Цитаты из книг автора «Сергей Бубновский»

Упражнение № 7 «Колено к колену» [рис. 42 а, б) Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС). И.П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу до постели (левое колено к правой ноге, правое колено – к левой), по 15–20 повторений.

Коленный сустав Упражнение № 5 «Скольжение пятками» (рис. 40) Показания: остеоартрит коленного сустава, состояние после травмы коленного сустава. И.П.: лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя подошвами по кровати. При сгибании стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). 15–20 повторений.

Улучшение адаптационных реакций организма и, как следствие, повышение защитных сил организма, прежде всего его иммунной реактивности (быстрая реакция на внедрение вредных инфекций и вирусов), за счет резкой смены температур – от самой высокой до самой низкой. 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы в целях профилактики ишемической болезни сердца. 4. Улучшение мозгового кровообращения в целях профилактики сосудистых заболеваний мозга. 5. Укрепление уверенности в собственных силах, так как только здоровый человек способен воспринять подобные тепловые колебания в единицу времени. Здесь перечислены основные показания к саунотерапии, одобренные Комитетом здравоохранения в качестве лечебной методики. Мифы о вреде сауны созданы онкологами, гинекологами, кардиологами, урологами, маммологами и врачами других специальностей, потому что они сауну (баню) воспринимают, видимо, как микроволновую печь, в которой происходит только нагревание. Никто не спорит с тем, что простой подогрев тела вреден даже здоровым людям, но в «правильной» сауне/бане парятся, а не греются. К резкой смене температур способны лишь здоровые клетки организма, имеющие механизмы адаптации. Больные клетки адаптацией не обладают и способны существовать только в комфортной, то есть постоянной для себя среде, в которой, собственно, они и появились. Поэтому сауна-терапия по правилам русской бани, а тем более сама русская баня с вениками, купанием в снегу или проруби ломают ход болезни и выводят болезненную энергию из организма, оставив ее в проруби или холодной купели. К резкой смене температур способны лишь здоровые клетки организма, имеющие механизмы адаптации. Больные клетки адаптацией не обладают и способны существовать только в комфортной, то есть постоянной для себя среде. И все-таки хотелось бы уточнить правила безопасного приема банных процедур: 1. Не принимать сауну на сухое, не пропотевшее тело. Перед сауной необходимо сделать гимнастику. В крайнем случае перед заходом в парилку примите контрастный душ и после холодного обливания зайдите в парилку. 2. Не стоит ожидать потоотделения – лучше сразу начинать бросать воду на камни маленькими порциями (в случае отсутствия парогенератора). 3. Подбрасывать воду надо порциями, как бутерброд

А еще это самое злосчастное слабоумие! Откуда оно берется, если совсем недавно человек был вполне нормальным, и его родители тоже? Потеря здорового тела с возрастом воспринимается большинством вполне нормально, вроде бы так и должно быть. Но теряется не просто здоровое тело – прежде всего теряются мышцы, а вместе с ними сосуды, по которым бежит обогащенная кислородом кровь, являющаяся питательной средой для всех органов и тканей. На это никто не обращает внимания, в том числе и врачи, которые прекрасно знают, что мышцы являются системой перемещения тела в пространстве, а не транспортной системой, в первую очередь для сердца и мозга.

Абсолютное большинство людей связывают старость с неизбежной физической дряхлостью и потерей физического статуса, поэтому мы видим

И все-таки что же такое старость – это возраст или угасшее здоровье, а вместе с ним и тело? Нет-нет, ничего плохого в самом пенсионном возрасте я не вижу: как говорится, отучился, отработал, вырастил детей, поэтому живи и радуйся свободе: ты на пенсии! Ты больше никому ничего не должен. Но к такому отношению подавляющее число людей, выходящих на пенсию, оказываются не готовы, и в пенсионном возрасте человек зачастую ограничивает активную жизнь или вообще выключается из жизни, потому что он уже никому не нужен, кроме самого себя. Многие пенсионеры не знают, как жить в этой «второй» жизни: кто-то помогает ухаживать за внуками, пока есть силы и здоровье, кто-то начинает путешествовать по санаториям, а кто-то из последних сил цепляется за работу. Но когда в конце концов все эти дела заканчиваются, то люди не всегда находят себе подходящее занятие, и в основном, как это ни парадоксально, среднестатистический житель Земли не готов жить долго здоровой жизнью.

А старость – это не возраст, а прежде всего состояние физической сохранности.

Болезнь – это атрофия (мышечная) + глупость (вера в таблетку) + страх болезни (неверие в свой организм). Здоровье – это упражнения (собственные усилия для получения здоровья) + режим (регулярность и терпение) + настрой на здоровье (вера в себя).

Например, понедельник – приседания, вторник – отжимания, среда – упражнения на пресс. Постепенно соединяйте упражнения для выполнения их в один день. Но торопиться не надо!

Хруст в коленях во время приседаний – это не что иное как ригидность (сухость) связок коленного сустава.