Как и любой другой мой курс, СОН МАЛЫША начинается с настройки Ведущей Материнской Позиции. Кратко – ВМП. ВМП нам нужна для дальнейшей работы. Впереди вас и вашего малыша ждут глобальные изменения в условиях сна, я бы даже сказала в жизни. Эти изменения будут достигнуты путем труда, маминого труда.
Но что делать, если малыш окажется недоволен грядущими переменами, если он окажет сопротивление? Вот здесь как раз и нужна ВМП – мама становится проводником для своего ребенка в мир изменений. Мама с позиции мягкой силы должна показать, что происходящее отнюдь не страшно, что взамен привычным условиям придут другие, ничуть не хуже и не лучше. Просто другие.
В этой главе я дам вам несколько упражнений по укреплению ВМП, а также работе со своей тревожностью, которая также имеет место в процессе глобальных жизненных перемен. Поскольку вы становитесь проводником, вы должны быть максимально уверены в своих действиях. Вам нужно транслировать малышу созидательные эмоции и помогать ему проживать любые состояния. Разобраться со своими негативными установками поможет следующее упражнение.
Виды тревожности и перевод каждого вида в продуктивную тревожность.
1. Вид тревожности:
Волнение о вопросах, на которые нет ответа.
Безусловно, в жизни каждой мамочки есть вопросы, на которые у нее нет ответа. Этот факт может заставлять каждую из нас впадать в тревогу, но насколько это тревога обоснована будем разбираться дальше.
Слоган этого вида тревожности:
Сон плохой, ребенок капризный, я страдаю по этой причине.
Признаки непродуктивного беспокойства.
Волнение происходит из-за вопросов, на которые вы не имеете ответа.
Решение:
Определить какую проблемы вы должны решить и что можно предпринять для ее решения. В первую очередь стоит задать себе вопрос «Какую проблему я должна решить сейчас?»
Признаки продуктивного беспокойства.
У вас появился вопрос, на который потенциально существует ответ.
При невозможности решения.
Отнесите это беспокойство в категорию бесполезных.
Работа с таким видом тревожности на конкретном примере (я даю пример в области сна, вы можете таким же образом проработать любую свою тревожность).
Итак, у мамы есть тревожность, которая вызвана короткими снами малыша. Дадим конкретное названия для этой тревожности:
«Мой ребенок спит короткие сны днем, он не высыпается».
Закономерно у мамы появляются вопросы – почему ребенок спит такие сны, почему именно мой ребенок спит короткие сны, а у всех остальных дети спят дольше, как изменить продолжительность сна? Собственно, эти вопросы и создают тревожность.
В данном случае маму пугает, что малыш не высыпается. Но каковы критерии оценки достаточности сна малыша? Задавалась ли мама когда-нибудь таким вопросом? То есть в данном случае ее тревожит просто временной отрезок сна, а также факт того, что, сравнивая малыша с другими, он не оказывается в выигрышной, по ее мнению, позиции.
И здесь сразу стоит определить, какая тревожность продуктивная, а какая нет. Явно в этой связке вопросы сравнения с другими детьми вызывают непродуктивную тревожность. Некорректно сравнивать деток между собой, не учитывая индивидуальность каждого, поэтому вопрос сна других детей лучше отнести к категории бесполезных тревожностей и задать себе вопрос: «Что я должна решить сейчас?»
И конечно, в данном случае нужно понять, оправдана ли тревога мамы относительно коротких снов? Действительно ли они короткие, и их продолжительности не хватает для того, чтобы ребенок получил полноценный отдых. Если ответ отрицательный – поздравляю, вы перевели свою непродуктивную тревожность в продуктивную, теперь ваши внутренние переживания трансформируются в реальные вопросы, ответы на которые вам предстоит найти.
Следующим шагом следует наполнить себя информацией для того, чтобы понять реальные критерии оценки ситуации, а также найти способы ее решения. А варианты реализации намеченного плана уже на ваш выбор:
* Можно приобрести печатную литературу, посвященную теме сна, изучить теорию.
* Собрать статистику по продолжительности сна и поведении ребенка во время бодрствования, чтобы понять, обоснованы ли ваши переживания относительно нехватки сна.
* Выяснить, какая продолжительность сна считается короткой.
* Определить, требует ли ситуация решения или является вариантом нормы для ребенка
* Решить ситуацию: получить помощь специалиста или самостоятельно работать с балансами. Возможно, найдутся и другие способы решения ситуации.
