Счастье – это выбор

Однажды во время длительной пробежки я ощутил огромное чувство счастья и осмысленности жизни. Я был в таком восторге от ощущаемого чувства, что написал пост ВКонтакте, в котором поделился своим мнением о том, что «Счастье – не достижение чего-либо, а сама жизнь и умение ценить момент».

Чуть позже я узнал о том, что испытанное мною чувство счастья во время пробежки – довольно известное явление под названием «Эйфория бегуна». Это когда организм, чтобы справиться с длительной физической нагрузкой, вырабатывает фенилэтиламин – естественный аналог амфетамина, который помогает преодолеть стресс и боль.

Заинтересовавшись, я стал искать ответ на вопрос «Что же такое счастье с точки зрения биологии?». Так я узнал про тесную взаимосвязь мыслительной деятельности, эмоций и моторики тела, узнал про гормоны, нейромедиаторы, восходящую спираль и многое другое. Оказалось, что за чувством счастья нет ничего мистического и недостижимого. Чаще всего за ощущение счастья отвечают гормоны (например, серотонин, дофамин, эндорфины) и лимбическая системы мозга.

Часто говорят: «Motion creates emotion» (движение создаёт эмоцию), рекомендуя для преодоления уныния принять позу счастливого человека, расправить плечи, подвигаться и так далее. Все обрывочные знания стали складываться в общую картинку, пока я чётко не осознал: буду ли я сегодня счастлив или нет – целиком и полностью мой выбор.

Для меня счастье – это когда у тебя внутреннее чувство, что всё хорошо, реально и достижимо, когда тебе нравится и хочется жить, улыбчивое и приподнятое настроение, хочется делать дела и развиваться. И сейчас попробую показать тебе, что существуют несложные упражнения, улучшающие эмоциональное состояние.

Займёт это всё около 10 минут и придётся подвигаться. Если какой-то шаг ниже покажется тебе странным – не переживай, тщательно и искренне делай задание.

Шаг 1. Включи бодрую музыку. Если нет возможности использовать колонки – используй наушники. Выбери такую музыку, которая зажигает и вдохновляет тебя. В процессе выполнения упражнения можешь пританцовывать.

Шаг 2. Поставь таймер на телефоне на 2 минуты. Эти 2 минуты сделай разминку своего тела. Аккуратно размни руки, ноги, шею, позвоночник. Словом, сделай небольшую зарядку. Далее каждый этап тоже нужно выполнять в течение двух минут.

Шаг 3. Не забудь про таймер. Первую минуту делаешь отжимания. Вторую минуту приседания. Можешь выбрать иные упражнения – главное дать активную физическую нагрузку на своё тело. Если чувствуешь, что нагрузки недостаточно, то повтори этот шаг.

Шаг 4. Представь, как выглядит счастливый человек. А теперь прими такую же позу и образ поведения. Распрями плечи, выпрямись и улыбайся, как только можешь.

Вот прям постарайся искренне улыбаться. Глубоко дыши. Прочувствуй эту радость в себе. Проникнись этим состоянием счастья. Пусть улыбка застынет у тебя на лице на эти 2 минуты, даже если тебе не хочется.

Шаг 5. Не забывай про таймер. Теперь твоя задача испытать чувство благодарности к жизни и людям. Спрашиваешь себя: «За что я могу благодарить жизнь?», «К каким людям я испытываю благодарность?».

Сначала будет сложно и, возможно, с непривычки двух минут на этот этап будет мало. Но постарайся искренне почувствовать благодарность к жизни и людям.

Я, например, благодарен жизни за то, что у меня есть возможность заниматься тем, что мне нравится, делиться своими идеями, мыслями. Благодарен многим людям за их поддержку и веру в меня.

С огромной вероятностью после выполнения упражнения ты почувствуешь себя лучше. Потому что от физической нагрузки вырабатывается серотонин (гормон счастья, к слову). Музыка дарит радость, воодушевление. Принимая позу и вид счастливого человека твоё состояние улучшится из-за тесной взаимосвязи тела и мозга. Чувство благодарности усиливает ощущение социальной поддержки, активизирует дофаминовые нейронные цепи и поднимает уровень серотонина.

Я проверял вышеперечисленные упражнения на себе и на многих людях – всегда был хоть минимальный, но положительный результат. Потому что это доказанные наукой инструменты улучшения эмоционального состояния.

Обладая всеми этими знаниями мне стыдно быть унылым и тратить впустую свою жизнь на бесполезное прозябание. Стоит мне только начать сильно грустить, как в моей голове «громом» звучит фраза «счастье – это выбор» и я понимаю, что я сам решаю, продолжать мне унывать или нет.

На страницах книги ты найдёшь множество упражнений и инструментов, которые направлены на улучшение твоего эмоционального состояния. Но знай, что тебе придётся трудиться и ежедневно делать хоть что-то, чтобы помогать себе – без конкретных действий с твоей стороны все инструменты будут бесполезны.

Мозг устроен таким образом, что когда ты в унынии или депрессии, то тебе кажется, что все эти упражнения и способы не помогут. Поэтому тебе придётся учиться преодолевать свои убеждения и неохоту.

