Техника «Эмоциональный анализ»

Цель: Проанализировать эмоциональный фон отношений. Увидеть пути решения конфликтов. Найти точки соприкосновения.

Инструментарий: Блокнот, ручка, эмоциональная колода МАК.

Для данной техники хорошо подойдет колода «Xperience» Сергея Федорова или колода «Emotions» Константина Довлатова.

Алгоритм работы:

Все карты в технике вытаскиваются вслепую (в закрытую).

В некоторых случаях можно работать в открытую.

1—Четко сформулируйте вопрос (проблему, цель).

2—Перетасуйте колоду. В закрытую вытащите 2 карты и положите слева от себя.

Эти карты показывают – ваши эмоции в отношениях.

3—Возьмите еще две карты и положите справа от себя.

Эти две карты символизируют собой «Эмоции партнера в отношениях»

Партнером может быть супруг или супруга, ребенок, один из родителей, компаньон и т. п.

4—Еще две карты положите по центру.

Это эмоции вашего окружения.

5—Откройте первые 2 карты.

Ответьте на вопросы:

«Как эти эмоции проявляются в моих отношениях?»

«Как они влияют на общий эмоциональный фон?»

«Делают ли они отношения лучше или воздействуют негативно?»

«Осознаю ли я эти эмоции?»

«Что я хотел/а бы изменить?»

«Какими двумя эмоциями я бы заменил данные карты?»

На какие эмоции поменял?

«Что заставляет меня проявлять данные эмоции?»

«Если бы я хотел избавиться (снизить влияние) от этих эмоций, чтобы я предпринял?»

Сделайте необходимые записи в блокнот.

6—Откройте карты с «эмоциями партнера»

Ответьте на те же вопросы, немного перефразировав их.

Осознания также необходимо отразить на бумаге.

7—Переверните оставшиеся 2 карты.

Ответьте на вопросы:

«Как эмоции моего окружения влияют на мои отношения с партнером?»

«Отдаю ли я себе отчет в том, что эти эмоции имеют место быть?»

«Кто из моего окружения является самым активным катализатором данных эмоций?»

«Устраивают ли меня такие эмоции?»

«Что я хотел бы изменить?»

«Что я могу изменить?»

«Что мне необходимо предпринять?»

Чем четче вы будете отвечать на каждый вопрос, тем лучше.

8—Проанализируйте все ответы. Дополнительные «инсайты» также запишите.

9—Пропишите для себя 3 шага (действия), которые вы сделаете в ближайшие 72 часа.

10—Запомните: «Если человек не управляет своими эмоциями, эмоции начинают управлять человеком»

Техника «Почему меня не любят?»

Цель: Работа с ограничивающими убеждениями. Анализ внутреннего состояния клиента. Поиск ресурсов для улучшения жизни и гармонизации отношений. Трансформация негативных психологических установок в позитивные.

Инструментарий: Портретная колода. Лист/ы бумаги А4, блокнот, ручка. Ресурсная колода.

Алгоритм работы:

1—Выберите в открытую из портретной колоды «образ», который как вам кажется лучше всего «символизирует вас» (отражает ваше самочувствие, состояние и т.п).

2—Сконцентрируйтесь на изображении. Постарайтесь мысленно соединиться с образом – прочувствовать, понять, услышать.

3—Возьмите лист бумаги и ручку. С помощью образа закончите предложение – «Я не любим/а потому что…»

Вам необходимо написать не менее десяти пунктов.

Каждый пункт необходимо начинать со слов «Я не любим/а потому что»

Возможно в начале у вас будет сопротивление. Весь организм будет протестовать против такой постановки вопроса.

Не переживайте, это нормальная защитная функция.

Если вы почувствовали (отследили) нарастающее недовольство закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

В случае если техники расслабления не помогают, можете отложить выполнение данной техники на более подходящий момент (перенести на другую сессию). Либо перейти к выполнению после работы с другой техникой.

Подготовительную технику (и) специалист определяет самостоя-тельно!

Частицу «НЕ» необходимо писать заглавными буквами!!!

Возможные варианты:

Я НЕ любим потому что я мало зарабатываю.

Я НЕ любима, потому что у меня кривые ноги (нос, руки и т.п)

Я НЕ любим потому что я полный (упитанный).

Я НЕ любима потому что я вспыльчивая.

Я НЕ любим потому что я много работаю.

И тому подобное.

4—После того, как вы записали пункты внимательно прочитайте написанное.

Если во время прочтения у вас возникнет желание что-то дописать, сделайте это.

