Цитаты из книги «Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов»

Выводы 1. Плавание – трехмерный вид спорта. Часть работы мы выполняем у поверхности воды, в плоскости, в которой движется вперед наше тело. Но есть еще часть работы в синеве третьего измерения, где выполняет гребок наша рука. 2. Мы должны ощущать рукой плотность воды, удерживаясь за нее кистью и опираясь предплечьем, когда подтягиваем тело вперед. 3. У поверхности мы должны скользить сквозь воду. Ищем такое положение тела, которое максимально уменьшает сопротивление. 4. Положение тела, безусловно, имеет большое значение, но это не тот фактор, который отличает лучших пловцов от тех, кому не удается развивать высокую скорость в бассейне. 5. Ключом к скорости в плавании прежде всего является развитие мощного подтягивания.

Первый ключевой элемент: высокое положение локтя

Повысить скорость плавания вы можете одним из двух способов: 1) сократить количество совершаемых гребков; 2) увеличить скорость гребка.

Вы сняли каменную глыбу с моих плеч перед отборочным чемпионатом на Олимпийские игры, когда процитировали английского ученого Джона Леббока: Когда мы сделали всё, что могли, нужно успокоиться и ожидать результатов.

Многократная интерпретация, как правило, радикально меняет смысл первоначального высказывания.

2. Пловцам и триатлетам, нацеленным на достижение конкретного эффекта от тренировки. Пловцы и триатлеты, выступающие в серьезных соревнованиях, освоившие высокий локоть и научившиеся чувствовать воду руками и ногами, знают, что плавание в ластах может быть полезным в плане наращивания силы, выносливости и мощи. Они используют ласты не для того, чтобы получить ложное чувство уверенности, а для достижения конкретного эффекта от такой тренировки

Нога, которой спортсменка прикладывает силу к воде, согнута. Если не согнуть ее в колене, то нога превращается в подобие деревянной доски, колотящей в воде. Эффект в плане продвижения вперед от этого нулевой.

Если вам понятно значение выражений «режим», «интервал», «с улучшением», «с ускорением» и «на вторую половину», то вы можете тренироваться с любой командой мира.

«НА ВТОРУЮ ПОЛОВИНУ» Выражение «на вторую половину» означает, что вторая половина задания должна выполняться на большей скорости, чем первая. Возвращаясь к нашему примеру: если тренер просит вас проплыть «10 х 100 в режиме 2:00 на вторую половину», то такое задание напоминает задание с ускорением в том смысле, что время, за которое пловец проплывает каждую сотню, будет примерно одинаковым (по контрасту с заданием на улучшение), но работа на вторую половину отличается от работы с ускорением тем, что скорость заметно меняется четко посередине задания. При работе на вторую половину пловец проплывает первые 50 м с одной скоростью, а затем резко повышает ее со следующих 50 м. Работа с ускорением подразумевает постепенное изменение скорости внутри сотни, в то время как при работе на вторую половину скорость радикально меняется ровно посередине.

«С УСКОРЕНИЕМ» Если тренер говорит вам: «10 х 100 в режиме 2:00, с ускорением», это означает, что нужно ускоряться внутри каждой стометровки. Другими словами, первые 25 м из 100 вы плывете в легком темпе, вторые 25 м вы проплываете быстрее, третьи 25 м еще быстрее и последние 25 м быстрее всего. Ваша скорость растет внутри каждых 100 м.