В данной главе речь пойдет о шагах, которые нам нужно пройти, чтобы получить возможность начать работу с ассоциациями. Как вы уже поняли, нельзя просто взять и убрать ассоциацию, этому действию всегда предшествует подготовительная работа, которая делает весь процесс разделения ассоциаций максимально мягким и продуктивным. У некоторых мам удается убрать сильную ассоциацию на одном из промежуточных этапов подготовительной работы.
Шаг 0.
Перед работой маме важно четко сформулировать свои цели. Грубо говоря, нужно обозначить:
Точка А – это то, где вы находитесь сейчас. Те проблемы, которые вам нужно решить.
Точка В – это тот результат, на который вы рассчитываете.
Сложности, которые могут возникнуть при постановке целей:
* Неверно выбрана точка А. Она иллюзорна.
Возможно, маме кажется, что именно наличие ассоциации создает проблему, но это не так. Возможно, то, что вам кажется проблемой, является нормой на данном этапе?
К примеру, мы не обучаем детей самостоятельному засыпанию ранее 4,5 месяцев. Потому что это может вызвать сильный стресс у малыша, получение помощи при засыпании в таком возрасте является физиологической потребностью, которую нельзя игнорировать.
* Точка Б нереалистична.
Результат, к которому вы стремитесь, должен быть реалистичным и достижимым. При формулировке целей учитывайте не только свои желания, но и возможности их достижения, ресурсы ребенка и семьи. Перед тем как сформулировать цель, проанализируйте все факторы, влияющие на ее достижение, а именно: реалистичные сроки достижения целей с поправкой на возраст малыша, возможность откатов из-за зубов, кризисов, особенностей жизнедеятельности семьи. Главное, важен не сам процесс достижения цели, а именно конечный результат, который вы хотите получить, осуществляя этот процесс.
Если вы хотите разделить ассоциацию на сосание грудь – ответьте на вопрос, для чего вам это? Какие сложности вызывает эта ассоциация, можно ли решить эти сложности иным способом? И являются ли они настоящими сложностями, а не давлением социума, например?
* Отсутствие понимания структуры работы.
Если у вас нет ясного понимания, каким способом вы добьетесь своей цели, скорее всего у вас будут завышены ожидания от работы, а сам процесс может вас разочаровать.
Задание:
Выберите из списка ниже актуальные цели для вас.
1. Настроить предсказуемый распорядок снов.
2. Укладывание без слез, в течение 10-20 минут.
3. Укладывание без укачивания/груди/пустышки/пеленки.
4. Научиться управлять режимом, работать с откатами.
5. Укрепить привязанность с малышом, понимать его.
6. Правильно рассчитывать и выстраивать ВБ.
7. Попадать в окно в сон (организовать режим так, чтобы попадать в него).
8. Удлинить дневные сны.
9. Уменьшить или сократить ночные пробуждения.
10. Обучить самозасыпанию.
11. Перевести в отдельную кроватку/комнату.
12. Делегировать укладывания родным и/или значимым близким.
Сроки работы на каждом шаге.
Если вы держите в руках этот гайд, думаю, с нулевым шагом вы уже определились. Сформулируйте свою цель согласно рекомендаций в пункте выше, а я расскажу о примерных сроках работы на каждом последующем шаге.
Шаг 1 – Шаг 4 – работа над этими шагами длится в среднем около недели. На каждом из этих шагов вы начнете замечать положительные изменения, происходящие с качеством сна вашего малыша.
После проработки 4 шагов должны уйти:
* сопротивления засыпанию,
* ночные гуляния,
* ранние утренние подъемы,
* время засыпания также должно сократиться,
* частично уйдут короткие сны днем,
* частично уйдут частые пробуждения ночью.
Почему частично? Чтобы не повышать вашу тревожность, объясняю механику появления коротких снов и частых ночных пробуждений.
Причины:
* Возрастной кризис. В первый регресс сон становится цикличным, и неумение продлевать циклы сна заставляет ребенка просыпаться при каждой его смене, требуя помощи в продлении сна от мамы. Кроме того, малыш переживает возрастные скачки роста практически каждый месяц на протяжении первого года жизни. Скачок также провоцируют ухудшения качества сна, заставляя малыша просыпаться чаще ночью и/ или днем.
