Танцевально-двигательная терапия

Вы комфортно ощущаете себя в своём теле? Насколько вам свободно в нём и хорошо?

Готовы ли показывать своё тело другим? Слышите ли его потребности? Улавливаете через тело сигналы о волнении, напряжении, усталости? Тело отлично транслирует всё это. На уровне ума можно много в чём себя убедить. Тело не проведёшь.

В нашей действительности часто не принято обращать внимание на такие сигналы. Даже если это крик о помощи или призыв остановиться, выдохнуть, отдохнуть. Наоборот, транслируется, каким внешне должно быть тело, тем самым порождая ещё большую зажатость. Большую глухоту к потребностям.

Однажды у меня стало меняться самоощущение. Стала иначе воспринимать тело, по-новому ощущать себя в нём. Это не было осознанным выбором. Случайно несколько событий наслоилось одно на другое. Так произошло, что несколько телесных практик – массаж, танцы, ТДТ – одномоментно появились в моей жизни, и их тандем возымел эффект.

Само название «танцевально-двигательная терапия» звучит, возможно, заковыристо. Упоминается танец, хотя учить танцевать в рамках этого действа никто никого не будет, да и танцевать необязательно. Есть медицинское «терапия», хотя ТДТ, на первый взгляд, ни с диагностикой, ни с лечением не имеет ничего общего.

Для меня это в большей степени занятия для поговорить и подвигаться.

Кстати, лежать – тоже глагол действия. Сидеть и ничего больше не делать – тоже.

Поэтому хоть всё занятие просиди, слившись с интерьером зала, а эффект получишь. Я иногда выбирала такой вид «движения»: после него осознаний подчас больше, чем от активностей. Тут в целом всё очень свободно, индивидуально и на собственное усмотрение. Что хочешь, то и твори. Главное, чтоб было комфортно твоему телу. И чтоб это было комфортно, безопасно для других участников процесса.

Что мне дали эти занятия?

1. Больший контакт с телом.

2. Свобода движений. ТДТ не про физподготовку, но при этом спектр возможных движений расширяется, так как я позволяю себе больше.

3. Стала получать удовольствие от движений своего тела. Даже в повседневной жизни нет-нет, а сделаю «волну». Просто потому что хочется, под настроение.

4. Проработка ситуаций из жизни с помощью телесных практик.

5. Больше уверенности. Больше бережности. Больше внимания к потребностям.

ТДТ раскрепощает. Потихоньку убираются все эти ограничения «Как это будет смотреться?», «Что другие подумают?».

Тело – это то, что с нами от рождения и до конца. Быть с ним в гармонии, «слышать» его сигналы, замечать его потребности, чувствовать его возможности и ограничения важно. И ТДТ отличный инструмент для этого.

Мне хочется рекомендовать эти занятия всем-всем. Тем, кто вообще не танцует. Тем, кто хочет танцевать, но не решается. Тем, кто решился и начал. Тем, кто танцует давно. ТДТ – не про танец, а про вас. Но помните: танец – тоже движение и терапия.

Танец и ТДТ

Я увлечена парными социальными танцами. О своём и не только опыте взаимодействия с партнёрами, о создаваемых на танцполе историях, о возможности (или невозможности?) перепутать танцы и секс я написала книгу «Танец как диалог».

Навыки, полученные на занятиях по ТДТ, позволяют входить в парный танец с большей осознанностью, большей смелостью и нырять в этот вихрь движений на большую глубину. ТДТ даёт больше свободы и словно дарит больше любопытства, жажду нового опыта.

Танцующие парные танцы люди подчас не любят меняться ролями: ведущие не спешат становиться ведомыми, женщины отмахиваются от перспективы лидерства. Конечно, бывают исключения: женщины, предпочитающие вести, и мужчины, с радостью отдающие бразды правления. Но общий настрой среди танцоров довольно консервативен.

Конечно, за годы в танцах я вставала по другую сторону пары. Делала это без особой охоты и скорее от безысходности: даже изучая годами танец, заглянув в группу начинающих, я выбирала привычную позицию ведомой.

И всё же не так давно я получила тот опыт, которым считаю важным поделиться. Это было занятие по форро аккурат восьмого марта. К слову, к Международному женскому дню у меня очень трепетное отношение. Для меня это день, в который стоит помнить об ещё неоконченной борьбе за женские права. Поэтому идея поменяться ролями и встать на лидерскую позицию именно в такую дату оказалась для меня даже вдохновляющей.

