Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Бройнинг»

Дофамин помогает оценить уровень затрат и вознаграждения, чтобы не тратить силы на чересчур изнурительную борьбу за ресурсы. Эндорфин облегчает физические страдания, но не спасает от боли, связанной с социальным взаимодействием. «Социальная боль» является платой за чувство безопасности, которое дарит принадлежность к какой-либо группе.

Социальный статус не зависит напрямую от материального положения. Бедный учитель может наслаждаться чувством собственной значимости, в то время как успешный бизнесмен чувствует себя ущербным из-за третьего или четвертого места в рейтинге богачей. Колебания серотонина особенно сильны, если речь идет не о вас лично, а о ваших детях: их социальные успехи и неудачи воспринимаются гораздо острее, чем

В окружении сородичей млекопитающие чувствуют себя комфортнее, чем в одиночестве. В животном мире млекопитающие покидают группы только для передачи генетического материала (создания собственных семей). Однако пребывание в группе тоже связано со стрессами – в частности, с отстаиванием своих позиций в иерархии. У людей ощущение «своего места» в коллективе возникает интуитивно и легко перестраивается под влиянием обстоятельств. Как вы уже догадались, в этом тоже играют роль гормоны.

Кортизол помогает нам приблизиться к опасности, собрать самую полную информацию о ней и попробовать новые варианты действий – но предупредит, когда дальнейшее продвижение становится слишком рискованным.

Эволюция нейромедиаторов Современный человек избавлен от множества опасностей, которым подвергались его предки. Но натренированный на поиск опасности мозг трактует любые неприятности как угрозу выживанию: мы можем испытывать стресс из-за отсутствия места на парковке, неудачного выступления на совещании или даже непорядка в прическе.

Однако наработанные нейронные связи, которые были полезны в детстве, иногда становятся неэффективными, а некоторые даже приносят ощутимый вред. Если мы привыкли на каждый стресс реагировать курением или поеданием сладостей, мы попадаем в замкнутый круг: порочная привычка создает стресс, и чтобы заглушить его, мы снова идем курить или тянемся за пончиком.

Нейронные «тропинки» и «магистрали» Нейронные связи формируются под влиянием личного опыта и в ходе обучения. Увидев, как мать оживляется при виде ягодной полянки, ребенок благодаря зеркальным нейронам чувствует прилив счастья и фиксирует как позитивный не только образ сладкой ягоды, но и действия по ее сбору. Наиболее активно этот процесс происходит до двух лет, к семи годам он практически угасает. Второй (и последний) всплеск происходит в период полового созревания и поиска полового партнера. Затем активное образование новых нейронных связей приостанавливается. С годами нейроны, которые используются чаще всего, покрываются миелином – особым веществом, которое дополнительно усиливает их действие.

Чем мы отличаемся от животных В мозгу рептилий практически нет свободных нейронов, которые могут создавать новые связи, поэтому их жизнедеятельность полностью контролируется древними структурами мозга. Млекопитающие располагают более совершенным мозгом, поэтому они лучше рептилий приспосабливаются к окружающей среде. Мозг человека включает анатомическую «надстройку» над мозгом рептилий и млекопитающих – сильно развитую кору, в которой создаются новые нейронные связи и формируются сложные поведенческие паттерны.

выбросы гормонов счастья в кровь кратковременны. Добившись результата, мы чувствуем прилив сил и хорошего настроения – но это радостное чувство быстро тускнеет под действием гормонов стресса. Лимбическая система побуждает нас делать новые и новые шаги, чтобы вновь почувствовать подъем и счастье.

Как работает фабрика гормонов Выработка гормонов счастья начинается, когда мы встаем на верный с точки зрения лимбической системы путь – и побуждает нас действовать в этом направлении. При поддержке гормонов мы достигаем комфорта, и в мозгу формируется «позитивная» нейронная связь.