* Дискомфорт, который может возникать при прорезывании зубов, во время ОРВИ и т.д. Во сне у малыша обостряются все неприятные ощущения, вызванные дискомфортом, делая сон фрагментированным.
* Неорганизованный ритм дня. Недостаток усталости или же наоборот – переутомление, неподходящие балансы или отсутствие стабильности в организации распорядка дня провоцируют проблемы со сном, в частности частые пробуждения.
Какая бы причина не вызвала ЧНП, она может усилить ассоциацию. Как уже говорили выше, просыпаясь ночью или посреди дневного сна, малыш ждет помощи в продлении сна от мамы. Когда он получает эту помощь, у него формируется привычка – то есть зависимость от определенных условий, которые помогают его сон организовать и сохранить.
Насколько сильно формируется эта привычка, ответить сложно, это вопрос индивидуальный, который зависит от времени, на протяжении которого сохраняется проблема, от внутреннего состояния мамы и ресурсов малыша.
По сути усиление ассоциации и переход ее в негативный характер – это уже следствие, а причины, ему предшествующие, мы как раз и устраняем на шагах 1-4.
И решение проблемы на этих шагах может быть частичным именно потому, что привычка может сохраняться даже после устранения причин, которые ее сформировали. И если у вашего малыша произойдет именно так, тогда вам нужно будет двигаться дальше, прорабатывая 5 и 6 шаг.
Подробнее о частых ночных пробуждениях и как их уменьшить я описала в книге «Что делать, если ребенок часто просыпается ночью. Как убрать частные ночные пробуждения: нормы пробуждений по возрастам, пошаговые стратегии работы». Вбивайте название книги или мою фамилию в поисковик Литрес или на маркетплейсах для быстрого поиска.
Шаг 5-6 – как я уже написала выше, этот шаг потребуется не каждому малышу, чтобы решить проблемы. Кому-то будет достаточно первых 4 шагов. Но если на предыдущих шагах не решилась полностью проблема частых ночных пробуждений и коротких снов, то как раз на 5 шаге начнется работа по изменению привычек, которые мешают малышу спать. Длительность работы на этом этапе зависит от возраста малыша, выбранной методики работы, организации процесса и длительности откатов (если таковые случатся), а также от целей, которые поставила для себя мама. В среднем работа на этих этапах может длиться от 2-3 до 5-6 недель.
Что поможет маме идти уверенно и без ошибок в работе с ассоциациями? Таня вам поможет :) и в прямом, и в переносном смысле. Я, Татьяна Кремнёва, сформулировала основную стратегию в работе в аббревиатуру «ТАНЯ».
Т – терпение для наблюдения и статистики. В работе с малышом мама должна быть очень аккуратна – важно вводить все изменения плавно, отслеживая реакции малыша, чтобы не навредить ему. Отслеживая реакции, важно собрать статистику, которая поможет впоследствии правильно определить тактику дальнейшей работы. Реакция малыша на те или иные изменения может проявляться не сразу, а на протяжении 3-4 дней. И вот как раз здесь и предстоит маме проявить терпение, проверяя свои гипотезы.
А – анализ данных. Сбор статистики – это лишь малая часть работы со сном. Важно эту статистику проанализировать, понять, насколько тактика работы подходит малышу, при необходимости изменить ее, снова собрать и проанализировать статистику.
Н – навык тестирования. Это очень важный навык в работе со сном малыша. Довольно сложно сразу определить, какая именно стратегия работы подойдет малышу. Учитывая тот факт, что малыш растет не по дням, а по часам, в разные периоды жизни он может по-разному реагировать на одни и те же события, важно тестировать каждый шаг. Даже самый опытный консультант предложит вам протестировать ту или иную стратегию работы, чтобы удостовериться, что она подходит малышу в конкретный период.
Я – ясность в работе со сном. В каждом потоке курса Сон Малыша, я прошу своих учениц (даже настаиваю), чтобы они письменно фиксировали пошаговый план работы. Такой план как раз и дает ясность, понимание, как будет происходить работа, а значит и снимает тревожность, дает маме уверенность.
Шаг 1. Внешние условия.
