Цитаты из книг автора «Стефани Крисберг»

Насколько сейчас сильны ваши эмоции по шкале от 0 до 10?   Повторите упражнение несколько раз — столько, сколько потребуется, пока волна эмоций не спадет до комфорт­но переносимого уровня.

Какие физические ощущения присутствуют у вас прямо сейчас? Максимально четко опишите их; например, так: покалывание в кончиках пальцев, давление в области шеи, потные ладони. Какие эмоции вы испытываете? Может быть, печаль, гнев, беспокойство, отвращение, облегчение? О чем вы думаете? Можете ли вы осознать мысли и отпустить их, как делали раньше, положив их на листок, плавающий в реке? Насколько высока ваша волна по шкале от 0 до 10? Можете определить, какая эмоция самая сильная и где она ощущается в теле? Можете ли вы расслабить эту часть тела и позволить эмоции просто там существовать? Попробуйте обсудить с собой свои чувства и эмоции по-доброму, как с хорошим другом.

«Эмоциональный сёрфинг» основан на технике «Сёрфинга желания», которую в 1980-х годах разработал психо­терапевт Алан Марлатт с целью помочь людям справиться с зависимостью от веществ, вызывающих привыкание (Лаример и др., 1999).

Рассмотрим эти пункты на примере Ребекки. Цель Ребекки — сделать так, чтобы люди уважали ее время: «Хлоя, твое появление без записи создает для меня трудности. Я чувствую, что мое время не ценят, и это расстраивает».

Затем была сформулирована мысль с употреблением местоимения «я», которая изменила положение: «С этого момента я прошу тебя звонить в салон и записываться заранее на то время, которое будет удобно и мне».

Чтобы у вас получилось проявить упорство, важно сохранять спокойствие, четко выражать мысли и быть настроенной дружелюбно. Спокойствие. Возможно, вы испытываете тревогу, когда пытаетесь отстоять свою точку зрения. Как же справиться с сильными эмоциями, чтобы они не захлестнули вас и не помешали исполнению запланированного? Практика «Эмоциональный сёрфинг» основана на идее, что наши эмоции подобны волнам: они нарастают, достигают пика и спадают. Ни одна волна, какой бы высокой она ни была, не останется на пике навечно. Вода обязательно схлынет и выплеснется на берег.

Как не стоит делать: Не извиняйтесь за свои потребности, желания и просьбы. Не говорите приказным тоном. Не переходите на личности («Какой ты невнимательный»). Не угрожайте людям.

«правильном» поведении человек проявляет такие качества, как прямота, честность и конкретность (Фафман, 2017).

Ребекка сказала Хлое, что больше не станет обслуживать ее бесплатно, но она может позвонить и записаться на любое удобное время.

Как стоит делать: Поставьте цель заранее. Решите, что хотите от разговора. Будьте конкретной. Дайте знать человеку, что вы хотите поговорить. Говорите от первого лица, употребляя местоимение «я». Выражайте свои чувства и мысли. Слушая собеседника, попытайтесь понять его чувства.