На упомянутом восьмимартовском занятии мы танцевали «наоборот»: девочки за ведущую партию партнёра, мальчики за ведомую партию партнёрш. Равноправие и все дела: интересная задумка отметить праздник.

Часто я очень неохотно перехожу на другую сторону. Но именно тогда, кажется, я вошла в этот опыт с нужным настроем. Так, чтобы выйти из зала с новыми навыками и рефлексией относительно произошедшего.

Подозреваю, часто девушки могут воспринимать предложение побыть в паре лидером как покушение на их роль. В то время как нам вообще-то нравится быть ведомыми, нравится танцевать с мужчинами, нравится думать исключительно о том, как украсить танец, вместо того, чтобы действовать за двоих и вести четырёхногую и четырёхрукую конструкцию.

В ту субботу я воспринимала занятие из позиции танцевально-двигательной терапии: мне предлагалось пережить новый опыт, попробовать новые движения, по сути оказаться на чужом месте и даже немного в чужом теле. Я взглянула на заданные условия как игру. И сразу стало интересно, что из этой задумки преподавателей у всех нас – а, главное, у меня – получится.

На месте привычного сопротивления проросло любопытство.

Это была моя первая попытка вести в форро, но моя ситуация отличается от той, в которую попадают совсем новые партнёры:

1. мне известен базовый шаг, значит, я не путаюсь в ногах;

2. мне знакома музыка, и я слышу, где её «раз-два-три…»;

3. у меня есть сложившийся за месяцы занятий контакт с партнёрами – все знакомые лица и, главное, тела, а также нет необходимости параллельно с изучением материала тратиться на выстраивание межличностных связей.

Какие осознания пришли по итогу такого занятия?

1. На подчинение двух пар ног и рук нужен ресурс. Много ресурса.

Конечно, я об этом знала. Вставая в пару с новенькими, подчас ни единожды проговариваю, что в курсе, как им сейчас трудно, непонятно от свалившейся в миг информации.

С теми, кто танцует давно, другой разговор: «Ты замечаешь, что у тебя тут рука напряжена? Нет? Если есть ресурс, обрати на это внимание». То есть я могу подсказать человеку, как сейчас проявляется его тело, понимая, что не всегда лидер успевает такое отследить самостоятельно.

Но, например, в роли ведомой я всегда в фоновом режиме отмечаю про себя, насколько близко мы стоим в паре. Не самая нужная информация, но любопытство на этот счёт сильнее. Для меня стало удивительным, что в конце восьмимартовского занятия я вообще не помнила, какую дистанцию выбирала в «закрытой» позиции. Замечать и отмечать такие мелочи просто было некогда.

2. Я умею давать себе столько времени, сколько нужно.

В моей танцевальной практике есть привычный диалог:

рандомный партнёр: «Подожди, сейчас я соображу…».

я: «Ближайший час я совершенно свободна. Жду. Соображай».

В то занятие время потребовалось мне. Я не просила словами пауз, но почти сразу поймала состояние из разряда «у тебя достаточно времени – начинай вести, когда будешь готова». Спокойствие, размеренность, неторопливость – мой любимый темп по жизни, и я дала ему быть на этом занятии. Я знала: никто меня не поторопит, никто не ждёт от меня невероятных результатов.

3. Ошибаться можно. Пробовать новое и не сразу получать идеальный результат – нормально. Рядом люди, которые знают это и готовы поддержать меня на пути к новым навыкам.

Это то, чему хочу научить дочь. То знание, которого мне не хватало лет до тридцати – я откуда-то взяла идею, что с первого раза должно получаться идеально. Именно обучение танцами, наблюдение за другими обучающимися со временем показали: не знать – нормально, пробовать и ошибаться – нормально, спрашивать и уточнять – правильно и бережно по отношению к себе.

4. Нет ресурса слышать музыку – не замечай музыку.

Ещё одно моё правило танцевания с новичками: «Если партнёр идёт поперёк музыки, я иду вместе с партнёром. Потому что танцую я в первую очередь с партнёром, а не с музыкой».

Есть на этот счёт другая распространённая шутка про три уровня развития музыкального слуха танцующего:

– сначала музыка просто звучит – на неё не обращаешь внимание;

– потом музыка мешает: начинаешь слышать темп, доли, но чувствуешь, что шаги делаешь не вовремя;

– только сильно после музыка начинает помогать и обогащать танец.

