Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Бройнинг»

Окситоцин Общайтесь без риска. Общение с людьми, которые не слишком вам близки, переписка в социальных сетях и даже время, проведенное с домашним питомцем, вызывают приливы окситоцина. Такое общение не обязывает ко многому и почти не несет рисков – а радости становится больше. Сближайтесь постепенно. Понемногу налаживайте связи с теми, с кем общение затруднено (например, с неприветливым соседом). Начните здороваться. Затем заговорите о погоде.

Корректируйте планку. В течение 45 дней проанализируйте, на каких направлениях вы ждете от себя слишком многого, а на каких, наоборот, поставили слишком мелкие цели. Откорректируйте ожидания. Позитивные нейронные связи формируются там, где ради цели приходится постараться – но не изнемогать. Ищите новые впечатления. Попробуйте что-нибудь коллекционировать, планируйте путешествия (и путешествуйте), посещайте музеи и галереи, любуйтесь постоянно обновляющимся ассортиментом магазинов, подмечайте новые детали на привычных маршрутах.

Визуализируйте. Вы не сможете своими глазами увидеть ваши новые прекрасные нейронные цепочки. Но вы можете с удовольствием представлять, как они будут работать – и находить в этом вдохновение в каждый из 45 дней ваших тренировок.

Не требуйте от себя образцовых результатов. Нобелевская премия за 1978 год по экономике была присуждена Герберту Саймону за математическое доказательство того, что удовлетворенность минимумом лучше, чем стремление к максимализму. Находите удовольствие в том, что вы расширяете свой инструментарий счастья.

Заправьте баки. Чтобы у вас хватало энергии на внедрение новых привычек: • постарайтесь работать над ними по утрам; • награждайте себя чем-то приятным за каждое усилие по тренировке мозга; • хорошо питайтесь, побольше двигайтесь и высыпайтесь.

Но не зацикливайтесь на чужой жизни: вам нужна вся ваша энергия, потому что никто, кроме вас, не сможет заставить ваш мозг работать по-новому. Вы можете освоить эти приемы и потом учить им – но сделать эту работу вместо другого человека невозможно, ведь нейронные связи формируются только лично.

Выберите что-то одно. Выработка новых нейронных связей – непростое дело, поэтому для начала сосредоточьтесь на каком-то одном направлении.

Гормоны счастья в вашем мозге будут вырабатываться в ответ на те действия, которые выбрали вы сами. Поводов для радости будет больше и больше. Но помните: если вы сорвались и использовали старую нейронную связь, отсчет 45 дней начинается заново!

В основе этого искусства лежит умение «переключаться» – фактически речь идет об управлении электрическими импульсами, которые происходят в вашем мозге.

Окситоцин: ощущение доверия к окружающим колеблется, чтобы вы могли вернуться к реальности и проверить, по-прежнему ли ситуация безопасна. Понаблюдайте за своими эмоциональными подъемами, когда вам хорошо в кругу друзей, и спадами, когда весь мир кажется предательским, а уровень доверия даже к близким резко снижается. Эти колебания естественны и необходимы, чтобы вы могли различать «хорошие» и «плохие» группы. 5. Серотонин: позиция в социуме меняется ежесекундно – в одно мгновение вы чувствуете себя уважаемым и ценным членом общества, но вот узнаете, что кто-то добился большего успеха – и настроение упало. Примите за данность: постоянный приток серотонина обеспечить практически нереально. Но укрепить уверенность и самоуважение – вполне.