Это особенно удобно, когда ребенок просыпается в под утреннее время. Из-за снижения концентрации мелатонина сон к 4-5 утра становится поверхностным, и малыш легко просыпается. Но увидев, что его не встречают привычным ритуалом, он поймет, что время вставать еще не пришло и нужно спать дальше. Ваша единственная задача при этом – «притвориться бревном». Очень удобно!

Впоследствии, когда малыш подрастет и пойдет в детский сад, а затем и в школу, привычный ритуал также поможет легко войти в новый день и настроиться на бодрствование.

Когда ритуал практически необходим?

* Короткие сны. Ритуал поможет понять, что на этот раз вы не будете продлевать сон, и пришло время вставать.

* Раннее утреннее пробуждение. Вы не забираете малыша из кроватки и не проводите ритуал до определенного времени. Со временем сон получится продлить.

* Позднее пробуждение, когда режим нужно скорректировать на более ранний.

* Если имеет место инерция сна, когда, несмотря на нормальную продолжительность сна ребенок немного сонный и заторможенный. Благодаря привычному ритуалу малыш сможет постепенно проснуться и начать бодрствование.

Как создать ритуал на пробуждение?

Принципы ритуала на пробуждение на самом деле практически такие же, как у ритуала на сон. Ключевых отличий между ними всего два:

1. Длительность. Если ритуал на сон занимает примерно 3-5% от промежутка времени бодрствования, то ритуал на пробуждение может быть довольно коротким.

2. Настроение. Ритуал на пробуждение должен быть бодрый и веселый, это приглашение в новый день, начало активного бодрствования.

Ниже предлагаю вам примеры ритуалов на пробуждение по возрастам

Для ребенка в возрасте 1-3 месяца:

Взять из кроватки и спеть песенку.

Рассказать стишок, целуя малыша на каждой строчке.

Рассказать стишок, погладить ребенка по щечкам и носику.

После фразы на пробуждение, погладить ребенка, сделать мини-зарядку ножками и ручками.

Спеть веселую песенку и сделать «потягушки».

Раздвинуть шторы, рассказать стишок и погладить по спинке, взять на руки.

Для ребенка в возрасте 4-6 месяцев:

Рассказать стишок, сделать «потягушки», поцеловать в щечку.

После фразы на пробуждение сделать мини-гимнастику, потом взять на руки и поцеловать.

Открыть шторы, погладить малыша по спинке, сделать потешку-гимнастику.

Спеть песенку, погладить по животику, поцеловать.

Для ребенка в возрасте 7-10 месяцев:

После фразы на пробуждение взять на руки и вместе открыть шторы.

Взять на руки и рассказать стишок, поцеловать.

Спеть песенку, сделать «потягушки», погладить по животику.

Погладить ручки от плеч до кончиков пальцев, потом ножки. Рассказать стишок.

Для ребенка от 11 месяцев и старше:

Спеть песенку, сделать «потягушки», взять на руки и открыть вместе шторы.

Взять на руки, открыть вместе шторы, поприветствовать солнышко и улицу, помахать ручкой.

Рассказать стишок, погладить по животику, взять на руки и поцеловать.

Включить приглушенный свет, взять малыша из кроватки, раздвинуть вместе шторы и сделать мини-гимнастику.

Взять из кроватки, спеть песенку и разбудить игрушку (если, к примеру, в ритуале на сон вы укладываете спать игрушку).

Предлагаю вашему вниманию полезную подборку – стихи пробуждения после сна малыша, которые помогут создать хорошее настроение ребенку.

Это кто тут спит в кроватке?

Чьи тут розовые пятки?

Что за гномик тут из сказки, это чьи проснулись глазки?!

Это доченька проснулась, потянулась, улыбнулась,

Здравствуй девочка моя, вот как я люблю тебя!

____________________________________________________________________________________

Вот малышик мой проснулся,

маме с папой улыбнулся!

Ножки-ножки побежали!

Ручки-ручки помахали!

____________________________________________________________________________________

Утром солнышко встаёт

Выше, выше, выше.

Ночью солнышко зайдёт

Ниже, ниже, ниже.

Хорошо, хорошо, солнышко смеётся,

а под солнышком нам весело поётся.

