Часто потерпевшей приходится слышать следующее: «Я этого не говорил». «Ты мне этого не рассказывала». «Такого не было». «Уверена, что тебе это не приснилось?» «Ты слишком чувствительная».

Вначале он может делать это посредством внимания, защиты, заботы.

Цикл насилия — это теория, разработанная доктором Ленор Эдной Уолкер. Объясняет повторяющиеся стадии, характерные для насильственных отношений, в которых партнеры ходят по кругу эмоциональных состояний: 1) рост напряжения — постепенная нарастающая критика партнера, обвинения, состояние тревоги и напряжения в отношениях; 2) насильственный акт — вспышка жестокости и агрессии, может быть крупный скандал, применение физического насилия или порчи предметов; 3) примирение — происходит в виде «отрезвления» агрессора или отрицания совершенного насильственного акта, пострадавшая в растерянности от смены настроения партнера; 4) «медовый месяц» — акт насилия уходит в прошлое, о нем не говорят вслух, агрессор в этот период может начать активно проявлять заботу и любовь, демонстрировать желание продолжать отношения, пострадавшая испытывает облегчение, прощает агрессора, жизнь восстанавливается и появляется много надежд, постепенно из этой фазы начинает расти новое напряжение, и цикл повторяется. Длительность и динамика периодов между фазами варьируются, однако со временем цикл насилия усиливается и нарастает все большим напряжением и интенсивностью насилия.

Центральная идея ЭИ — состоящая в том, что определенные качества и способности помогают установить, направлять и поддерживать личные и профессиональные отношения

под эмоциональным интеллектом понимается интегральная личностная структура, включающая четыре составляющие: самосознание, самоконтроль, социальную чуткость и управленческие навыки, то есть объединяющая в себе поведенческие способности человека и его личностные характеристики.

Ассертивная коммуникация — то есть такая, которая строится главным образом на я-высказываниях, — это самый четкий и понятный стиль общения. Я-высказывание — способ высказать свое мнение, чувство, намерение через свое состояние, опираясь на собственные мысли, актуальные переживания, не задевая при этом чувства других, не обвиняя и не давая советов или рекомендаций. Формула построения я-высказывания состоит из трех связанных блоков: я (чувствую, вижу, понимаю, думаю) — причина (когда ты делаешь конкретное действие, потому что происходит конкретная ситуация) — предпочитаемый исход (мне было бы легче, если…).

Сказать «нет» — очевидный способ установить границу, но как часто вы испытывали потребность оправдывать свой отказ или даже компенсировать его чем-нибудь? Ничего объяснять не нужно; чрезмерные объяснения и компромиссы с собственными ценностями только разрушают границы. Вам решать, что делать, а чего — не делать.

Границы определяют наше личное пространство, право собственности и зону ответственности, защищают нас, помогают сохранить то, что уже есть, и не допускать того, чего мы не хотим.