Цитаты из книг автора «Сергей Жданов»

ызвала эмоции; 2. записать эмоции и их силу по шкале от 0 до 10;3. перечислить автоматические мысли; 4. найти в мыслях когнитивные и

Алгоритм анализа искажений простой и выполняется в шесть шагов: 3. перечислить автоматические

Трехступенчатый метод Бернса. Это способ анализа собственных когнитивных искажений, который придумал и описал в книге «Хорошее самочувствие» Дэвид Бернс. Этот метод помогает не только разобрать записанные убеждения, но и снизить силу негативных эмоций от переживания неприятной ситуации. Я советую прочитать первоисточник

по трехступенчатому методу Бернса.

Кроме страха змей и пауков. Оказывается, это один из двух инстинктов, которые есть у любого человека с рождения. Все остальное – не инстинкты, а выученное поведение .

Все наши ценности выражаются убеждениями

– описываем ситуацию, которая вызвала неприятные эмоции; – записываем мысли, которые автоматически возникли в связи с ней; – находим в них когнитивные искажения (включая долженствование) и разбираем, почему следовать им глупо.

Дэвида Бернса, который он описал в «Хорошем самочувствии

как это решение поможет добиться запланированного

честность – это умение принять неидеального себя и как-то с этим жить