Цитата из книги «Техника и методика обучения упражнениям классической (базовой) аэробики и спортивных танцев»

Можно одновременно с прогибом корпуса назад согнуть ноги в коленях и попытаться дотянуться кончиками пальцев ног до затылка (коробочка). Возможны и другие варианты выполнения упражнений на пассивную гибкость. Например: и. п. сидя на коленях (колени слегка разведены в стороны), руками берем себя за пятки, отрываем бедра от пола и поднимаемся вверх, одновременно прогибаясь в пояснице. Руками продолжаем держать себя за пятки. В этом положении надо удержаться несколько секунд. Можно сочетать это упражнение с поворотом корпуса. Например: одной рукой удерживаем себя за пятку противоположной ноги, другую руку вытягиваем вперед. Поднимаемся вверх и одновременно поворачиваем корпус в сторону, противоположную вытянутой руке. Махи ногами (кики) хорошо развивают активную гибкость, но при этом требуют хорошо развитой пассивной гибкости. Они могут выполняться как из положения стоя, так и лежа на полу. При выполнении махов стоя, следует обращать внимание на правильную технику, а это, в первую очередь, сохранение правильной осанки, а также: – сохранение прямой спины в грудном отделе позвоночника, лопатки собраны вместе; – голова сохраняет одну линию с туловищем; – исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника; – колено опорной ноги слегка присогнуто; – носок маховой ноги оттянут; – руки могут быть в любом, но четко определенном положении.