Цитаты из книг автора «Роберт Лихи»

Согласно теории привязанности, у младенцев существует врожденная предрасположенная тенденция поддерживать близост

Он сидел в своей комнате, плакал и думал: «Они собираются меня бросить»

Не забывайте: вы боретесь с паническим расстройством, значит, вам нужно фокусироваться не на провоцирующей страх ситуации — хотя именно с этого вы, скорее всего, начнете, — а на панической атаке, которой вы, собственно, и боитесь.

Все тревоги, связанные с паническим расстройством, основываются на одном ложном убеждении: вам нужно избегать того, что вас тревожит. Но так ли это? Бывают ли у тревоги поистине угрожающие последствия? Да, она очень неприятная, но она всегда временна и не смертельна. Избегание поможет нам почувствовать себя лучше прямо сейчас, но только усилит убеждение, что мир — по сути место опасное. Так вы станете зависимы от избегания тревоги, потому что будете убеждены, что не сумеете ее пережить. Избавление от ложных убеждений сделает вас свободным человеком, и вы найдете в себе силы, чтобы встретиться со своими страхами лицом к лицу — ведь только так можно их победить.

тревога — это всего лишь попытка организма защититься от потенциальных рисков. Она приносит некоторый дискомфорт, но не представляет опасности — нам только кажется, что это так.

• Что я буду думать об этом через месяц? Через год? Через пять лет? • Что я сделаю через пять часов? На следующий день? Послезавтра? • Что хорошего случится между настоящим и будущим? • Что хорошего может случиться сейчас? Через месяц, год, через десять лет?

Ведите дневник эмоций Подробно опишите то, что из случившегося беспокоит вас сейчас, что привело к этому событию, что вы чувствуете, думаете, желаете отметить как важное. Ведите дневник эмоций в течение двух недель, фиксируя чувства, мысли и вызвавшие их происшествия. Вы можете использовать форму «Дневника эмоций» (табл. 9.1). В левом столбце укажите дату записи, суть события или ситуации. В правом – подробно опишите событие, а также то, что для вас значил пережитый опыт, о чем вы думали и что ощущали. Выделяйте на это занятие ежедневно около десяти минут.

новую модель поведения – формировать ее в процессе, постепенно увеличивая частоту и интенсивность определенных действий. Если вы хотите заняться бегом, вы должны, вероятно, начать с быстрой ходьбы в течение пяти минут, затем постепенно наращивать темп и бегать трусцой ближайшие пару месяцев. Вам нужно привести в форму свое тело или поведение. Начав сразу с больших нагрузок, можно создать однодневную иллюзию, что вы «решительно настроены» в отношении своей новой программы, но это практически гарантия того, что в ближайшем будущем вы откажетесь от нее. Только последовательность приводит к успеху.

Правило 1. Реалистично смотреть на вещи

Правило 2. Упорядочить последствия