хорошую погоду устраивайте пикники на природе. Перед едой сделайте десятиминутную паузу, чтобы настроиться на процесс. Даже короткие периоды осознанного отдыха помогают восстановить связь с собой и лучше чувствовать потребности организма. Такой подход не только помогает двигаться к комфортному весу, но и в целом благотворно влияет на физическое и психическое здоровье. Если прилагать усилия по пережевыванию пищи, вы будете получать больше удовольствия и механизмы насыщения будут работать лучше. Стремитесь к 10–20 жевательным движениям для каждого кусочка.