На этом занятии я выбрала музыку не замечать. Не жалею. Никто не жаловался.

5. Взгляд в пол действительно помогает.

Да, за эту привычку журят преподаватели. Да, «на полу ничего не написано». Да, есть зеркала и можно смотреть не в пол, а на отражение нас, чтобы отслеживать ситуацию.

Да, но нет.

Когда задача: сделать движение именно когда ведомый пошёл левой ногой назад, удобнее смотреть на ноги и подать импульс за секунду до этого самого шага назад. Когда-нибудь, при многократном повторении, это станет привычкой, не требующей визуальной подпорки. Но в начале именно так: удобнее смотреть на ноги и ориентироваться по ним.

Подозреваю, мне на этом занятии помогло, что сразу словила состояние внутреннего спокойствия. Когда внимание направлено на себя, свои действия, свои мысли, свой комфорт. Я совсем немного намеренно замедляла себя, не давая возбуждённо-нервной активности ни единого шанса. Мне хотелось идти в новый опыт из состояния покоя, а не наскакивать на непреступную крепость, разбрасывая камни по пути.

Я не напоминала себе в тот момент, но точно знала: я могу ошибаться; могу брать больше времени на раздумья, чем обычно; моя цель – попробовать, а не достигнуть идеала; никто сейчас меня не оценивает, все к моему неумению относятся с пониманием. У меня нет цели сделать красиво и правильно связку, но будет здорово, если я достойно встречу новую задачу и позволю себе попробовать решить её.

Всё это проживание было в первую очередь про меня. Я заметно меньше эмоционально вовлекалась в общение с партнёрами. Обычно я инициирую эмоциональный контакт в паре. В этот раз ресурс был только откликаться на него.

Обычно это я на занятиях с любопытством вглядываюсь в мужчин и наблюдаю, как их мысль бежит-бежит. Обычно у меня есть время и ресурс разглядывать, как другие думают. В праздничный день вся моя оперативная память была загружена отработать верно свои движения и вовремя, внятно, бережно повести ведомого на его движения.

Обычно у меня есть ресурс ловить взгляд ведущих-мужчин (пока этот взгляд движется по задумчивой траектории от потолка к полу). Есть ресурс отслеживать вариации физического контакта и делать его частью танцевального взаимодействия. Есть ресурс давать больше эмоций в танец. Из позиции ведомой у меня есть на это ресурс.

У меня в роли начинающего лидера такого ресурса не было.

Более того, один из мужчин впервые за годы спросил у меня «Ты как?». Обычно это я выдёргиваю его из задумчивости, вывожу хоть на какие-то эмоции и рефлексию. При этом ответ на неожиданный вопрос был исключительно технический: «Я действительно неправильно вела тебя на поворот. Мне всё объяснили. Сейчас ещё раз попробуем».

Это был интересный опыт. Домой шла с приятным чувством от сложного, но удавшегося мыслительного процесса. Привычные нам роли в социальном танце зависят от гендера: мужчинам отдаётся ведущая роль, женщины слушаются и следуют за лидером. Да, со временем выясняется, что не всё столь просто и прямолинейно. О том, как менялся мой взгляд на танцевальные роли и задачи, я подробно рассказала в книге «Танец как диалог».

Для меня лидерская роль не стала покушением на мою женственность. Особенно в Международный день солидарности женщин в борьбе за женские права и эмансипацию. Наоборот, задача поменяться ролями стала интересным вызовом под настроение самой идеи праздника. Мы, девочки, можем руководить, вести за собой, брать ответственность.

Я не рассматривала этот опыт как смену гендера. Потому что «мужчина отвечает за действия, а женщина за эмоции» – это стереотипный подход. Это лишь модель, принятая в нашем обществе – не более. Быть женщиной – это не значит всегда подчиняться, быть покорной, безынициативной. Женщины могут вести за собой, решать задачи технического толка, брать ответственность за себя и других. Это нормальное общечеловеческое умение, с которым справляются все в зависимости от собственных навыков и личной компетенции. Но не в зависимости от половой принадлежности.

И всё же возвращаюсь на другую сторону: в следующей главе расскажу именно о контакте внутри пары в социальных танцах. То, чем меня привлекают именно парные танцы и что мне особо отзывается.