Поздравляю, вы перевели непродуктивную тревожность в продуктивную, от которой вполне реально избавиться. Данный подход применим абсолютно к любой ситуации, не только в вопросах детского сна.
2. Вид тревожности:
Тревожность из-за негативного ожидания цепочки событий.
Слоган:
А что если все станет хуже, а потом еще хуже?
Причина тревоги:
Постоянное прогнозирование плохих ситуаций на основе одного события, которое должно повлечь за собой только плохое.
Признаки непродуктивного беспокойства.
Вы волнуетесь из-за негативной цепочки событий, которую сами спрогнозировали.
Решение ситуации:
Определить, насколько реалистична эта цепная реакция? Часто ли так происходит в вашей жизни? Сосредоточиться на реальном моменте вашей жизни и решении конкретной задачи.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы сосредоточены на конкретном событии, а не на цепочке возможных последствий.
При невозможности решения отнести эту тревожность в разряд бесполезных.
Пример: У ребенка есть проблемы с ночным сном – сон только на подсосе на груди. Если забрать грудь, ребенок просыпается и плачет, может произойти ночное гуляние. Мама спит в неудобной позе, постоянно просыпается из-за ребенка, испытывает неприятные ощущения от постоянного висения малыша на груди.
У мамы возникает желание исправить ситуацию, она находит курсы консультанта по сну, читает информацию об этих курсах и понимает, что ситуацию можно решить разделением ассоциаций.
И вот тут в сознании мамы как раз появляется та самая негативная цепочка событий:
* Если я буду забирать у ребенка грудь, он будет плакать всю ночь.
* Я не смогу его успокоить вообще никаким способом.
* Он будет гулять всю ночь, гуляния будут носить исключительно негативный характер.
* Муж будет меня ругать из-за постоянного крика малыша.
* Соседи будут стучать в стену, чтобы я успокоила ребенка.
* Я не буду спать вообще и превращусь в зомби.
И далее есть два возможных варианта событий:
1. Мама поддается панике и остается со своей тревожностью в ожидании, что ситуация изменится сама по себе.
2. Мама переведет непродуктивную тревожность в продуктивную.
Для этого нужно всего лишь ответить на несколько вопросов: «Насколько реалистичен тот сценарий, который я прокручиваю в голове? Возможно ли, что ребенок откажется от сна совсем? Найду ли я альтернативные способы утешения? Смогу ли договориться с соседями или попросить помощи у мужа?»
Возможно, для ответа на эти вопросы потребуется экспертной мнение консультанта по сну – как правило, консультанты с радостью расскажут маме возможные пути решения ситуации, а также все сюрпризы, которые могут ожидать маму на пути решения ситуации.
К примеру, в нашей школе проблема сна на груди решается в несколько этапов: начинается работа с настройки балансов и корректировки ритма дня – таким образом уже на первом этапе мы исключаем ночные гуляния и делаем сон более крепким. Только после этого начинаем расширять ассоциации – еще не забираем грудь, но уже ищем альтернативные способы утешения, чтобы у мамы была возможность успокоить ребенка, когда ассоциация будет разделена. И только после этого меняем сосание груди на альтернативные способы утешения, от которых также отказываемся впоследствии.
Вот собственно и подтверждение того, что прокручиваемая в голове мамы негативная цепочка событий является ничем иным, как продуктом ее воображения. И в данном случае фокус внимания на конкретном событии, а также информированность помогают избавиться от непродуктивной тревожности и даже решить ситуацию.
3. Тип тревожности:
Отказ от решения потому, что оно не идеально.
Слоган:
Я должна найти идеальное решение.
Причина тревоги:
Сомнения по поводу принимаемого решения, и как следствие постоянное откладывание решения или действия.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы отклоняете решения, потому что они не идеальны.
Решение:
* Принять, что не бывает идеальных решений.
* Принять, что сожаление неизбежно (выбрать сожалеть о сделанном или о несделанном).
* Вместо идеального решения рассмотрите актуальное или практическое, даже если у таковых есть недостатки.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы готовы принять не идеальные решения.
При невозможности решения отнести эту тревожность в разряд бесполезных.