____________________________________________________________________________________

ИМЯ проснулась,

миру улыбнулась,

стало в мире светлей,

а нашей дочке веселей

____________________________________________________________________________________

Потягуни, потянись –

поскорей, скорей проснись!

____________________________________________________________________________________

Мы проснулись, улыбнулись, посильнее потянулись.

Первый разик на спине, а потом на животе.

На бочок перевернулись и ещё раз потянулись!

____________________________________________________________________________________

Потягушки-потягушечки!

От носочков до макушечки!

Мы потянемся-потянемся, маленькими не останемся!

Вот как, вот как мы растем-растем, вот как ножками пойдем-пойдем!

А – активное бодрствование. Под второй буквой аббревиатуры «ПАСПОРТ сна» скрывается активное бодрствование или АБ. После пробуждения наша задача таким образом нагрузить малыша, чтобы он устал, но не переутомился.

Если малыш после каких-либо действий активный, бодрый – значит это активное бодрствование. Например, вы дали малышу новую игрушку, и он затих, изучая её. Со стороны может показаться, что это спокойное бодрствование, но на самом деле в это время идет интеллектуальная нагрузка.

Когда малыш закончит изучать игрушку, вы увидите, что он бодр и полон энергии. Причем стоит помнить о том, что сейчас расслабляет, потом может начать бодрить – и наоборот. Поэтому наблюдаем и делаем выводы.

Принято выделять три вида нагрузки:

1. Физическая нагрузка – отработка новых навыков, перемещение малыша в пространстве, купание, массаж, ЛФК, игры, задействующие работу опорно-двигательного аппарата

2. Интеллектуальная нагрузка – направлена на работу мозгу и установление новых нейронных связей (это любая новая деятельность для ребенка: новые игрушки, новая обстановка, новые люди, запахи и вкусы). Это деятельность, которая заставляет думать, вникать и понимать.

3. Эмоциональная нагрузка – все то, что сопровождается выплеском эмоций (позитивных и негативных). Эмоционально рассказанные стишки, потешки, поездка в гости или поход в магазин, просмотр телевизора или прослушивание сложной музыки – такой, как классическая или рок-музыка. Тут нужно понимать, что внешне ребенок может не проявлять эмоции, но при этом имеет место эмоциональная нагрузка. Например, знакомство с новыми людьми – ребенок может затихнуть и практически замереть, но это сильная эмоциональная нагрузка. Также очень сильная нагрузка – ссоры и проявление агрессии при ребенке.

И конечно не стоит забывать, нагрузка может быть разнообразная, т.е. сочетать различные варианты одновременно.

Например, прогулка умеющего ходить годовалого малыша на детской площадке сочетает в себе все три вида нагрузки. Физическая нагрузка – малыш двигается и отрабатывает навык ходьбы. Интеллектуальная нагрузка – малыш изучает новое пространство. Эмоциональная нагрузка – на площадке есть другие люди и другие дети, ребенок наблюдает за ними, возможно взаимодействует.

Какие задачи мы решаем в активное бодрствование:

* Утомить ребенка, в первую очередь физически (но не переутомить!).

* Отработать навыки (чтобы малыш не пытался отработать их вместо сна).

* Развитие ребенка – все «развивашки» и «обучайки» планируем на активное бодрствование.

* Укрепить привязанность за счет взаимодействия с мамой.

Нам нужно найти золотую середину, при которой малыш устанет, но не переутомится. Мало активного бодрствования – и вместо того, чтобы спать, малыш буквально стоит на голове. Слишком много активного бодрствования – и малыш плачет от усталости, а вы недоумеваете: время бодрствования соблюдаете, а малыш в истерике. Поэтому нужно искать баланс.

Инициировать активное бодрствование – задача мамы. Иногда встречается такая ситуация: малыш проснулся, и сидит себе, тихонечко играет сам с собой. «Отлично!» – говорит мама и решает немного отдохнуть и залипнуть в телефон или книжку.