Если вы решите что-то убрать из списка – просто перечеркните написанное сплошной линией.

5—Глядя на список ответьте на вопросы:

«Действительно ли то, что вы написали приводит к тому, что вас

не любят?»

«Какой пункт (ы) вызывают у вас самое большое недовольство?»

«Какой пункт (ы) кажутся вам незначительными?»

«Какие чувства и эмоции вы испытываете, читая список?»

«Какие мысли приходят вам в голову?»

«Что хочется сделать с этим списком?»

«Кто внедрил подобные мысли в ваше подсознание?»

«Как вы думаете кто способствовал (продолжает способствовать) укоренению (усилению) в вас этих установок?»

«В каких частях тела отзывается написанное?»

«Как вы думаете где в теле находится основной источник нелюбви?»

«Что из написанного вы хотели бы убрать из списка и почему?»

«Если бы вы могли раскрасить слова разноцветными фломасте-рами (карандашами) как изменилась бы ваше восприятие текста?»

Можете дополнить список своими вопросами.

6—Перепишите на чистый лист бумаги те пункты, которые вы решили оставить.

В данном случае частица «не» пишется прописными буквами!!!

7—Еще раз внимательно пройдитесь по каждому пункту.

Мысли и идеи запишите в блокнот.

8—Ответьте на вопрос:

«Изменилось ли ваше отношение к написанному, когда частица не стала прописной?»

Если ваш ответ «ДА», то опишите как именно?

9—Теперь «зачеркните» все частицы «не» в словах. Внимательно прочтите список без частиц «не»

10—Отслеживайте во время чтения свои чувства, мысли, эмоции, «отклик тела» и т. п.

11—Перепишите все пункты без частицы «не», слово «ЛЮБИМ» напишите большими буквами.

В данном примере у вас должно получиться:

Я ЛЮБИМ потому что я мало зарабатываю.

Я ЛЮБИМА, потому что у меня кривые ноги (нос, руки и т.п)

Я ЛЮБИМ потому что я полный (упитанный).

Я ЛЮБИМА потому что я вспыльчивая.

Я ЛЮБИМ потому что я много работаю.

12—Не спеша прочитайте вновь полученный список.

Делайте мысленный акцент на словах «ЛЮБИМ» и «ЛЮБИМА»

13—Проанализируйте, как изменилось ваше состояние, когда предложения обрели положительный окрас.

Если состояние никак не изменилось, подумайте: «Почему?».

Ответьте на вопросы:

«Что сейчас в написанном вас не устраивает?»

«С чем вы не согласны?»

«Что вызывает протест?»

«Что бы вы добавили в предложения, чтобы ваше состояние улучшилось?»

«Если переставить слова в предложении, как это изменит общую картину?»

Все свои мысли, чувства, эмоции и идеи запишите в блокнот.

14—Проведите детальный разбор всего, что вы записали во время выполнения техники.

15—ЛЮБИТЕ И БУДЬТЕ ЛЮБИМЫ!

P.S: Дополнительно вы можете рассмотреть свой список сделав перестановку в словах.

Отталкиваясь от нашего примера у вас получиться:

Я мало зарабатываю, потому что я ЛЮБИМ.

У меня кривые ноги (нос, руки и т.п), потому что я ЛЮБИМА.

Я полный (упитанный), потому что я ЛЮБИМ.

Я вспыльчивая, потому что я ЛЮБИМА.

Я много работаю, потому что я ЛЮБИМ.

Выводы, осознания (озарения) отразите в блокноте.

Техника «ребёнОК»

Проблемы с детьми – это всегда нерешенные проблемы родителей. Ребенок словно зеркало отражает нам то, на что мы активно закрываем глаза.

Цель: Рассмотреть взаимоотношения с ребенком с разных позиций. Составить целостную картину восприятия (проблемы, ситуации, человека). Оценить ситуацию «взглядом стороннего наблюдателя».

Посмотреть на мир глазами ребенка. Прочувствовать то, что чувствует он.

Инструментарий: Портретная колода, лист/ы бумаги, либо блокнот, ручка. Ресурсная колода.

Алгоритм работы:

1—Определяем с клиентом запрос. Выясняем, что его волнует.

2—На каждый вопрос в технике в закрытую выбираем по одной карте.

3—Начинаем работу.

1 карта отвечает на вопрос: «Каким я вижу своего ребенка?»

2 карта – «Каким видит ребенка мой партнер (супруг/а)

3 карта – «Каким видят моего ребенка окружающие?»

4 карта – «Каким видит себя сам ребенок?»