Придётся учиться не поддаваться своим слабостям, унынию и апатии. Учиться быть счастливым не «из-за чего-то», а потому что ты этого хочешь. Это второй «смысловой пласт», который заложен в книге – мы сами, а не внешний мир, формируем своё счастье.

Но если ты примешь решение ежедневно стараться и хоть понемногу побеждать свою грусть, тоску и апатию, то сработает уже упомянутая мною восходящая спираль. Это когда с помощью маленьких, но положительных действий, ты запускаешь в мозге процессы, ведущие к выработке полезных нейрохимических веществ, постепенно приводящим к положительному изменению эмоционального состояния. Иначе говоря, если тебе кажется, что ты уже длительное время скатываешься в депрессию и уныние, то иногда, чтобы изменить положение дел – тебе достаточно приложить какие-то минимальные усилия, чтобы пошёл обратный процесс «разунынивания».

Быть счастливым непросто, я сам каждый день борюсь с собою, стараюсь оставаться молодцом и не скатываться в своё уныние. Но я верю, что только в моих руках моё счастье и то, как я проживу сегодняшний день.

В заключение приведу отрывок из книги Виктора Франкла «Сказать жизни "Да!". Психолог в концлагере»:

«Есть достаточно много примеров, часто поистине героических, которые показывают, что можно преодолевать апатию, обуздывать раздражение. Что даже в этой ситуации, абсолютно подавляющей как внешне, так и внутренне, возможно сохранить остатки духовной свободы, противопоставить этому давлению свое духовное Я. Кто из переживших концлагерь не мог бы рассказать о людях, которые, идя со всеми в колонне, проходя по баракам, кому-то дарили доброе слово, а с кем-то делились последними крошками хлеба?

И пусть таких было немного, их пример подтверждает, что в концлагере можно отнять у человека все, кроме последнего – человеческой свободы, свободы отнестись к обстоятельствам или так, или иначе. И это «так или иначе» у них было. И каждый день, каждый час в лагере давал тысячу возможностей осуществить этот выбор, отречься или не отречься от того самого сокровенного, что окружающая действительность грозила отнять, – от внутренней свободы. А отречься от свободы и достоинства – значило превратиться в объект воздействия внешних условий, позволить им вылепить из тебя «типичного» лагерника. <…>

Нет, опыт подтверждает, что душевные реакции заключенного не были всего лишь закономерным отпечатком телесных, душевных и социальных условий, дефицита калорий, недосыпа и различных психологических «комплексов».

В конечном счете выясняется: то, что происходит внутри человека, то, что лагерь из него якобы «делает», – результат внутреннего решения самого человека. В принципе от каждого человека зависит – что, даже под давлением таких страшных обстоятельств, произойдет в лагере с ним, с его духовной, внутренней сутью: превратится ли он в «типичного» лагерника или остается и здесь человеком, сохранит свое человеческое достоинство».

Введение

Я всегда мечтал о книге-друге. Такой книге, которую я могу открыть в трудный жизненный момент и получить от неё ценное напутствие или поддержку. Ведь как бы много у нас не было друзей, бывают моменты, когда ты остаёшься один на один с собою, своими проблемами и одиночеством. Бывают ситуации, о которых страшно рассказывать. Поэтому я старался, чтобы книга получилось в тёплом, дружеском и простом формате. Чтобы её можно было читать в любом состоянии и понимать: тебе здесь рады.

Книга состоит из двух частей. Первая часть посвящена системе «Кирпичики». В ней я описал способ организации жизни, чтобы справляться с делами и постепенно развиваться. В ходе применения системы участниками моего «сообщества» стало понятно, что без работы с внешними факторами система не будет работать. Её разрушит либо сам человек, либо внешние силы. Поэтому появилась вторая часть, в которой я поделился своими советами и мыслями о том, как справляться с тем, что мешает нам жить.

В конце книги ты найдёшь пошаговую программу постепенного включения «Кирпичиков» в свою жизнь. Чтобы после прочтения у тебя был конкретный план действий и улучшения твоей жизни. Но сначала прочитай книгу – действовать будешь немного позже.

Все системы тайм-менеджмента – это очень персональные инструменты и не существует единого правильного способа организации жизни, который подойдёт абсолютно всем.

Кирпичики ориентированы на обычных людей, которые не являются экспертами в тайм-менеджменте. Главная проблема, которую я хочу помочь решить – это предложить конкретный способ управления собою, чтобы удавалось в комфортном темпе справляться со всеми делами, учиться новому и становиться лучше.

Призываю тебя относиться к материалу книги как к одному из вариантов организации жизни, который ты адаптируешь под себя согласно своей жизненной философии и потребностям.

Часть 1 – «Кирпичики»

Объясняю название

За всю свою жизнь я заметил, что хороших, устойчивых результатов мне удаётся добиваться только путём постепенной работы, продвижении шаг за шагом. Еще одна аналогия такого постепенно развития – кирпичик за кирпичиком.

У меня были случаи, когда за месяц я делал большой прорыв по работе, а спустя время обнаруживал, что снова откатился на обратный уровень. Например, однажды с одного клиента по маркетинговым услугам пришёл к одновременной работе c тремя клиентами.