Пример: Малышу 1,5 года, есть проблема частых ночных пробуждений, которые продлеваются исключительно грудью. Но также присутствуют проблемы с пищевым поведением днем, ребенок избирателен в еде, его рацион нельзя назвать полноценным и разнообразным, и грудное вскармливание нельзя завершать и ограничивать, чтобы не лишать ребенка возможности получать жизненно важные питательные элементы.
При этом мама прекрасно понимает, что частота ночных пробуждений слишком интенсивна для кормлений, в большинство из них ребенок просит именно помощи в продлении сна, а не утоления голода.
И выходом из этой ситуации мама видит разделение ассоциаций и сокращение ночных прикладываний к груди, но в то же время она четко понимает, что полностью убрать ночные прикладывания к груди не получится из-за особенностей питания малыша.
Работу по разделению ассоциаций она считает не идеальным решением, так как она будет осуществлена не полностью, а частично.
Как решить эту ситуацию?
* Осознать маме, что в текущей ситуации она не сможет добиться своего идеала, в противном случае она навредит своему малышу.
* Осознать маме, что даже принятое не идеальное решение может существенно улучшить качество ее жизни и жизни малыша (например, вместо 10 раз ночью она будет просыпаться всего 2-3).
* Возможно, погоревать о том, что в текущий момент нет возможности принять идеальное решение.
* Найти плюсы не идеального решения: осуществить сейчас работу по разделению ассоциаций и убрать непищевые пробуждения. За счет улучшения качества сна найти ресурсы на помощь малышу с решением проблем пищевого поведения днем, одновременно получить опыт работы с ночными пробуждениями. После решения вопроса с питанием днем применить полученный ранее опыт и сократить или убрать вовсе пищевые пробуждения.
4. Вид тревожности:
Мысли о том, что вы должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.
Слоган:
Я буду беспокоиться до тех пор, пока не буду полностью убежден, что все хорошо.
Причина тревоги:
Желание волноваться, чтобы помочь этим в решении проблемы, постоянный поиск решения или подтверждения, что все хорошо.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы думаете, что должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.
Решение:
Прекратить думать о том, что волнует, и тогда тревожность сначала повысится, но если потерпеть достаточно времени, то она снизится.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы не используете свое беспокойство как руководство к действию.
При невозможности решения:
Отнести эту тревожность к категории бесполезных.
Пример: Приведу самый распространенный пример среди молодых мамочек: вам нужно отлучиться на несколько часов, вы оставляете ребенка с папой или бабушкой. К примеру, вам нужно сделать лечебный массаж спины, так как вы ощущаете боли после родов (здесь может быть маникюр, посещение косметолога, собеседование или просто желание подышать свежим воздухом наедине с собой).
Выйдя из дома, вы сразу ощущаете тревогу: а вдруг мой ребенок будет плакать, и папа/бабушка не смогут его успокоить, и все время, пока меня не будет, он не успокоится? А вдруг он захочет есть, а папа не поймет и не накормит вовремя? А вдруг не сможет уложить? И еще огромный список тех самых «вдруг» …
Вы постоянно прокручиваете в голове свои переживания, боясь переключить свои мысли на что-то другое. Сама мысль перестать волноваться и занять свои мысли текущими делами вас пугает – вам кажется, что вы и вовсе перестанете контролировать ситуацию, и она будет усугубляться.
Решение проблемы:
* Осознать, что вы доверяете тому человеку, которому оставили малыша.
* Оставить папе/бабушке подробную инструкцию по уходу за малышом.
* Понять, что ваши мысли никак не отражаются на реальной ситуации.
* Сконцентрировать мысли на той деятельности, которую совершаете в данный момент, а именно: обозначить специалисту свои требования и насладиться массажем.
* Договориться с папой/бабушкой, чтобы написали вам в мессенджер, если что-то пойдет не по плану, и держать телефон при себе.
5. Вид тревожности:
Убежденность в том, что вы должны волноваться, пока не контролируете все.
Слоган:
Я буду беспокоиться, если что-то не под моим контролем.
Причина тревоги:
Убеждение, что вы должны контролировать все на свете, чтобы быть в безопасности и комфорте.
Признаки непродуктивного беспокойства:
Вы думаете, что должны волноваться, пока не контролируете все.
Решение:
Отказ от контроля всего и вся. Молитва: Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.
Признаки продуктивного беспокойства:
Вы признаете, что есть вещи, которыми вы можете и управлять и которыми не можете.
При невозможности решения: Отнести эту тревожность к категории бесполезных.
Пример:
О проекте
О подписке
Другие проекты