Цитата из книги «TGym – яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты»

В точности да наоборот вы поступаете, если хотите увеличить мышечную массу, сделать объемней ягодицы, бедра, общую мышечную массу тела. Как мы говорили ранее, необходим мышечный стресс, нагрузка на ваши мышцы, поэтому важно для начала определиться с рабочим весом. При каждом подходе упражнения, а их должно быть не более 3-х, рабочий вес должен постепенно увеличиваться. Количество повторений в упражнении строго индивидуально и зависит от самого упражнения и его сложности. Так как ваш рабочий вес будет действительно большим, нам необходимо добиться мышечного отказа за 6–12 повторений. Пример: выполнение мертвой тяги. 1-й подход, 12 повторов с весом штанги 30 кг, 2-й подход – 8 повторов с весом 40 кг и последний подход, 3-й, где вы должны довести мышцы до отказа 6 повторов с максимальным весом, при этом очень важно, чтобы каждое повторение было выполнено с правильной техникой.