Цитаты из книг автора «Рой Баумайстер»

верный принцип самоконтроля – сосредоточение на высоких мыслях

В подобном случае все, что человек может контролировать, – это собственные реакции: проигнорировать ли желание, пожевать Nicorette или все же покурить тайком?

истощение эго ведет к торможению деятельности передней поясной извилины мозга, которая играет ключевую роль в самоконтроле

ТЕНДЕНЦИЯ НАМЕЧАТЬ ЛИШЬ КРАТКОСРОЧНУЮ ПЕРСПЕКТИВУ ПОКАЗЫВАЕТ СКЛОННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА К ЗАВИСИМОСТЯМ, А ЗАВИСИМОСТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ СУЖАЕТ ЕГО ГОРИЗОНТ, ЗАСТАВЛЯЯ ФОКУСИРОВАТЬСЯ НА БЫСТРЫХ ВЫГОДАХ

Чтобы максимально использовать силу воли, применяйте ее, заставляя себя вовремя ложиться спать. Следующий день пройдет у вас лучше, а на следующую ночь вы будете спать крепче.

КОГДА ЧЕЛОВЕК СОСРЕДОТОЧЕН НА СЕБЕ, ОН СТРЕМИТСЯ СРАВНИВАТЬ ТО, ЧТО ВИДИТ, С НЕКИМ ПРЕДСТАВЛЕНИЕМ (ИДЕЕЙ) ТОГО, КАК ЭТО ДОЛЖНО ВЫГЛЯДЕТЬ.

КОГДА У ВАС ЕСТЬ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ПАРАМЕТРОВ ДЛЯ ВЫБОРА ПАРТНЕРА И СТОЛЬ ШИРОКИЙ КРУГ ВЫБОРА, ВЫ НАЧИНАЕТЕ ИСКАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ СОВПАДЕНИЕ. ВЫ НЕ ЖЕЛАЕТЕ СОГЛАШАТЬСЯ, ЕСЛИ ВОЗРАСТ, РОСТ, ВЕРОИСПОВЕДАНИЕ И 45 ДРУГИХ КРИТЕРИЕВ НЕ СОВПАДАЮТ ИДЕАЛЬНО.

Если какие-то события огорчают вас особенно сильно, или чрезмерно печалят неприятные мысли, или, наоборот, вы необычно бурно радуетесь хорошим новостям – это может происходить, потому что ваш мозг ослабил контроль над эмоциями.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ И ВЕДЕНИЕ ОТЧЕТА О ПИТАНИИ МОГУТ ПОМОЧЬ ВАМ ПОХУДЕТЬ, А ДНЕВНИК ПОКУПОК ПОЗВОЛИТ ТРАТИТЬ МЕНЬШЕ ДЕНЕГ.

Ограничение поможет вам избежать эффекта эмпатического разрыва, который мы обсуждали выше (неспособность человека, находящегося в спокойном рациональном состоянии, предсказать, как он будет себя вести в каких-то эмоциональных или стрессовых ситуациях).