Цитаты из книг автора «Сергей Шабанов»

Любой может рассердиться — это легко. Но

переводить негативные эмоции в позитив

Эмоция — это реакция организма на любое изменение во внешней среде

Однако от того, что сказал великий Публий Сир о первоочередности осознания, никуда не деться и начинать придется именно с этого.

Как мы еще увидим, эмоциональный интеллект и эмоциональность, проявление своих эмоций, совсем не одно и то же. Эмоциональный интеллект помогает нам разумно использовать свою эмоциональность.

Впрочем, если посмотреть на эту ситуацию с другой стороны, в этом есть и огромный позитив. И связан этот позитив опять-таки с осознанием. Мы осознали некую принципиальную трудность в области эмоционального интеллекта. Назвали словом. Теперь у нас есть выбор — мы можем продолжать и дальше жить с этим, ничего не делая, можем забыть об этом, а можем переформулировать эту трудность как задачу и начать ее решать. Например, начать планомерно нарабатывать навык осознания своих эмоций.

и «все не так плохо, как могло бы быть, поэтому сегодня я не буду никого убивать

Вербализация чувств Больше всего превосходим мы животных только одним: что говорим между собою и что можем словами выражать свои чувства. Цицерон Вербализация чувств — это тоже старый добрый метод, чаще называемый более простым словом — «выговориться». Всем известно, что если рассказать другому о ситуации, которая вызвала у тебя сильные эмоции, то интенсивность эмоций снижается. Это связано с тем, что если уж мы не можем «бить или бежать», то есть реализовать физически те действия, для которых возникла эмоция, то все равно важно предпринять какое-то действие, социально допустимое в этой ситуации. И вербализация («проговаривание») эмоций является таким действием. При этом речь не идет о вербальной агрессии (нахамить, проявить сарказм и т. п.) — проговорить эмоции важно корректным способом.

Алгоритм управления эмоциями Таким образом, с учетом всех трех принципов, алгоритм управления эмоциями выглядит следующим образом: 1. Осознать свою эмоцию 2. Понять свои цели в данной ситуации, четко определить, чего я хочу добиться 3. Определить, в каком эмоциональном состоянии я буду максимально эффективен при достижении своей цели 4. Выбрать способ достичь нужного эмоционального состояния 5. Достичь необходимого состояния, используя выбранный способ

существуют различные виды интеллекта в зависимости от того, какой информацией человек оперирует: лингвистический (или вербальный) интеллект оперирует информацией, заложенной в словах; логико-математический (IQ) — цифрами, кинестетический — взаимодействием в пространстве и телесными ощущениями и т. д. Тогда эмоциональный интеллект — способность человека оперировать эмоциональной информацией, то есть той, которую мы получаем (или передаем) с помощью эмоций.