Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

Читайте в приложениях:
577 уже добавило
Оценка читателей
4.19
  • По популярности
  • По новизне
  • Вы сняли каменную глыбу с моих плеч перед отборочным чемпионатом на Олимпийские игры, когда процитировали английского ученого Джона Леббока:
    Когда мы сделали всё, что могли, нужно успокоиться и ожидать результатов.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Они придают локтю высокое положение, чтобы удержать воду и сделать то, что делает профессиональный пловец: протащить корпус над рукой, которая опирается на воду
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы держите пальцы правильно (вместе, но не крепко сжатыми), с небольшим расстоянием между ними, возникает эффект перепонки, увеличивающий площадь поверхности ладони, что позволяет удерживать больше воды
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Следите, направлены ли ваши пальцы к дну бассейна во время начальной фазы подводной части гребка; следите за тем, выпрямлена ли кисть и продолжает ли она линию предплечья в этой фазе. Затем переключитесь на ощущения
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Посмотрите внимательно на эти фотографии и обратите внимание, что плечо (рычаг 1, от плеча до локтя) не двигается; оно остается на месте. Движения производятся только предплечьем и кистью в стороны и к центру.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Второй ключ к достижению правильной техники при занятии c эластичными лентами заключается в том, что во время первой трети гребка нужно поднять и вытянуть вперед плечо (лопатка выдвинута вперед, плечо совершает медиальное вращение около подбородка и щеки). Не позволяйте этому рычагу опуститься под углом вниз, пока ваше «весло» (кисть и предплечье) не пройдет треть амплитуды гребка
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Рис. 6.1. Для хорошего скольжения в вытянутом положении держите одну кисть поверх другой и не забывайте прижимать к голове локти и бицепсы
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ни на каком этапе подводной части гребка нельзя заводить плечо к центральной линии или под корпус.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Даже когда пловец переходит к выполнению средней и завершающей фаз гребка, плечо всегда находится в боковой плоскости по отношению к корпусу
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Он сказал, что пловец должен искать невозмущенные массы воды
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Обратите внимание на медиальное вращение плеча, выполняемое им возле подбородка и щеки (на приведение плеча). Также обратите внимание на то, как подалась вперед лопатка пловца. На всем протяжении фазы захвата во время гребка плечо Троя (первый рычаг) вытянуто вперед.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • На них изображен чемпион Олимпийских игр 1960 г. Майк Трой, выполняющий начальную фазу гребка.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Первый ключевой элемент: высокое положение локтя
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Повысить скорость плавания вы можете одним из двух способов:
    1) сократить количество совершаемых гребков;
    2) увеличить скорость гребка.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 3. ОТЖИМАНИЯ
    Единственное движение, имитирующее высокое положение локтя, – это отжимания и жим от бортика. Отрабатывайте это движение на бортике бассейна, приподнимаясь из воды (см. рис. 6.9). Обратите внимание: если мысленно поменять вертикальное положение тела при таком отжимании на горизонтальное, то мы получим то же высокое положение локтя, которое стремимся освоить в плавании.
    Рис. 6.9. При выполнении отжиманий ставьте руки чуть шире ширины плеч
    Для отработки высокого положения локтя нет ничего лучше этих упражнений. Если включить в программу своих тренировок скольжение после толчка, упражнения с эспандером и силовой скамьей, отжимания и выполнять их добросовестно, вы станете сильным, как Тарзан. Но одного этого недостаточно для быстрого плавания; нужно еще научиться чувствовать воду.
    Отжимания
    Включите отжимания в программу своих тренировок. После тренировки сделайте 3 подхода по 10 отжиманий или составьте план чередования нагрузок, подобный тому, который был предложен ранее для упражнений с эспандером: 6 х 100 м вольным стилем, после каждых 100 м делайте по 5-10 отжиманий. Перед следующим заплывом на 100 м – 15 секунд отдыха.
    Мой тренер регулярно давал мне 10 х 50 м, после каждого заплыва я отжималась и снова плыла 50 м. Время подхода всегда было жестко ограничено: обычно 40 секунд. Мне нужно было проплыть 50 м примерно за 30 секунд, тогда оставшегося времени едва хватало на то, чтобы сделать отжимания, встать, развернуться, сделать несколько вдохов, нырнуть и проплыть следующие 50 м. К концу десятого цикла это дается уже с трудом.
    В мои цитаты Удалить из цитат
Другие книги подборки «Фитнес, йога и бассейн»