Цитаты из книги «Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой»

Желание успокоиться перед сном или прилив сил, который заставляет вас поздно ложиться?

Кортизол – это гормон, управляющий чувством голода, пищеварением, кровяным давлением, тем как вы спите и просыпаетесь, физической активностью и способностью справляться со стрессом.

Витамин В5. Считается, пантетин (В5) понижает гиперсекрецию кортизола у людей, находящихся в состоянии стресса [50]. Я не смогла найти этому подтверждения в каких-либо экспертных журналах на английском языке. Однако Витамин В5 представляет собой препарат с малой степенью риска. Если вы находитесь в состоянии длительного стресса, я рекомендую принимать его по 500 мг в день.

Колебания настроения, ПМС, депрессия или просто раздражительность?

Нерегулярный менструальный цикл?

Чувство беспокойства или нервозности: никак не можете прекратить волноваться о том, что находится вне вашего контроля?

Большинство людей с симптомами подавляющего стресса имеют низкий кортизол утром и высокий вечером, а должно быть наоборот. Вам ни к чему эта инверсия. Вам нужна суточная вариация: снижение уровня кортизола к вечеру.

Медитация и упражнения, похоже, самые эффективные способы продления молодости. К счастью, вам не придется делать непомерное количество упражнений: одно из исследований установило, что оптимальной длины теломеров можно добиться с помощью умеренной физической нагрузки. Было доказано, что медитация способствует позитивному когнитивно-стрессовому циклу, то есть вы чувствуете, что можете многое контролировать, реалистичней смотреть на проблемы и находиться в более сбалансированном состоянии.

Л-лизин в сочетании с Л-аргенином. Несколько исследований, одно из которых рандомизированное, приводят данные о более чем сотне человек, принимавших по 2,64 г каждой из аминокислот (Л-лизин и Л-аргенин) в течение одной недели. Это сочетание понизило у испытуемых как уровень кортизола в слюне, так и тревожность [60].

то, как ты ешь, как ты двигаешься, что добавляешь в свой рацион и как думаешь, во многом определяет то, как ты себя чувствуешь