На самом деле, это хорошая идея, если выдается десять минут тишины. Да и умение малыша занять себя самостоятельно на самом деле бесценно. Но если таким образом пройдет половина активного бодрствования, ребенок не успеет выплеснуть всю свою энергию, к началу спокойного бодрствования он только начнет разгуливаться, успокоить его будет сложнее, а уложить и вовсе не простой задачей. При этом вроде и спокойное бодрствование провели, и ритуал работающий, и время бодрствования соблюли. А из ребенка энергия, как из вулкана. Долго пытаешься успокоить и уложить – а тут перегул подключается. И все – мечты быстренько уложить малыша и выпить, наконец, чашку чая (горячего и двумя руками) разбиваются в пыль. А все почему?

Потому что не хватило активного бодрствования. Поэтому его нужно инициировать самой. Дали поиграть самостоятельно десять минут, а потом подключились, и добавили активности.

Даже если необходимо сделать домашние дела, например, приготовить обед, – это можно совместить с активным бодрствованием ребенка. Включите веселую музыку, громко комментируйте свои действия, называйте предметы, которыми пользуетесь: «А что у нас тут? У нас тут большая ложка! Ей мы будем мешать наш суп!». Малышу, который уже умеет ползать или ходить, можно организовать кастрюли и игрушечные овощи на доступных ему полках – скорее всего, он будет пробовать повторять действия мамы. Ребенка помладше можно носить в слинге, или положить в шезлонг и установить его таким образом, чтобы малыш мог наблюдать за вашими действиями.

Еще один момент. Некоторые мамы пугаются: «как так, я должна развлекать ребенка целых два часа? Я не смогу». И не нужно! Активное бодрствование не должно идти непрерывно. По сути, активное бодрствование в системе «ПАСПОРТ сна» – это чередование активного и спокойного бодрствования. Возвращаясь к примеру с детской площадкой: малыш бегает – это активное бодрствование, малыш устал и попросился на качели – скорее всего, это будет спокойное бодрствование.

Но добавить несколько элементов – например, встречать малыша в верхней точке качания громким «Ух!», прежде чем толкнуть качели обратно – и малыш задорно хохочет, а бодрствование становится активным.

То есть любое спокойное бодрствование можно сделать активным при помощи каких-то эмоциональных действий.

Носите малыша в слинге? Спокойное бодрствование. А если начать петь и пританцовывать? Активное. Читаете книжку? Спокойное. А если очень эмоционально и по ролям? Малыш хохочет, книжка его бодрит. Снова активное бодрствование.

Для вашего удобства ниже я собрала варианты активного бодрствования по возрастам

Варианты активного бодрствования для ребенка 1-3 месяцев

1. Поднимать за ручки в положение сидя

2. Слушать музыку мобиля

3. Разглядывать черно-белые картинки

4. Делать гимнастику

5. Трогать игрушки из разных материалов

6. Плавать в ванной

7. Наблюдать за проекцией мобиля

8. Отрабатывать повороты на бок

9. Дотягивать ручки до игрушки

10. Читать выразительно потешки

Варианты активного бодрствования для ребенка 4-6 месяцев

1. Играть на животике

2. Заниматься на фитболе

3. Играть в пальчиковые игры

4. Отрабатывать перевороты на спину и обратно

5. Читать выразительно короткие сказки

6. Наблюдать за животными / предметами

7. Снимать магниты с холодильника

8. Щекотать и смеяться с малышом

9. Гулять в парке и рассказывать об окружающем мире

10. Изучать цвета

Варианты активного бодрствования для ребенка 7-10 месяцев

1. Стоять без поддержки взрослого

2. Складывать пирамидку

3. Перекатывать мячик, сидя, друг другу

4. Читать выразительно стихи

5. Слушать веселую музыку

6. Играть в догонялки

7. Щупать мешки с крупами.

8. Играть в «ку-ку»

9. Ходить в гости или принимать гостей

10. Плескаться в ванной

Варианты активного бодрствования для ребенка 11+ месяцев

1. Мять, лепить мягкий пластилин

2. Играть в прятки или искать спрятанные предметы

3. Купаться в бассейне

4. Поливать цветы

5. Выгуливать вместе собаку

6. Качаться на качелях

7. Играть в лего

8. Играть в дочки–матери

9. Считать ступеньки

10. Прыгать на батуте

С – спокойное бодрствование. Важный элемент правильного ритма дня малыша – спокойное бодрствование, это третья буква аббревиатуры «ПАСПОРТ сна». Неправильная организация спокойного бодрствования может быть причиной ряда нарушений сна у ребенка: сопротивление укладыванию, частые ночные пробуждения, ночные гуляния, короткие дневные сны.

