Выявление и оспаривание допущений
Когнитивные психотерапевты хотят вооружить пациентов инструментами эмпирической науки. Их желание — чтобы мы проводили исследования сами: объективно наблюдали, делали на этой основе выводы и проверяли их обоснованность на широком опыте. Методики могут немного отличаться, но все сводится к следующему:
выявлять стрессовые ситуации;
изучать свои мысли и поведение во время стресса;
определять, какие убеждения лежат в основе наших реакций на стресс;
научиться оспаривать эти убеждения;
находить альтернативные реакции на стресс;
рассматривать результаты применения новых реакций; в случае успеха — включать их в нашу систему взглядов и моделей поведения, в случае неуспеха — продолжать их модифицировать.