После пробуждения натощак «проглотите» стакан воды, а к завтраку приступайте не раньше чем через полчаса. Если вы «связаны» ограничениями в воде и не хотите так «бездарно» прощаться с положенными 200 миллилитрами воды, в качестве альтернативы подойдет ложка овощного сока.
✓ Начните утро с киви или грейпфрута.
✓ Включите в рацион каши (перловую, овсяную, гречневую) и овощи и фрукты, богатые клетчаткой (яблоки, тыкву, апельсины, урюк).
✓ Не забывайте о йогуртах, кефире, ацидофилине и прочих кисломолочных продуктах. Они являются источниками полезных бактерий и нормализуют микрофлору кишечника, а это очень важно. «Плохие бактерии» при длительных запорах могут привести к осложнениям беременности.
✓ Попробуйте льняное масло. Натощак его лучше не пить. Добавьте столовую ложку в кашу или салат. Для слабительного эффекта этого достаточно.