Цитаты из книги «Мозг освобожденный»

Недосыпание ускоряет процессы старения, плохо сказывается на внешнем виде и делает людей менее привлекательными196. Оно увеличивает подверженность депрессиям197, повышает суицидальный риск у детей198 и делает человека гиперчувствительным к психологическому стрессу199. Наконец, хронический недостаток сна уменьшает желание заниматься сексом, снижает уровень тестостерона и повышает выработку кортизола. Это негативно сказывается на вашей сексуальной энергии200.

Это негативно отражается на качестве нашего мышления. А поскольку мыслящему мозгу не хватает сил держать под контролем эмоциональный рефлекторный мозг, наши эмоции становятся более примитивными и преувеличенными: мы слишком остро и эмоционально реагируем на раздражители и не способны адекватно оценить негативную информацию. Все это приводит к снижению нашего эмоционального интеллекта в целом и к менее разумному социальному поведению в частности

При сканировании мозга можно даже увидеть, что та его часть, что отвечает за эмоции, находится в слишком «сонном» и пассивном состоянии, чтобы делать свою работу165.

Взаимосвязь между сном и эмоциями интенсивно изучается с начала XX века. После хорошего отдыха наш мыслящий мозг держит рефлекторный мозг под контролем

депрессивных ощущений151. Полноценный по длительности и качеству сон улучшает наше настроение и в буквальном смысле слова лечит152.

Недостаток сна, особенно быстрого, приводит к уменьшению положительных эмоций — таких как ощущение счастья и усилению негативных — раздражительности, тревожности

Быстрый сон помогает сгладить воспоминания о тяжелых эмоциональных переживаниях. При недостаточном сне люди склонны помнить негативный опыт лучше, чем позитивный. Через одну или несколько ночей хорошего сна даже самые сильные эмоциональные переживания постепенно теряют свою интенсивность и травматичность. Сон не заставляет нас забыть их, они остаются в памяти — но уже не вызывают таких сильных эмоциональных и физических реакций, как изначально150.

. Сон играет важную роль в регулировании и обработке эмоций, он помогает нам поддерживать эмоциональное равновесие146.

Оказалось, что главным генератором циркадных ритмов является особое скопление клеток в гипоталамусе — так называемое супрахиазматическое ядро (СХЯ). Клетки этого ядра получают информацию от специальных клеток в наших глазах, которые не используются для зрения, но очень чувствительны к свету.

Если ваш мозг всегда подключен, он всегда будет уставшим и заурядным… если не примитивным.