под бедрами.
Вдохните, поднимите голову, прогнитесь в пояснице.
Выдохните, выгните спину, как кошка. Во время выдоха расправляйте лопатки, ощутите каждую мышцу в спине.
Повторите несколько раз.
Упавишта конасана – поза тупого угла
Поможет растянуть внутреннюю поверхность ног, укрепить позвоночник.
Сядьте на пол, сделайте упор руками назад, максимально разведите ноги в стороны.
Выпрямите спину и переведите руки в упор вперед.
Не перенапрягайте мышцы! Тянитесь комфортно!
Задержитесь на двадцать – тридцать секунд.
Уткатасана – поможет укрепить ноги
Широко расставьте и согните колени, присядьте, опираясь на цыпочки. Если теряете равновесие, можете за что-нибудь держаться. Если можете балансировать без опоры, то соедините ладони перед грудью.