Цитата из книги «Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт»

Чередуйте более короткие и длинные пробежки. На первых порах обязательно делайте несколько полных дней отдыха, даже если вам кажется, что вы не устаете.Не увеличивайте объемы резко — это касается и отдельных тренировок, и недельного или месячного километража.Общее правило: не увеличивать объем тренировок более чем на 10% каждую следующую неделю.