Представьте, что вы поставили перед собой цель накачать… хм… ягодицы. Обычно, занимаясь гимнастикой, вы приседаете по пятьдесят раз. Но если вам нужна лучшая форма, то вы начнете приседать по сто раз. А если обычная норма – сто, вы станете приседать двести. Поначалу такой режим вызовет у вас дискомфорт. Мышцы начнут болеть, поскольку мышечная ткань будет растягиваться и рваться (физиологи называют это явление «микроразрывами»). Но важно другое: вы не можете приседать по двести раз каждый день, потому что в этом случае получите травму. Вам нужно будет входить в этот режим постепенно: день поприседали – день отдохнули; на третий день вернулись к прежней норме; на четвертый – удвоили, и затем – снова отдых.