Главное, о чем нужно помнить:
правильно пользуйтесь вечерним и утренним освещением;
начните с позднего укладывания;
скорректируйте (и строго соблюдайте) время утреннего подъема, дневного сна и приемов пищи;
постепенно переносите укладывание на более ранний час.