Внутренние/внешние стрессоры: Прошлой ночью я спал(а) менее шести часов.
Событие-триггер: Зайдя в Instagram, я увидел(а) несколько фотографий друзей, которые отлично проводили время без меня.
Мысли и чувства: Пришла мысль, что я никому не нравлюсь, и мне стало одиноко.
Проблемное поведение: Поглощение большого количества еды, хоть есть и не сильно хотелось.
Последствия: Я беспокоюсь, что прибавил(а) в весе. Кроме того, мне некомфортно из-за тяжести в животе.
Желаемое поведение (способное привести к максимальным изменениям): Мои чувства были вызваны воспоминанием, а не реальной ситуацией. Я помню, как сказал(а) друзьям, что не могу пойти с ними, потому что у меня много домашки. И мне следует вовремя ложиться, чтобы высыпаться. Я заметил(а), что уделяю больше внимания плохим новостям, когда мало сплю.
Поезд мыслей
Внутренние/внешние стрессоры:
Событие-триггер:
Мысли и чувства:
Проблемное поведение:
Последствия:
Желаемое поведение: