Цитаты из книги «Ваш источник мотивации. Как захотеть сделать то, что нужно»

физиологический дискомфорт — я использую этот термин для описания реакции организма на яркие эмоциональные переживания.

Говоря «У меня нет мотивации, чтобы заниматься физкультурой», вы имеете в виду, что вам не хватает энергии, а поэтому нужно где-то ее взять. Но тут есть один принципиальный момент: нельзя черпать энергию абы где. Важно осознать, что главное в данном случае — это не количество, а качество энергии, подпитывающей вашу мотивацию. Иначе все наши усилия окажутся напрасными.

И уж его точно не обрести через давление, напряжение или страх — и даже сила воли и самодисциплина тут не помогут. Процветание требует Выбора, Сопричастности и Компетентности. Мотивация — это энергия, необходимая для действия. Выбор, сопричастность и компетентность порождают мотивацию (энергию) высокого качества, которая нужна вам для процветания. Ваша высококачественная мотивация — и соответствующая энергия для достижения целей и их осмысления — зависит от обретения выбора, сопричастности и компетентности. Чтобы совершенствовать мотивацию, вам нужно обрести выбор, сопричастность и компетентность.

Выбор, сопричастность и компетентность порождают мотивацию (энергию) высокого качества, которая нужна вам для процветания.

Какими навыками и опытом, которые могли бы мне пригодиться, я обладаю?На какие ключевые умения я могу опираться, чтобы справляться со стоящими передо мной задачами? Почему опора на свои навыки, опыт и ключевые умения так важна? Какими новыми навыками я могу овладеть?Какого прогресса я уже добился в этой области? Почему для меня важно развивать навыки и добиваться прогресса? Какие знания я получил — или должен получить — для того, чтобы двигаться вперед?

Выбор. Какие варианты выбора у меня есть? Сталкиваясь с переменами, которые происходят без их непосредственного участия и даже согласия, люди склонны забывать, что у них есть выбор. Но он есть всегда! Вы можете выбрать — ходить на работу или нет; делать что-то осмысленное или проводить время в страхе и ожидании худшего; учиться, развиваться и вносить свой вклад в общее дело или же обидеться и попросту умыть руки: я человек маленький, мое дело сторона. Осознав, что у вас есть выбор, вы с меньшей долей вероятности будете видеть в переменах угрозу для себя лично. Сопричастность. Какой смысл я могу придать всему происходящему? В сложные моменты перемен необходимо увидеть какой-то смысл в окружающем вас безумии. Вы можете применить активный подход и найти возможности помогать другим, укреплять взаимоотношения и вносить вклад в общее благо. Свяжите свою деятельность с высшим предназначением. Вместо того чтобы просто стремиться к результатам, попробуйте задуматься о том, почему столь важно их достичь. Компетентность. Чему я могу научиться? Никогда не забывайте о том, что тяга к постоянному развитию и обучению свойственна человеку от природы. Однако если не прилагать к этому сознательных усилий, то можно и не заметить, чему вы учитесь — и что вообще учитесь. Задавшись вопросом, какой ценный опыт намерены извлечь из происходящих перемен, вы начнете осознавать свое врожденное стремление к постоянному развитию и его важность для собственного благополучия. Именно перемены способны заново разжечь в вас тягу к обучению.

Действие 3: размышления о результате

Действие 2: смена мотивационного статуса

Действие 1: определение текущего мотивационного статуса

Или, допустим, она может быть согласованной: если вы связываете похудение с важными для себя ценностями — здоровьем, энергией, необходимыми для ваших любимых занятий, уважением к человеческому телу или стремлением быть хорошей ролевой моделью для детей (но только если вам это не навязали извне). И, наконец, ваша мотивация, подобно Дреа, может быть интегрированной.