Цитаты из книг автора «Рой Баумайстер»

одитесь в спокойном, рассудительном расположении духа и поэтому можете взять на себя нереальные обязательства. «Очень легко намереваться соблюдать диету, когда вы не голодны», – говорит Ловенстайн, профессор Университета Карнеги-Меллона. Задавая личные вопросы обычным взрослым гетеросексуальным мужчинам, Ловенстайн и Дэн Ариэли выяснили: нетрудным кажется и сексуальное воздержание, когда человек не возбужден. Вопросы были примерно такие.

разрыв. В течение дня они рационально обличали искусственный фастфуд, не отдавая себе отчета в том, как сильно им захочется съесть вредную сладость вечером – с устатку и под кайфом.

Почему же придерживаться дисциплинированного образа жизни – в еде, чтении и эффективной работе – так трудно в настоящий момент? Ответ: у него нет мотивации. Ему не надо ничего доказывать ни публике, ни себе самому. И он, и все остальные знают: он может контролировать себя, когда захочет, и никто не станет обвинять его в том, что он расслабляется между выступлениями. При всей его поразительной силе воли, Блэйн подвержен той же проблеме, что и все мы: самый большой вызов для самоконтроля – поддержание постоянной самодисциплины, не днями или неделями, а из года в год. Для этого вам потребуются приемы из репертуара другого мастера выживания.

лэйн начал разрабатывать план пересечения Атлантического океана в стеклянной бутыли, но ясности с этим пока не было, и он расслаблялся и набирал вес. «Вы застали меня в момент, когда я – полная противоположность дисциплине, – сказал он. – Я правильно питаюсь в течение 5 дней, а потом 10 дней жру что попало или правильно питаюсь на протяжении 10 дней, а следующие 20 сметаю все, что попадается. Но когда настает время подготовки и надо мне тренироваться, все становится серьезным: я последовательно сбрасываю по 1,5 кг в неделю, или 6 кг в месяц. Через пять месяцев я полностью меняюсь и моя дисциплина снова на высоком уровне. Это поразительно. У меня есть самодисциплина, но время от времени я полностью от нее отказываюсь»

Целенаправленно занимаясь улучшениями в строго определенной области своей жизни, люди невольно приобрели большой спектр позитивных изменений в других областях, не связанных с целевыми тренировками. Лабораторные тесты показали: уровень силы воли повышался и не расходовался стремительно. Основываясь на личных экспериментах Бена Франклина и Дэвида Блэйна, сосредоточение на одной форме самоконтроля может принести плоды и в других областях. Таким образом, не обязательно начинать со строгого самоконтроля уровня Франклина или Блэйна: пока у вас присутствует мотивация на достижение

Неудивительно, что испытуемые добивались также прогресса в достижении собственных целей. Участники фитнес-программы окрепли физически; а работавшие над учебной дисциплиной стали лучше учиться; те, кто занимался управлением финансами, экономили больше денег. Приятным сюрпризом стало их совершенствование в других областях. Студенты стали чаще появляться в спортивном зале и сократили свои расходы, а те, кто занимался фитнесом и управлением деньгами, начали прилежнее учиться

Любой из этих приемов может увеличить вашу силу воли и стать хорошей разминкой перед более серьезным испытанием, таким как отказ от курения или переход к планированию бюджета. Однако длительное применение этих приемов может показаться слишком трудным

первом подходе с эспандером не улучшились. Это означало: «мускул их воли» не укрепился. Однако их выносливость возросла – во втором подходе с эспандером, после попыток утомить их «белым медведем», они показали лучшие результаты. Благодаря контролю осанки их воля не истощилась так быстро, как это имело место раньше, и у них появилась выносливость, дающая силу на выполнение большего объема заданий. на изменении привычного поведения.

ая «бережливость» может обойтись дорого: она отдаляет вас от друзей, сводит с ума членов семьи и делает вас несчастным. Согласно данным исследований, скряги отнюдь не счастливее транжир и довольно часто они корят себя за упущенные возможности. Когда приходит время подводить итоги, вы будете класть на чашу весов не только свои финансовые активы, но и жизнь в целом. Здесь стоит вспомнить старую поговорку: у савана нет карманов. Наше «Я» состоит не только из денег

Специалисты по экономическому поведению выяснили, что невротическое накопление превалирует над невротическими тратами, это относится примерно к 20 процентам населения США. Регистрация активности головного мозга выявила виновного: кора островка реагировала с гиперактивным ужасом на перспективу расставания с наличными.