ESET_NOD32
  • По популярности
  • По новизне
  • Если вы любите кошек, то вы, возможно, восхищаетесь тиграми. Однако, несмотря на это, понимаете, что тигр – опасное животное, и никогда не заведете его у себя дома. Его место – в дикой природе. Иногда то же самое бывает в отношениях с людьми. Вы можете восхищаться кем-то и даже любить и почитать, но не обязательно сможете разделить с этим человеком свою жизнь. Если вы замечаете в человеке черты, «с которыми невозможно ужиться», то продолжайте восхищаться его жизнью «на воле», а не у себя дома.
    1
  • Кроме того, после успеха иногда возникает страх, что у вас не получится достичь такого же результата впредь и все пойдет не так, как надо. Предаваться этому страху не стоит, надо просто сосредоточиваться на том, что надо сделать!
    1
  • Иметь Шимпанзе – все равно что держать собаку. Да, вы не отвечаете за собачью природу, но ответственны за обеспечение контроля над своим четвероногим питомцем и определенное его поведение.
    1
  • Когда вы решаетесь взяться за что-то, напомните себе, что важна приверженность цели, а не сиюминутные желания.
    1
  • Вот три простых правила разумного ведения разговора. И все три должны быть задействованы, чтобы добиться эффективности.
    1. Следует объяснить собеседнику, что вам не нравится, говоря только о своем личном восприятии.
    2. Сказать ему, какие чувства у вас возникают.
    3. Предложить ему, чего вы хотите, снова используя слово «я» (ваше личное мнение).
    1
  • Помните: личность, которой вы хотите быть, – это личность, которой вы на самом деле являетесь.
    1
  • Шимпанзе – своего рода эмоциональная машина, которая мыслит независимо от нас. Он ни плохой, ни хороший, он – просто Шимпанзе.
    1
  • Шимпанзе призван выживать. Человек стремится к самореализации.
  • Хочу ли я…», и затем закончить предложение. Например: «Хочу ли я этих чувств?», или «Хочу ли я этих мыслей?», или «Хочу ли я так себя вести?».
    Если ответом будет «нет», то вы пребываете во власти Шимпанзе, а если «да», то вами управляет Человек.
  • план. Измените все, что можно изменить, и управляйте всем, что можно контролировать. Не сидите сложа руки, не будьте пассивным. Нет ничего менее конструктивного, чем быть самоназначенной жертвой, – не позволяйте себе такого. Если вы действительно не можете справиться, обратитесь к кому-то, кто сможет вам помочь.
    Шаг 7. Улыбка
    Улыбайтесь, если можете. Если ситуация позволяет, попытайтесь увидеть ее светлые стороны. Смейтесь над собой, если вы слишком бурно прореагировали на нее.
    Ключевая мысль
    Самоирония, смех над собой или ситуацией – один из наиболее мощных способов снять стресс у Шимпанзе.
    Если же ситуация очень серьезная и меняющая жизнь, надо позволить себе горевать и получить поддержку от друзей. Нет ничего зазорного в том, чтобы предаваться горю, – это вполне нормальный процесс, позволяющий впоследствии смириться с катастрофой и принять изменения в жизни.
    Пример схемы шагов в действии
    Представьте себе, что Эдди стоит на остановке и ждет автобуса, чтобы ехать на собеседование по поводу новой работы, которую он по-настоящему хочет получить. Автобус опаздывает на 30 минут, и Эдди начинает нервничать. Автобус наконец появляется, но он полон и проезжает мимо остановки. Такси трудно поймать в этом месте, а мобильный телефон Эдди не ловит сигнал. Шимпанзе в нем впадает в истерику и злится. Он реагирует естественно, выполняя свою работу. Однако это не поможет. Пора использовать шаги для управления внезапным стрессом.
    Шаг 1. Эдди понимает, что его Шимпанзе реагирует, и принимает тот факт, что это вполне обоснованная реакция, но она не поможет. Он говорит себе: «Изменить», напоминая тем самым себе, что собирается изменить свое автоматическое поведение с реакции Шимпанзе и Кикимор на реакцию Человека и Автопилотов.
    Шаг 2. Теперь Эдди представил себе большую
  • Если вы в чем-то потерпели неудачу, не теряйте энтузиазма. Извлекайте уроки из трудностей и обязательно отмечайте свои успехи.
  • Человек внутри вас гораздо больше склонен к приключениям. Он принимает тот факт, что в жизни ничего не остается постоянным, и знает, что знакомое и привычное может быть и полезным, и неполезным. Человек принимает, что уязвимость и риски являются частью повседневной жизни и не могут быть полностью устранены.
  • Вы решили быть Шимпанзе (или ребенком) и выбрали – осознанно или нет – беспокойство о том, какого уровня вы можете достичь, и тревогу за последствия неудачи. Напомните себе, что альтернативой является возможность быть взрослым Человеком и просто «делать что должно» и спокойно принимать любые последствия развития ситуации.
  • Обычно жизненные обстоятельства развиваются не так уж плохо, и потому, беспокоясь заранее, вы подвергаете себя страданиям без всякой причины. Возможно, вы много раз строили мрачные догадки на будущее.
  • Если вы относитесь к себе слишком серьезно, то счастье может ускользнуть от вас.