Цитаты из книги «Кирпичики»

Пробуждение должно быть осознанным решением. Многие люди встают в 6 или даже 5 утра, но не могут похвастаться хорошей дисциплиной. Дело в том, что они встают не потому что хотят встать в это время, а потому что вынуждены просыпаться рано, чтобы, например, добраться до работы или сделать какие-то обязательные дела. Важно начинать новый день по собственному желанию, а не из-за каких-то внешних обязательств. Если ты научишься вставать в нужное время по собственному желанию, ложиться спать вовремя – это значительно улучшит твою самодисциплину. А, следовательно, станет легче работать и действовать в течение дня. Поэтому если речь идёт о самодисциплине, то прежде всего, рекомендую наладить свой сон.

Если я вставал, например, в 5:30 утра – расписывал мельчайшие задачи: умыться, сделать зарядку, выпить кофе, позавтракать, почитать и так далее. У меня всегда было чёткое понимание, что если я встану рано утром, то польза от такого подъема будет значительно выше пользы сна. Нужно составлять такие списки дел, которые не захочется игнорировать. Именно поэтому я рекомендую заниматься ранним утром чем-то приятным, интересным и полезным.

Для того чтобы помочь себе преодолеть прокрастинацию из-за усталости я чаще всего прибегаю к методу «помидоров» (о нём ещё расскажу) и прослушиваю музыки. Музыка помогает скрасить работу и в целом, удаётся преодолеть нежелание действовать.

Что делать? Как я уже упомянул в таблице – разбить большую задачу на множество маленьких шагов, составить конкретный план постепенного выполнения и приступить к делу. Нам важно почувствовать, что мы можем выполнить эту задачу. Наличие конкретного плана действий с множеством маленьких шагов хорошо в этом помогают. Также можно выписать все причины, почему выполнение этой задачи так необходимо и важно. Это поможет осознать, что лучше не откладывать выполнение задачи, а приступить к ней прямо сейчас.

Ты неосознанно боишься провала. Проработать убеждения (следующая глава), осознать, что бояться нечего, сделать всё возможное, чтобы минимизировать шанс провала. Задачи неинтересны, неприятны, либо их выполнение не несёт большой ценности. Нужно сделать так, чтобы выполнение задач было интересным (привнести, например, элемент геймификации), найти причины, которые повысят важность выполнения задач. В крайнем случае – делегировать. Перфекционизм – мы боимся, что не сможем выполнить задачу идеально (это сравни провалу). Снизить «стандарты качества», понять, что «Лучше сделать неидеально, чем не сделать вообще». Усталость, «выгорание», лень. Отдыхать, использовать различные инструменты самомотивации, постепенно приучать себя работать.

Разве не круто взять на себя ответственность? Разве не круто перестать оправдываться какой-то ленью? Я призываю научиться понимать, почему тебе не хочется действовать и преодолевать вот это противное нежелание что-либо делать. Чем лучше ты поймешь, что мешает тебе преступить к действию, тем умнее ты организуешь свою жизнь. А чем больше ты действуешь, тем больше у тебя доказательств, что ты чего-то стоишь, что ты достоин всего того, чего бы тебе хотелось достичь в своей жизни. Лени не существует. Есть только выбор. И он за тобою.

Помню об инерции. Я многократно замечал, что чем больше я делаю различных полезных дел, тем лучше моё состояние и скорость движения к желаемым целям. И, наоборот, если я позволяю себе бездельничать, то потом мне нужно прикладывать больше усилий, для возврата в эффективное состояние. Проще говоря, если ты, допустим, три дня подряд ничего не делаешь, а потом решаешь сделать множество дел, то вероятнее всего, тебе будет трудно себя заставить, нужно будет «раскачиваться». Поэтому лучший способ не впадать в апатию и безделье – постоянно заставлять что-то делать, «двигаться», активничать, даже если тебе этого не хочется.

Веду дневник состояния. Подробно данный совет будет раскрыт в главе «Перепады эмоционального состояния», но скажу кое-что и здесь. Я всегда стараюсь обращать внимание на своё самочувствие, учись отлеживать факторы, влияющие на то, как я себя чувствую. Всегда стараюсь познавать себя. Таким образом, постепенно я понял, что «убивает» моё эмоциональное состояние и вводит меня в апатию, а что, наоборот, помогает выходить из неё. Условно говоря, рекомендую тебе подружиться с собою. Так ты сможешь лучше контролировать своё эмоциональное состояние, а, следовательно, контролировать свою жизнь.

Попробуй вести журнал и отслеживать, чем ты занимаешься и как чувствуешь себя. Это эффективный способ найти события и действия, которые запускают «негативные цепочки» и мешают жить.

Выполняю «Чердак» утром и перед сном. Я уже писал об этом инструменте. Многие люди называют его иначе «Утренние страницы», «Письмо себе» и так далее. Суть одна – ты «выгружаешь» из своей головы всё, что тебя беспокоит и то, о чём ты думаешь. Словно освобождаешься от этой груды мыслей, выкладываешь её из головы, чтобы меньше беспокоиться. Иногда я делаю «Чердак» с помощью диктофона: выговариваюсь вслух о том, что меня беспокоит, чего я хочу, чего боюсь и так далее. Помогает невероятно.