Дополнительно можно добавить вопросы:

«Каким видят моего ребёнка его друзья и знакомые?»

Если ребенок достаточно взрослый, то можно добавить вопросы:

«Каким видит моего ребенка его партнер»

«Каким видят моего ребенка его дети?

4—Проанализируйте полученные ответы.

Запишите какие осознания вы получили.

5—Также в закрытую вытягиваем карты для ответа на вопросы:

5 карта – «Каким я хочу видеть свое чадо?

6 карта – " Каким хочет видеть его мой партнер?»

7 – «Каким хотели бы видеть его окружающие?»

8 – «Каким хотел бы видеть себя сам ребенок в будущем?»

Занесите ответы в блокнот.

6—Рассмотрите совместно карты «1 и 5», " 2 и 6», «3 и 7», «4 и 8»

Проанализируйте полученный результат. Запишите осознания в блокнот.

7—С помощью ресурсной колоды вы можете на каждый пункт выбрать «подсказки», которые помогут вам «сгармонизировать» свое отношение, отношение партнера к ребенку, отношения окружения и отношения ребенка к самому себе.

8—Ответьте на вопросы:

«Что интересного вы узнали во время выполнения техники»

«Как изменилось ваше отношение к ребенку»

Если отношение не изменилось, попробуйте сформулировать «Почему»?

«Как вы будете использовать полученные знания?»

«Что вы можете сделать уже сегодня для улучшения, исправления, гармонизации отношений?

9—Дети-цветы жизни. При отсутствии влаги (полива, заботы, внимания) они высыхают, а при чрезмерном «поливе» могут погибнуть!

P.S: Эту же технику можно проделывать в отношении мужа/жена, отца/матери, друга/подруги, начальника/подчинённого и других типов отношений!

Техника «возЛЮБИ СЕБЯ»

Цель: Данная техника поможет разобраться в отношениях с самим собой. Отследить, осознать, понять, как влияет окружение на количество любви к себе. Увеличить поток любви в свою сторону.

Инструментарий: Архетипическая либо портретная колода МАК, ручка, блокнот.

Для данной работы отлично подойдут колоды «Субличности» и «ИллюзиЯ»

Алгоритм работы:

1—Мысленно задайте вопрос: " Какой/ая я, когда я себя люблю?»

Вопрос можно проговаривать про себя, либо озвучивать вслух.

2—В закрытую вытащите одну карту из колоды.

3—Посмотрите на карту. Ответьте на заданный ранее вопрос.

Записывайте все мысли и идеи.

Дополнительно ответьте на вопросы:

«Что я чувствую, когда я себя люблю?»

«Что я думаю, когда я восхищаюсь собой?»

«На какие действия (поступки) вдохновляет меня моя любовь?»

4—Про себя, либо вслух задайте вопрос:

«Каким видят меня окружающие, когда я себя люблю?»

5—В закрытую достаньте карту из колоды. Сконцентрируйтесь на изображении.

Поразмышляйте над:

«Совпадает ли мое „видение себя“ с восприятием окружающих?»

В каждом случае (при ответе «Да» и «Нет») дайте развернутые пояснения.

В чем совпадает? В чем не совпадает?

На какие мысли это вас наводит?

И т. п.

«Что я думаю, зная, что мои окружающие видят меня таким?»

«Какие чувства и эмоции это вызывает?»

«Что хочется делать/сделать/совершить в таком случае?»

«Как их восприятие меня влияет на уровень моей любви по отношению к самому себе»

«Как их восприятие меня влияет на уровень моей любви по отношению к другим?»

«Как их видение влияет на мою жизнь в целом?»

Запишите ответы в блокнот.

6—Спросите себя: «Какой я, когда я себя не люблю?

7—Вытяните вслепую карту из колоды. С помощью карты ответьте на заданный вопрос.

Дополнительно дайте ответ на:

«Что я чувствую, осознавая свою нелюбовь к себе?»

«Что я думаю, испытывая к себе неприязнь?»

«К каким действия (поступкам) приводит моя антипатия?»

Что хочется сделать?

8—Вслепую выберите карту на вопрос:

«Каким видят меня окружающие, когда я себя не люблю?»

С помощью карты ответьте на вопросы:

«Совпадает ли мое „видение себя“ с восприятием окружающих?»

В каждом случае (при ответе «Да» и «Нет») дайте развернутые пояснения.

В чем совпадает? В чем не совпадает?

На какие мысли это вас наводит?

И т. п.

«Что я думаю, осознавая, что мои окружающие видят меня таким?»

«Какие чувства и эмоции это вызывает?»