Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Бройнинг»

Дофамин: подъем, связанный с предвкушением вознаграждения, утоления ваших потребностей, внезапного подарка; Эндорфин: удовольствие от повышенной физической нагрузки, от продолжительного искреннего смеха или плача, естественная анестезия при получении травмы;

Серотонин Попросите похвалы. Обратите внимание окружающих на свои достижения. Пусть они вас похвалят. Это срабатывает не всегда – но чаще, чем вы можете себе представить. Через 45 дней вас даже не будут смущать неудачи – вы будете знать, что общественное признание вам доступно. Гордитесь собой. Отмечайте свои успехи и достижения. Хвалите себя за них. Позвольте себе гордиться тем, что вы умеете, знаете, чего добиваетесь. Откажитесь от переживаний о статусе. Мозг все равно будет ежесекундно сравнивать вас с окружающими – так уж мы устроены. Но за 45 дней вы можете привыкнуть к простой мысли: свои плюсы есть и в доминирующем, и в подчиненном положении. Страдать от смены статуса или нет – решаете только вы.

последует ли за этим настоящее доверие и дружба, но точно укрепите свою уверенность в социальных навыках. Держите обещания. Чтобы почувствовать себя человеком, которому доверяют, в течение 45 дней исполняйте даже самые мелкие и несущественные обещания, которые вы дали окружающим. Приглядитесь к окружающим. У вас есть 45 дней, чтобы посмотреть на окружающих вас людей с точки зрения того, кто из них мог бы стать вашим собеседником, приятелем и даже другом. Никаких гарантий нет, но, собирая информацию и оценивая людей так, вы реально повысите уровень окситоцина и укрепите свою уверенность. Освойте массаж. Можно окончить курсы массажа или предложить регулярные сеансы своему партнеру – но даже если вы просто начнете делать самомассаж, окситоцин не замедлит вас порадовать.

Окситоцин Общайтесь без риска. Общение с людьми, которые не слишком вам близки, переписка в социальных сетях и даже время, проведенное с домашним питомцем, вызывают приливы окситоцина. Такое общение не обязывает ко многому и почти не несет рисков – а радости становится больше. Сближайтесь постепенно. Понемногу налаживайте связи с теми, с кем общение затруднено (например, с неприветливым соседом). Начните здороваться. Затем заговорите о погоде.

Корректируйте планку. В течение 45 дней проанализируйте, на каких направлениях вы ждете от себя слишком многого, а на каких, наоборот, поставили слишком мелкие цели. Откорректируйте ожидания. Позитивные нейронные связи формируются там, где ради цели приходится постараться – но не изнемогать. Ищите новые впечатления. Попробуйте что-нибудь коллекционировать, планируйте путешествия (и путешествуйте), посещайте музеи и галереи, любуйтесь постоянно обновляющимся ассортиментом магазинов, подмечайте новые детали на привычных маршрутах.

Визуализируйте. Вы не сможете своими глазами увидеть ваши новые прекрасные нейронные цепочки. Но вы можете с удовольствием представлять, как они будут работать – и находить в этом вдохновение в каждый из 45 дней ваших тренировок.

Не требуйте от себя образцовых результатов. Нобелевская премия за 1978 год по экономике была присуждена Герберту Саймону за математическое доказательство того, что удовлетворенность минимумом лучше, чем стремление к максимализму. Находите удовольствие в том, что вы расширяете свой инструментарий счастья.

Заправьте баки. Чтобы у вас хватало энергии на внедрение новых привычек: • постарайтесь работать над ними по утрам; • награждайте себя чем-то приятным за каждое усилие по тренировке мозга; • хорошо питайтесь, побольше двигайтесь и высыпайтесь.

Но не зацикливайтесь на чужой жизни: вам нужна вся ваша энергия, потому что никто, кроме вас, не сможет заставить ваш мозг работать по-новому. Вы можете освоить эти приемы и потом учить им – но сделать эту работу вместо другого человека невозможно, ведь нейронные связи формируются только лично.

Выберите что-то одно. Выработка новых нейронных связей – непростое дело, поэтому для начала сосредоточьтесь на каком-то одном направлении.