Потенциальные триггеры
Новые эмоциональные реакции
В ресторане, куда я собираюсь, подают огромные порции!
Я напомню себе о том, что это не последняя возможность поесть. Я смогу остановиться в нужный момент, забрать остатки домой и съесть, когда снова проголодаюсь.
Обычно я заказываю то, что следует, а не то, что я действительно хочу.
Я обещаю себе сделать заказ исходя из своего истинного желания, а не содержания жира/калорий. Я знаю, что удовлетворение зависит не только от съеденной пищи, но и от способности остановиться в нужный момент.
Разговор с другими людьми отвлекает меня, и мне трудно остановиться в нужный момент.
Я приду в ресторан в состоянии, соответствующем уровню 3 по шкале голода, чтобы было проще определить момент насыщения. Я напомню себе о том, что официант не знает о моем уровне голода и именно мне решать, когда остановиться.
Мой рацион настолько «здоровый» и пресный, что я слишком сильно реагирую на вкусную еду.
В течение недели я буду периодически позволять себе продукты, доставляющие удовольствие, чтобы не слишком сильно реагировать на них в ресторане.
Подготовься к мероприятию заранее
Потенциальные триггеры
Новые эмоциональные реакции