Level Up. Как сосредоточиться, перестать прокрастинировать и улучшить свою жизнь. Роб Дайэл. Саммари

10 лучших мыслей 1. Человек, которым вы хотите быть, находится по ту сторону страха. 2. Единственный путь к счастливому будущему – смена идентичности; истории, которую вы себе рассказываете. 3. Вам не нужна мотивация, чтобы начать. Действие порождает мотивацию, а не наоборот. Все, что вам нужно сделать, – первый шаг. 4. Если для вас что-то действительно важно, то вы найдете способ это сделать, если же нет – найдете оправдание. 5. До тех пор, пока вы движетесь в правильном направлении, любое действие будет лучше бездействия. 6. Фокус и отвлечение – две стороны одной медали. Чем больше вы работаете над развитием сосредоточенности, тем меньше отвлекаетесь на внешние раздражители. 7. Движение вперед всегда сопровождается сопротивлением – как внутренним, так и внешним, но, только преодолев его, можно достичь цели. 8. Неважно, где вы находитесь в этот момент. Важно, какие действия вы предпримите сейчас: именно они определят, где вы окажетесь в будущем. 9. Дисциплина формирует постоянство, из которого рождаются привычки. А каждая ключевая привычка – это кирпичик в здании лучшей жизни. 10. Успех – не одно большое событие, резко меняющее вашу жизнь, а сумма микродействий, которые вы совершаете ежедневно.

не увязнуть в рутине поможет дофамин – он повышает бдительность и напрямую связан с ожиданием вознаграждения.

три формы нейропластичности: 1. Пассивная пластичность. Изменение не требует намеренного усилия; оно происходит самостоятельно (характерно для детства). 2. Дезадаптивная пластичность. Связано с переживанием травматического опыта. 3. Адаптивная пластичность. Многократное повторение определенного действия не только укрепляет привычку, но и меняет связи в мозгу.