Цитата из книги «Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой»

Выполняя упражнение, нужно сесть на пол, и закрывая одну ноздрю, дышать через другую. Прикройте правую ноздрю правым большим пальцем и вдыхайте через левую ноздрю, пока не сосчитаете до десяти. Затем задержите дыхание до счета «десять». Обратите внимание на ощущение в нижней части легких и мягкий живот, особенно когда вы подходите к счету «10». Сидите прямо, но не напрягайтесь внутри. Поднимите правый указательный палец и заройте им левую ноздрю, убрав большой палец, который закрывал правую ноздрю. Выдыхайте через правую ноздрю, медленно считая до десяти. Затем вдохните через правую ноздрю и задержите дыхание на счете «десять». Воздух движется по правой ноздре так же легко, как и по левой? Большим пальцем снова прикройте правую ноздрю и выдохните через левую. Повторите цикл еще три раза. Делайте это в дорожных пробках, в очереди в продуктовом магазине – в любой момент, когда вам требуется ясность мысли.