Зачем нужно спокойное бодрствование?

Особенность незрелой нервной системы ребенка в том, что она легко «разгоняется» и сложно «тормозится». Некоторые считают, что, когда малыш утомится, он сам замедлится, станет спокойнее, и через некоторое время будет готов перейти ко сну. Однако это не совсем так.

Если не помочь малышу, организовав спокойное бодрствование, то активность постепенно перейдет в переутомление. Результатом этого будет перегулявший ребенок, сопротивление укладыванию и беспокойный сон с частыми пробуждениями.

Помимо торможения нервной системы, спокойное бодрствование решает еще одну задачу – в процессе создаются условия для появления признаков усталости. Во время активного бодрствования малыш может не показать, что он устал, и вы пропустите благоприятный момент для перехода ко сну.

Во время спокойного бодрствования вы наверняка увидите, когда малыш начнет зевать, тереть глаза или показывать другие признаки готовности ко сну. Но если спокойное бодрствование слишком большое, вы можете увидеть ложные признаки усталости, признаки скуки. В этом случае при попытке уложить ребенка спать, скорее всего, вы получите сопротивление укладыванию, потому что малышу не хватило активности. Выше вероятность частых пробуждений, ночных гуляний или коротких дневных снов.

Для спокойного бодрствования подойдет любое занятие при условии, что оно не бодрит ребенка. Универсальных занятий нет, потому что все дети разные и то, что одного малыша успокаивает, другого бодрит.

Сколько спокойного бодрствования нужно ребенку?

Нужно понимать, что все дети индивидуальны, конкретных цифр не существует. Я могу дать какие-то ориентировочные цифры, но это будет в корне неправильно. В каждом случае необходимо подобрать баланс между активным и спокойным бодрствованием, подходящий конкретному ребенку. У кого-то этот баланс будет 50/50, у кого-то 70/30, а кто-то может активно бодрствовать 90% своего времени бодрствования, и успокаиваться за оставшиеся 10%. Причем по мере взросления малыша этот баланс может меняться. Поэтому используем три волшебных слова: наблюдение, анализ, тестирование.

В работе консультанта часто встречаются мамы, которые ранее не выделяли спокойное бодрствование вообще, и бывает сложно сходу предположить, какое СБ подойдет данному малышу. В таком случае можно в качестве стартовых значений предложить потестировать следующие балансы активного и спокойного бодрствования в зависимости от возраста малыша:

* до 3 месяцев – 50/50;

* 4-5 месяцев – 60/40;

* 6-10 месяцев – 70/30

* для более старших малышей может быть баланс 80/20, 90/10…

Важно понимать, что предложенные балансы – это усредненный вариант, который подойдет далеко не всем детям, и его можно использовать как старт для дальнейшего подбора индивидуальных значений. Если вам сложно самостоятельно выявить индивидуальные нормы балансов вашего малыша, запишитесь на бесплатную консультацию уже сейчас. Для этого наберите в поисковике Сон Малыша, пройдите по ссылке в любую, удобную для вас социальную сеть, и напишите мне в комментарии или личные сообщения. Работа со сном – это работа нелегкая и проходить этот путь в одиночку очень сложно. Мои консультанты с удовольствием пройдут с вами за руку этот тернистый путь и вместе с вами дойдут до нужного результата.

Какие ошибки в организации спокойного бодрствования чаще всего встречаются?

1. Мама считает, что 10 минут достаточно, для того, чтобы замедлить ребенка в любой интервал времени бодрствования. Как правило, это не так. Для каждого малыша необходимо подобрать подходящее ему время бодрствования и корректировать по мере роста ребенка.

2. Мама организует слишком долгое спокойное бодрствование. Излишек спокойного бодрствования не лучше, чем его недостаток. Малышу может стать скучно, а недостаток активности приведет к проблемам с укладыванием и сном.

3. Мама не закладывает время на спокойное бодрствование.

Важно: на КАЧЕСТВЕННОЕ спокойное бодрствование. Спокойное бодрствование – это не просто перестали активничать. Инициировать спокойное бодрствование, запланировать на него время – задача мамы. И провести его качественно, так чтобы малыш действительно расслабился – тоже задача мамы.

