Цитаты из книг автора «Светлана Мустафина»

Длительное нахождение в асане с контролем дыхания под метроном. Допустим, надо встать в позу ласточки и стоять в ней две минуты. 4 секунды – вдох, 2 секунды – пауза, 4 секунды – выдох, 4 секунды – пауза. И так всё занятие.

Давайте сделайте спокойным шагом 30 кругов по залу. Первый круг — шаг – вдох, шаг – выдох. Второй круг — 2 шага – вдох, два – выдох, и так далее, до 15. И затем в обратную сторону — дойдёте до одного шага – вдох, один шаг – выдох.

основоположник теории стресса Ганс Селье писал о том, что важен не внешний раздражитель, а внутренний ресурс. Если внешний раздражитель слабый, но постоянный, он истощает внутренний ресурс не меньше, чем глобальная катастрофа.

Если же выхода нет, ресурса нет, а стрессовая ситуация не заканчивается, то наступает выгорание

«Девочка, которая влюбилась в мозг» нейробиолога Венди Сузуки. Она как раз и проводила эксперименты, как физическая активность влияет на память.

Если говорить об обычной жизни, то я использую пять вариантов тренировки дыхания: – отстройку дыхания у стены; – энергетические приседания; – свободное движение с дыханием; – дыхание во время ходьбы; – дыхание с браслетом.

Систему Рябко, где выяснилось, что дыхание можно запускать в тело, дышать органами и направлять в точки в своём теле и теле партнера, можно дышать движением, двигаться и двигать дыханием, направлять дыхание в оружие. Что можно забирать дыхание, дышать в ритме, управлять ритмом сердца и состоянием. Дыхание помогает делать массаж, принимать и направлять удары, избавляться от напряжения, боли, страха и гармонизировать все процессы.

принципы простоты калифорнийского математика Джона Маэды. Если вы сможете убрать лишнее, не потеряв сути процесса, вы получите гениальную вещь.

ручном тормозе: едет медленно, бензина тратит много и быстро ломается. У нас в студиях это массаж «Восстановление» с медными вениками, или баня с вениками, или тайский массаж. 3. Дальше следим, чтобы напряжение в тело обратно не заходило. Для этого делаем антистрессовую зарядку «MAGIC» каждый день. 4. На второй неделе добавляем движение с дыханием, это будет поворотный момент. 5. На массаж ходим раз в 1–2 недели, раз в неделю в баню.

Что значит «работать со стрессом» в моём понимании? 1. Сначала признать, что сил нет и сами они не восстанавливается. Один из вопросов, который я задаю: «К какому часу днем устаете?» Стандартный ответ при истощении ресурса: «Приблизительно к 16 часам». Это признак того, что ресурс на нуле. Или: «Утром встала, уже устала». Признать – правило номер один. И точно не стоит начинать с покупки абонемента в спортзал – сил то нет, помним об этом. 2. Затем убираем из тела напряжение, иначе тело – как машина на