Лаборатория сострадания Университета Мичиган[4] определяет понятие «сострадание» как умение замечать, чувствовать и реагировать. Мое определение «заботы» похоже – это умение замечать, обрабатывать, называть и реагировать.
1. Замечать – значит воспринимать поступки, слова или обстоятельства, которые сообщают о какой-то потребности человека. Эта потребность необязательно должна быть негативной, это может быть потребность в празднике или общении.
2. Обрабатывать – значит использовать те знания, которые у вас уже есть – о себе и о других, чтобы анализировать то, что вы заметили.
3. Называть – значит облекать то, «что здесь происходит на самом деле», в слова – определять потребность, причину поведения, проговаривать; признавать значимость и обоснованность событий. Называть важно как что-то незначительное (например, «то, что вы описываете, звучит чертовски раздражающе»), так и значимое (например, «то, что вы описываете, выглядит чрезвычайно жестоким»). Называние – мощный инструмент. Называя, вы даете оценку и формируете смысл и значение того опыта, который переживаете.
4. Реагировать – значит поступать так, чтобы человек (а им, не забываем, можете быть и вы сами) чувствовал себя более целостным, чувствовал, что его видят, слышат и поддерживают. (И, кстати, на практике реагирование может совпадать с называнием.)
Забота о себе и окружающих стоит на девяти ключевых ценностях: любознательности, интеллекте, интуиции, сострадании, щедрости, творчестве, самосознании, уверенности и способности быть беззащитным.
Любознательность. Любознательность ведет к умению замечать – и лежит в основе интеллекта, нашей следующей ценности.
Интеллект. Постоянно узнавая и запоминая что-то новое, набираясь жизненного опыта, вы наполняете источник, из которого впоследствии сможете извлечь огромную пользу.
Интуиция. Когда разговор заходит о заботе, недостаточно быть просто начитанным, нужно иметь и эмоциональный интеллект (способность предугадывать и чувствовать, что именно нужно и хочется другому человеку в тот или иной момент).
Сострадание. Забота невозможна без способности сочувствовать чужому страданию или несчастью.
Щедрость. Щедрость позволяет без колебаний тратить время, деньги и энергию на других и верить, что и они делают все, что в их силах.
Творчество. Часто мудрые советы о том, как помочь человеку, попавшему в беду, не работают. Творческий подход поможет найти способ позаботиться о другом так, чтобы это вписалось в его реальную жизнь.
Самосознание. Без внимания к собственной личности и своим чувствам вы не сможете в полной мере осознать свои потребности и понять, как ваши поступки влияют на других людей (ведут они к добру или нет).
Уверенность. Частенько у людей возникают сложности с верой в то, что они могут сделать для кого-то (особенно если это не особо близкий друг) что-то хорошее. Но само собой каждый из нас может оказать благоприятное влияние на жизнь другого человека. Уверенность в своих намерениях и способностях – это то, благодаря чему преодолеваются сомнения.
Беззащитность. Забота о себе требует признания собственных потребностей… но часто мы предпочитаем делать вид, что их нет! При этом забота о других иногда связана с риском. Будьте готовы отбросить свой страх выглядеть глупо или потерпеть неудачу.
Я из тех людей, которые хотят сделать мир более здоровым, счастливым и приятным местом для жизни. Я профессиональный журналист и пишу статьи, которые, надеюсь, помогают людям научиться проживать свою жизнь лучше. Это не просто работа. Это мое хобби, моя страсть, дело моей жизни. Я очень много времени провожу, думая о том, как мы можем сделать себе и друг другу хорошо.
За свою жизнь я пережила немало тяжелых дней. Мой отец ушел из семьи, когда мне было четыре года, и умер, когда мне исполнилось тринадцать. Бывший муж бросил меня без предупреждения, перевернув мою жизнь с ног на голову на три долгих года. Пережитое сформировало мою личность и мой взгляд на мир, и я знаю, насколько целительной может быть забота.
Я считаю, что умею хорошо заботиться о себе и окружающих. Но, разумеется, я не безупречна. (Я напечатала и удалила предложение о том, что «умею заботиться», столько раз, что сбилась со счета!) Многие советы из этой книги основаны на ситуациях, когда я поступала неправильно или хотела поступить иначе. Я пишу это не для того, чтобы оправдать дурацкое поведение – свое или чье-то, но чтобы напомнить, что заботиться – это трудно. Это требует времени и практики. Я не всегда поступала правильно, и вы тоже будете совершать ошибки.
