Взрывные отжимания (хорошо, если при отжимании руки будут отрываться от пола), взрывные подтягивания (рывком, и как можно выше вверх), прыжки на месте вверх на максимальную высоту. Между повторами – небольшие паузы на расслабление, между кругами – отдых до восстановления ЧСС до 120 ударов.