ВАКУУМ:
1. Займите исходное положение.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Резко выдохните через рот и задержите дыхание.
4. Одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице.
5. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд.
6. Медленно-медленно – не делайте резкий выдох! – выдохните и постепенно расслабьте мышцы.
7. Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.