Книга разделена на две части: часть I целиком посвящена заботе о себе, часть II – заботе о других. Они идут в таком порядке неслучайно: забота о других строится на тех же принципах, которые мы разберем в части I, и кроме того, вы не сможете заботиться о других, если сначала не позаботитесь о себе. Вы просто не сможете! Поэтому если вы решили пропустить первую часть и сразу перейти «к самому интересному» во второй части, то стоит задуматься, а с чего вы взяли, собственно, что забота о себе и своих потребностях – это что-то необязательное. Может быть, вы хорошо заботитесь о себе, и вам не нужна моя помощь. Отлично! Вы молодец! Но если вам неудобно думать о своих потребностях, устанавливать границы и быть к себе милосердным (или вы считаете, что у вас нет для этого времени), то прочитать часть I – это именно то, что вам нужно сделать прежде всего.
Эта книга – своеобразный справочник, к которому вы можете обращаться снова и снова, если чувствуете себя потерянным, переживаете тяжелый период или какой-то новый опыт (например, впервые кто-то из ваших друзей разводится) и не знаете, как с ним справиться. Эта книга пригодится любому, кто думает: «Мне плохо, и я не знаю, что делать». Независимо от того, насколько хорошо вы уже умеете заботиться или вам предстоит пройти долгий путь в этом отношении, эта книга для вас.
Не все из того, о чем я буду писать, подойдет каждому человеку, каждым отношениям и каждой ситуации. Все мои советы[5] стоит воспринимать как мягкую рекомендацию, а не жесткое правило. Забота состоит в том, чтобы знать того, о ком вы хотите позаботиться. Если какой-то пункт вызывает у вас отторжение, если вы знаете, что вы, ваш друг, коллега, да кто угодно отрицательно воспримет то или иное действие – это НОРМАЛЬНО. Если вы не можете сделать то, что я предлагаю, – по любой причине – это нормально. Я же не знаю вашу жизнь!!! Так что не стесняйтесь менять мои рекомендации, подстраивая их под обстоятельства, или просто игнорируйте меня полностью! Это нормально! Все будет хорошо!!!
В основе заботы о себе лежит самопознание. Без этого никак. Вы не можете позаботиться о себе, если не знаете, что вам нужно. Стоит только понять, кто вы такой (или кем вы не являетесь), как становится совсем нетрудно определить, что вы хотите (или не хотите) делать, с кем хотите (или не хотите) связывать свою жизнь. Если вы постоянно сомневаетесь, достаточно ли удовлетворены ваши потребности и на самом ли деле вы делаете то, что хочется вам, то возможностей для проявления щедрости, уверенности или беззащитности остается не так много.
Познать себя важно и для того, чтобы заботиться о других. Если вы не осознаете самих себя, разве вы сможете понять, как ваши действия влияют на чувства других? Но проблема еще глубже: чем больше вы разбираетесь в собственных стимулах и моделях поведения, чем четче определяете и лучше удовлетворяете свои потребности, тем проще становится делать то же самое для других. Проще понять, почему они поступают так или иначе, проще принять и оценить их нужды, удержаться от суждений и осуждения, когда они переживают внутренний конфликт, проявить доброту и сочувствие – и отреагировать так, чтобы они знали, что вы их действительно понимаете. Если вы твердо стоите на ногах, то можете поддержать не только себя, но и своих близких.
Итак, что же это вообще такое – знать себя? Это значит:
• Уметь определить те качества, которые делают вас вами.
• Иметь четкое представление о своих жизненных приоритетах и ценностях.
• Знать, что вы любите, а что нет.
• Определять, что для вас комфортно, а что нет.
• Признавать, чем вы хотите заниматься, а чем нет.
• Предполагать, как вы, скорее всего, отреагируете (или уже реагируете) на определенную ситуацию.
Кажется, все просто, правда? Но на самом деле это не совсем так. Если вы всю жизнь верили в то, что вы вот такой (и неважно, кто это решил – вы сами или другие люди), вам будет непросто взять и спросить себя: а что из этого на самом деле правда? Выяснение истины порой доставляет неслабый дискомфорт. Но может быть также и поучительным, терапевтичным и веселым.
Читая эту главу (и книгу в целом), постарайтесь не поддаваться искушению немедленно пересмотреть всю свою жизнь на основе приобретенных знаний. Погрузившись в самоанализ, вы, возможно, захотите сжечь всю предыдущую жизнь прямо сейчас. (С мыслью «ух, теперь все будет по-другому и очень круто!».) Но я настаиваю, что спешить не стоит. Прежде чем перейти к четвертому шагу – реагированию, нужно разобраться с первыми тремя. Вы должны чувствовать себя спокойно и уверенно на первых этапах – замечая, обдумывая и называя. Это очень важно. (Это суперважно, если вы склонны ставить себе слишком высокие цели; если вам нужно все или ничего; или если с вами бывало, что вы загорались каким-то «волшебным» решением всех своих проблем – и обещали себе, что «теперь-то все будет иначе», но… ничего не делали и ничего не происходило.) Серьезно, мне нравится такая решимость, но когда она ни к чему не приводит – в который уже раз! – мы неизбежно сталкиваемся со стыдом и разочарованием… Поэтому наша цель – не грандиозная перестройка, а всего лишь принятие.
