Медитации на освобождение от стресса.
1. Глубокая релаксация. Это упражнение рекомендуется всем, кто хочет избавиться от стресса или физической болезни, так как оно поможет вам настроиться на свое тело и осознать, где именно находится напряжение и сгусток негативной энергии. Упражнение можно делать как вечером перед отходом ко сну, так и после пробуждения для тонизации. Выполнять его следует лежа, немного раздвинув ноги и вытянув руки по сторонам. Можно сложить руки в области солнечного сплетения, если вам нужно избавиться от эмоционального блока. Расслабьтесь и подышите в регулярном ритме, а затем сфокусируйте свое внимание на кончиках пальцев ног. Не просто думайте о них – постарайтесь переместить туда все свое внимание. Теперь согните пальцы ног и подержите их так немного, перед тем как опять разогнуть и расслабить. Продолжайте упражнение на сжатие и расслабление других частей тела, обращая особое внимание на поясницу, плечи и лицо. Буквально сканируйте свое тело. Не спешите, отдавайте полное внимание каждой мышце. Напрягая каждую часть тела, вы сможете понять, где именно находится напряжение, ставшее серьезной нагрузкой для вашей системы.
2. Облако. Эта визуализация тоже выполняется в положении лежа – на кровати или коврике, можно подложить под голову маленькую подушку. Слегка раздвиньте ноги, расставьте руки в стороны, и сфокусируйтесь на дыхании. Затем просканируйте свое тело от пяток до головы, по очереди сжимая и расслабляя каждый мускул. Начните дышать глубже, почувствуйте, как ваше тело становится легким по мере того, как вы наращиваете под собой подушку эфирной энергии, а затем вернитесь к комфортному ритму дыхания. Теперь визуализируйте, что вы лежите на облаке, которое медленно поднимается вверх, унося вас в бесконечное пространство. Вы оставляете все свои мысли и земное сознание позади, наслаждаясь ощущением парения, впитывая солнечный свет, свежесть воздуха и тишину. Внизу вы видите причудливые ландшафты – неровные лоскуты полей и озер, маленьких деревень и вьющиеся ленты дорог. Когда вы насладились своим путешествием, начинайте спускаться на землю, в свою комнату и кровать. Почувствуйте вес своего тела и задайте себе два вопроса: «Что является источником моего стресса?» и «Что я могу сделать, чтобы облегчить его последствия и решить проблему окончательно?»
3. Воздушный шар. На этот раз визуализируйте воздушный шар, привязанный к земле тяжестью мешков с песком. Вы залезаете в корзину и отвязываете веревки. Пока шар медленно поднимается вверх, представляйте, что мешки с песком символизируют какие-то сложные жизненные проблемы. Дайте названия этим проблемам, а затем начинайте выкидывать их за борт. Избавление от тяжелых мешков во время медитации – это первый шаг к освобождению от них в реальной жизни.