Цитаты из книг автора «Шахида Араби»

постоянный газлайтинг не только прививает жертве стойкое ощущение неуверенности в себе, но и подрывает чувство собственной значимости во взрослом возрасте. Выросшие дети нарциссов чувствуют себя «дефектными», потому что получают эти травмы в раннем и уязвимом возрасте. В результате они страдают от токсичного стыда и самоуничижения, саморазрушения, зависимостей, суицидальных мыслей и склонности выстраивать отношения с нарциссами во взрослом возрасте.

Аманда, которая росла с жестоким нарциссичным отцом, рассказала, как это по­влияло на ее дальнейшую жизнь. Она постоянно паниковала по поводу правильности своих решений и часто обращалась к окружающим, чтобы те оценили ее восприятие и действия.

Газлайтинг может принимать крайнюю форму, когда используется, чтобы выставить агрессора жертвой, что часто происходит в ситуации насилия.

газлайтинга, когда ваше восприятие и реальность постоянно подвергают сомнению и обесценивают. Вам говорят, что вы выдумыва­ете, слишком остро реагируете, раздуваете из мухи слона, несмотря на всё более весомые доказательства обратного.

Запишите как минимум десять целей, занятий или хобби, на которых вы можете сконцентрироваться прямо сейчас и на которые можете перенаправить время и энергию, ранее посвященные нарциссу.

благодарны за такую новизну. Продуктивность Хотите активировать свою систему вознаграждения более конструктивным способом? Создайте новые цепочки подкрепления, которые позволят вам фокусироваться на своих целях, мечтах и стремлениях. Следуйте за своими желаниями, изучите профессиональные возможности, которые вам интересны. Откройте для себя новое хобби, станьте волонтером, запустите новый творческий проект, запишитесь на занятия, которые вас вдохновляют и преследуют ту цель, которая вам небезразлична. Я знаю многих жертв, которые начали карьеру психолога-консультанта­, чтобы помогать себе подобным. С учетом их жизненного опыта, такая форма отдачи приносит им особое удовлетворение и уверенность в своих силах. Когда я придерживалась стратегии отсутствия контактов, я писала книги, нашла работу и познакомилась с новыми людьми на сайте Meetup.com. Так моя система вознаграждения была активирована не деструктивным, а продуктивным способом. Это также позволяет жить лучшей жизнью, с новой опорой и возрожденным чувством надежды, которое крайне необходимо, чтобы двинуться вперед и оставить токсичные отношения в прошлом.

и какими действиями вы можете добавить спонтанности в свою жизнь, чтобы заменить «кайф», который приносил вам нарцисс. Когда я сама придерживалась стратегии отсутствия контактов, я ежедневно просматривала различные мероприятия, чтобы выбрать себе новое приключение на каждый день. Такой прерывистый график подкреплений обеспечивает более активную выработку дофамина в головном мозге, позволяя вам исследовать новые хобби и интересы. Начните реализовывать пункты из списка того, что вы хотите сделать в жизни, пусть ваш график станет таким же непредсказуемым, как эмоциональные качели нарцисса. Это позволит вам сделать свою жизнь более насыщенной в целом. САМОАНАЛИЗ. СПИСОК ТОГО, ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ В ЖИЗНИ Составьте список того, что вы хотели бы сделать и что выведет вас из зоны комфорта. Добавьте элемент здорового страха, учитывая свой уровень чувствительности и не перевозбуждая нервную систему. На моем пути к исцелению я устроила себе множество увлекательных приключений, от невероятно странных и глупых до полезных и амбициозных. Я участвовала в родео на механическом быке и каталась на первых в моей жизни американских горках. Я записалась в новый спортзал, занялась творчеством в группе арт-терапии и попробовала позаниматься бикрам-йогой. Делайте то, что никогда раньше не делали, а для привычных занятий найдите новый способ. Неважно, предпримете вы это просто ради удовольствия или для достижения цели, — ваш мозг, тело и разум будут

Разрыв биохимических связей Помните, в первой главе мы говорили о биохимической зависимости? Настало время заменить эти деструктивные связи с токсичными людьми конструктивными вещами. Дофамин Как вы помните, дофамин — один из главных виновников нашей одержимости непостоянным партнером. Этот нейромедиатор высвобождается гораздо активнее при прерывистом и непредсказуемом подкреплении, поэтому эмоциональные качели нарцисса фактически формируют нашу нездоровую зависимость от него. Совокупность удовольствия и боли сильнее активирует систему вознаграждения в головном мозге, чем просто удовольствие, и в результате мозг еще больше вовлекается в эти отношения. Избавьтесь от токсичной зависимости, заменив ее здоровыми альтернативами. Новизна Займитесь чем-то новым, таким, что обеспечит вам выброс адреналина, никак не связанный с токсичными отношениями. Для сверхчувствительных людей, нервную систему которых слишком будоражат такие занятия, как скалолазание, прыжки с парашютом или банджи-джампинг, достаточно одного дела в день, которое хоть и пугает, но имеет благотворное влияние. Подумайте, каким образом

проработайте с психологом систему своих негативных убеждений; в качестве дополнительного средства используйте гипнотерапию, чтобы приобрести новые, более здоровые убеждения; составьте список всех комплиментов и добрых слов, что вы слышали в своей жизни, в частности о тех ваших качествах, которые подвергались критике нарцисса. Этот список поможет вам осознать, как много поддержки вы получаете от здоровых искренних людей. Он также будет напоминать вам: когда токсичный человек оскорбляет вас, у него есть план — подавить вас. Во избежание смены правил игры научитесь принимать себя, встаньте с колен; составьте список позитивных аффирмаций, которые вы можете повторять себе ежедневно, чтобы избавиться от сомнений и неуверенности. Запишите себя на телефон или диктофон. Когда вы сами (или кто-то из ваших близких, как предлагает автор книг по самопомощи Луиза

Как только вы научитесь ценить себя и перенаправлять боль от пережитого на высшее благо