Когда я говорю о принятии, то имею в виду, что каждый из нас должен постараться ответить на вопрос «кто я такой». Мы должны согласиться с собой и своей реальностью, даже если нам не нравится то, что мы видим. Принятие требует смелости: понять, кто ты есть, взглянуть на себя и не отвернуться, не попытаться немедленно исправить то, что кажется ужасным, – для этого нужно мужество. Это не значит, что надо успокоиться и ничего не делать; в итоге вы, возможно, и захотите внести какие-то изменения в свою жизнь. Но сейчас мы говорим о милосердии – о том, чтобы отнестись к самому себе с добротой и сочувствием, даже если вы не уверены, что заслуживаете этого.
Если вы себя не знаете, если не можете принять себя таким, какой вы есть, и если не принимаете себя со всеми своими ограничениями, вы не сможете заботиться о себе и о ком-то еще.
Ну что ж, поехали.
Запуская процесс «познания себя», заведите дневник наблюдений за… ну, в общем-то, за собой, а также за теми своими особенностями, которые вам кажутся неизменными, важными и дорогими сердцу. В этот дневник можно записывать ответы на вопросы, которые мы разберем в этой главе, комплименты и добрые слова, которые вам хочется запомнить, медитации и мантры, которые вас трогают, то, что вам в себе нравится, и идеи, как доставить себе радость. Считайте это энциклопедией своей души. Она поможет не потерять опору, если в какой-то момент мир вдруг выйдет из-под контроля. Когда почувствуете себя сбитым с толку, потерянным и подавленным, откройте этот дневник и вспомните, что вы все еще здесь и вы достаточно хороши.
Если вы не престижная частная школа и не какой-нибудь безвкусный корпоративный сайт, то предложение перечислить свои ценности может показаться немного абсурдным. Но, как бы то ни было, я постараюсь вдохновить вас на это! Наши ценности невероятно важны для понимания «кто я такой». Они определяют наши приоритеты и решения, мы руководствуемся ими, выбирая модели поведения и взаимоотношений с другими людьми. И все же готова биться об заклад, что большинство из нас скорее вспомнит бессмысленные сплетни о знаменитостях, причем за несколько лет, чем сможет назвать свои личные ценности. Возможно, дело в том, что мы вообще о них не думаем. Конечно, они есть в нашей голове, но все время находятся где-то там, на периферии сознания.
Но принимать какие бы то ни было решения прежде, чем осознать, что для вас ценно, – это какая-то бессмыслица, не находите? Сейчас, когда я это пишу, на часах десять утра, и мне уже пришлось принять множество решений. Не поспать ли подольше? Что съесть на завтрак? Что надеть? Отвечать ли на пришедшие смски – и что именно? Не выпить ли еще кофе? Не проверить ли свой мейл? Не порешать ли кроссворд? Не открыть ли Twitter? Не почитать ли роман? Или все-таки начать работать? И это не считая тех вопросов, которые мне пришлось решить в процессе самой работы.
Да, некоторые из этих решений – очень простые, но даже самые незначительные из них влияют на мое настроение, энергию, на мои отношения, мое здоровье – все они так или иначе связаны с моими ценностями. И многие наши решения связаны с тем, как мы тратим самые ценные наши ресурсы: время, деньги и энергию (мы поговорим об этом подробнее).
Вот некоторые из повседневных решений, которые обычно привязаны к нашим ценностям:
• как добраться до школы/работы;
• какую еду есть;
• какую одежду покупать и носить;
• с кем проводить время (друзья, семья, коллеги);
• сколько времени проводить с ними;
• сколько времени проводить «в телефоне» и что конкретно в нем делать.
У вас не получится просто взять и разорвать связь между ценностями и решениями. Если ваши решения базируются не на ваших ценностях, значит, они будут продиктованы ценностями кого-то другого.
Поэтому потратьте немного времени (прямо сейчас или, скажем, в течение пары дней), чтобы подумать о том, что представляет для вас наибольшую значимость, и определите пять-десять ценностей, которые являются для вас основными. Предлагаю изучить небольшой список, который я для вас составила. Каждое из понятий, на которое откликнется ваша душа, сможет стать отправной точкой для размышления о важных для вас вещах. (Если ничто из перечисленного не вызовет отклика, вбейте запрос в гугл, чтобы найти списки из сотен самых вдохновляющих и разнообразных идей.)
Вера
Веселье/юмор
Достижение
Дружба
Забота об окружающей среде
Защита
Здоровье
Надежность
Независимость
Сообщество
Оптимизм
Познание
Подчинение
Популярность
Приключения
Принятие
Самовыражение
О проекте
О подписке
Другие проекты