4. Мама зацикливается на 1-2 работающих вариантах спокойного бодрствования. Я рекомендую регулярно тестировать новые занятия, призванные успокаивать ребенка. В идеале у вас должен быть список работающих вариантов спокойного бодрствования – хотя бы 5-10 вариантов.

Важно: тестировать новые варианты спокойного бодрствования нужно во время активного бодрствования!

5. Мама не оказывает адресного внимания ребенку. Казалось бы, дать малышу книжку и заняться своими делами – почему нет? Или даже поносить на руках, пока делаешь что-то по дому – вроде контакт есть, мама рядом. Но будет намного лучше, если при этом вы споете песенку, погладите по спинке. Такое времяпрепровождение намного лучше успокоит малыша, а кроме того хорошо отразиться на укреплении привязанности. Помните: хотя бы 5 минут адресного внимания могут сократить длительное укладывание!

6. Мама путает понятия спокойного бодрствование и ритуала. Спокойное бодрствование нужно, чтобы замедлить малыша, оно может быть разнообразным – сегодня вы читаете книжку, завтра рисуете, послезавтра смотрите в окно. Тогда как ритуал – это одна и та же последовательность действий, которая не меняется. При помощи ритуала мы показываем малышу, что пора спать.

7. Нет договоренности с родными. Тут бывают два варианта развития событий:

1 вариант. Мама забывает или стесняется предупредить о том, что у малыша сейчас спокойное бодрствование. Например, звонит бабушка и хочет зайти в гости, потому что она как раз рядом пробегает. Маме неудобно отказать – родной человек все-таки. Но ребенок при виде любимой бабушки разгуливается, и после недолгого визита родственницы мама тратит час, чтобы уложить "перегулявшего" ребенка. Или ребенок проводит время с папой, пока мама ушла, например, в душ. Вернувшись, мама обнаруживает веселую парочку – папу с малышом – и ни один из них не хочет спать. И снова – укладывание в течение часа и беспокойный сон.

В этом случае выход один – рассказывать близким людям про ритм дня, про важность расслабления. Оставляя ребенка с кем-то из родных – давать инструкции. Договориться о согласовании времени визитов.

2 вариант. Мама все объясняет, дает инструкции, а в ответ слышит: «Ой, да глупости это все» или «Я вон двоих вырастила – как захотели спать, так сами и уснули, где были». В таком случае учимся выставлять границы и включаем ведущую материнскую позицию. «Я мама, я отвечаю за своего ребенка, поэтому я принимаю решения». Любые споры пресекаем – либо по моему, либо никак. Хотите прийти в гости? Извините, ребенку скоро спать, но мы будем рады видеть вас через два часа. Хотите поиграть с ребенком? Извините, это наше с ним время. Подробнее про ведущую роль мамы я описала в книге «Альфа-мама: границы в семье с ребенком, отношения в семье с ребенком. Как создать надежную привязанность». Я вам рекомендую ее к прочтению, если вы чувствуете, что у вас нет ведущей материнской позиции. Найти книгу можно на сайте Литрес или на маркетплейсах, просто введя в поисковик ее название или мою фамилию.

8. Маме не хватает собственного ресурса для проведения качественного спокойного бодрствования. Сложно улыбаться и ласково петь песенку, когда все мысли только о том, как бы поскорее уложить и хоть немного отдохнуть. И хорошо если отдохнуть! Может быть вариант «уложить и убраться/приготовить/постирать/погладить – и все одновременно». Одна из самых важных вещей, которую мама может сделать для своего ребенка – это позаботиться о себе самой, о своем внутреннем ресурсе. Важно отдыхать, когда есть возможность, и обязательно каждый день делать что-то из «копилочки ресурсных дел».

Ниже вы найдете варианты спокойных занятий для детей разных возрастов -

Варианты спокойного бодрствования для ребенка 1-3 месяца

1. Смотреть на пар из увлажнителя

2. Вальсировать с мамой

3. Гладить животик

4. Лежать на пеленальном столе

5. Слушать песни

6. Качать в кресло качалке

7. Мазать кремом

8. Смотреть тактильную книгу

9. Сосать грудь

10. Массировать легко спинку