На этом шаге нам необходимо оптимизировать все факторы внешней среды, которые прямо или косвенно могут влиять на качество сна. Вполне возможно, что, оптимизировав внешние факторы, вам не придется идти на следующий шаг, и проблема уже решится на этом. Возможно, именно какой-то из внешних факторов мешает ребенку спать, например, слишком жаркий воздух в его комнате.
Чтобы ничего не упустить и создать благоприятные для малыша внешние условия, используйте Чек-Лист «Комфорт и Сон». Пишите мне в личные сообщения в любой социальной сети Сон Малыша, и я отправлю вам ссылку на Чек-лист.
Важно! Проверять внешние условия по чек-листу нужно регулярно, возьмите за правило раз в неделю проверять каждый пункт и менять ситуацию в лучшую сторону, если это необходимо.
Задание:
Оптимизируйте внешние условия согласно чек-листа.
Шаг 2. Ресурс мамы.
Это очень важный шаг, который нельзя игнорировать. Ресурс мамы – это та движущая силы, которая будет формировать весь прогресс. Ресурс мамы – это инструмент достижения целей, это возможность для мамы наслаждаться полученными результатами и не свернуть с намеченного пути.
Сейчас я хочу, чтобы вы осознали: вы стали мамой, и это навсегда. Да, будут периоды наиболее сложные, будут и полегче. Малыш будет расти и его поведение, внешний вид и требования к маме будут меняться, но они будут всегда. Я имею в виду требования. Теперь вы навсегда (на долгие годы точно) в ответе за благополучие другого человека. Уже не удастся пересидеть, переждать пока все закончится, нужно учиться жить в новых реалиях.
Именно жить, а не выживать. Я хочу, чтобы прямо сейчас вы поняли, что ваша жизнь стала другой, но она по-прежнему может быть счастливой, интересной и наполненной. И какой она будет, зависит именно от вас.
Поэтому я прошу вас со всей серьезностью отнестись к теме восполнения собственного ресурса. Что значит быть в ресурсе?
* Ваши базовые потребности удовлетворены.
* Вы испытываете комфорт от тех условий, в которых находитесь.
* Вы существуете как отдельная единица, в обязанности которой входит забота о своем ребенке (вы не растворяетесь в потребностях ребенка или другого члена семьи).
* Вы испытываете ощущение счастья и внутреннего удовлетворения чаще, чем негативные эмоции.
Каким образом можно добиться ресурсного состояния?
* Вам нужно выделить те дела, которые помогут вам реализовать каждый из вышеперечисленных пунктов.
* Найти время на эти дела. Конечно, первым делом нужно решить проблемы со сном малыша, чтобы выделить для себя несколько свободных часов в день. Пока вы решаете проблемы со сном, подумайте, кому вы можете частично делегировать свои домашние обязанности и обязанности по уходу за малышом.
* Ежедневно уделять себе не менее 20 минут на выполнение ресурсных дел.
Помните, Мама в ресурсе = адресное внимание малышу = хороший сон.
Задание.
* Напишите список из 30 или более ресурсных дел, которые можете выполнять ежедневно.
* Проведите 10 минут без ответственности. Отключитесь от внешнего мира, не думайте о ребенке и своих обязанностях. Делайте такое упражнение ежедневно.
Шаг 3. Настраиваем ПАСПОРТ Сна, работаем с режимом и балансами.
Крепкий сон начинается не в спальне, когда вы пришли укладывать малыша. Крепкий сон начинается с момента пробуждения.
Именно с пробуждениями малыша мама должна делать определенные действия, которые помогут ей добиться быстрого засыпания и сделать сон крепким и продолжительным. Все эти действия я собрала в систему, которая называется ПАСПОРТ Сна.
П – пробуждение. При пробуждении маме необходимо провести ритуал, который станет неким приветствием и обозначит малышу время наступления бодрствования.
А – активное бодрствование. Это время, когда ребенок должен получить нагрузку, чтобы выплеснуть всю свою энергию и накопить усталость, которая как раз и поможет сделать сон более крепким, а засыпание быстрым. В это время необходимо чередовать нагрузку с более спокойными играми, чтобы не переутомить малыша.
С
О проекте
О подписке