Цитаты из книг автора «Шими Канг»

Однако давайте скажем себе честно: на самом деле это мы контролируем все, что происходит в нашем доме, несмотря на детские капризы, крик и нытье. И у нас есть выбор: простой вариант — пусть дети что хотят, то и делают и с телевизором, и с компьютером; эффективный вариант — отказаться от подобных устройств в доме, потому что вокруг и так полно мест, где дети могут с ними столкнуться

Психологические преимущества физических упражнений сходят на нет, когда упражнения сопряжены с давлением, стрессом, чрезмерной конкуренцией.

Кардиотренировки — нагрузки, во время выполнения которых происходит увеличение частоты сердечных сокращений относительно покоя, — эффективный антидепрессант при первичных симптомах депрессии и тревожных расстройств. При появлении таких симптомов лучшее лечение — от 30 до 60 минут тренировок три раза в неделю. Упражнения также повышают эффективность обучения и уровень успеваемости, поскольку активизируют нейроны, задействованные в процессе запоминания. Благодаря физическим занятиям к головному мозгу приливает больше крови, что способствует выработке дофамина, серотонина, эндорфинов. В результате повышается настроение, развивается способность концентрировать внимание, улучшается память.

Во время приема пищи сядьте за стол, закройте все электронные гаджеты, посмотрите на свою еду. Ешьте медленно, со смыслом, комментируйте вкусовые качества и внешний вид блюда. Пусть процесс еды станет для вас радостью и приобретет социальный оттенок, вместо того чтобы быть просто бессмысленным поглощением белков, жиров и углеводов.

Установите следующее расписание: три приема пищи и три перекуса в день с одинаковыми интервалами. Постарайтесь хотя бы один раз в день собираться за столом всей семьей. Принимать пищу со всеми членами семьи — это хороший залог будущего здоровья и успеха.

Сведите к минимуму или полностью откажитесь от нездоровой пищи. Покупайте фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты и готовьте из них блюда для всей семьи. Есть для того, чтобы питать организм и укреплять социальные связи, — так поступают дельфины.

но я научила своих детей «науке писать». Теперь они знают: темная моча означает, что им надо выпить больше воды. Моча должна быть прозрачной и светло-желтой. Они следят за этим, и это самый наглядный способ увидеть, как действует «баланс» нашего организма (в данном случае баланс метаболизма).

Если вы все же употребляете кофеин, то придерживайтесь следующего расписания: не больше 200 мл кофеиносодержащего напитка в день и не позднее трех часов дня.

Но самый действенный способ настроить его на активный образ жизни — это объяснить ему, не осуждая, ласково, доброжелательно, почему вы хотите, чтобы он был таким, указав на все преимущества активности и все минусы жизни без движения.

Расскажите, что глубокое дыхание подает в головной мозг сигнал о том, что с нами все в порядке, а поверхностное сигнализирует о неприятностях.