Цитата из книги «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель»

Чтение скучной книги, поездка по ровной трассе в окружении однообразных пейзажей – любое стереотипное действие, которое требует минимум активности, вызывает состояние полутранса. Отсутствие мыслей, ровный эмоциональный фон, даже сонливость… Это потому, что наш мозг ленивый: если в какой-то момент ему надо делать что-то очень простое и монотонное, то его активность постепенно понижается ровно до того уровня, какой требуется для выполнения текущего действия. Вспоминать, реагировать, наблюдать, думать не требуется, поэтому постепенно уровень сознания понижается. А перед сном нам именно это и надо. Дыхательные упражнения – это и есть регулярное однообразное действие, которое снижает мозговую активность как раз за счёт своей монотонности. Лягте на спину либо сядьте в кресло и откиньтесь назад, при необходимости положив под поясницу подушку. Важно, чтобы все мышцы тела были расслаблены, особенно плечевой пояс, спина, брюшной пресс и диафрагма. Убедитесь, что вам удобно, и приступайте к упражнению. Дыхание выполняется на счёт: 1) вдох – на 4 счёта; 2) выдох – на 7 счетов. Некоторые люди находят для себя более расслабляющим следующий ритм дыхания: 1) вдох – на 4 счёта; 2) задержка на вдохе – на 4 счёта; 3) выдох – на 4 счёта; 4) задержка на выдохе – на 4 счёта.