Цитаты из книги «Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь»

Точно так же, как мутация генетического кода может привести к той или иной болезни, образ жизни, противоречащий циркадному коду, может способствовать развитию тех или иных заболеваний

Наша семья отказалась от традиционного риса басмати, который подвергается глубокой переработке и имеет высокий ГИ, и перешла на пропаренный рис. Он считается источником сложных углеводов, потому что медленнее переваривается. В нем содержатся те же самые полезные компоненты, что и в буром рисе.

Мозг лучше всего работает при пустом желудке. После сытной трапезы у нас снижается уровень алертности.

В вечернее время отрегулируйте освещение так, чтобы оно способствовало подготовке мозга к восстанавливающему сну.

Одним из естественных факторов, сильнее всего влияющих на настроение, является свет.

От изменений, которые происходят ночью, полностью зависит то, как мы будем себя чувствовать завтра. Вот почему, когда наше здоровье в порядке и мы достаточно отдыхаем по ночам, по утрам мы просыпаемся свежими и полными сил.

Депривация сна ухудшает рабочую память, замедляя скорость реакции.

Аналогичным образом вы можете время от времени использовать более короткое окно питания, например на неделю перейти на 8-часовое питание, чтобы подкорректировать вес или улучшить пищеварение.

Придерживайтесь режима будних дней и в выходные

Если вы собираетесь выпить коктейль, бутылку пива или бокал вина, сделайте это либо перед ужином, либо во время еды. Употребляя спиртное после ужина, вы оттягиваете время приема того, что ваше тело считает последним за день кусочком пищи: даже капля спиртного – это тоже еда!