Цитаты из книг автора «Полина Бондарева»

Избегание может принимать разные обличья: заесть горе вкусненьким или надеяться на чудо. Хуже всего постоянно «пережёвывать» свои неприятности. Если вы поймали себя за этим, значит, вам нужна помощь.

Для завершения СР естественным образом необходимо активно двигаться – бежать, прыгать, плыть. Ваша цель – добиться тяжелого дыхания и как следует растрясти тело. Поскольку мы постоянно подвергаемся воздействию стрессов, то и разрядку стоит делать регулярно.

Если нет качественного сна, физическая активность не принесёт пользы, только повысит риск заболеваний и травм.

И, наконец, четвертая – спросите у своего тела, чего оно хочет и в чём нуждается. Слушайте внутренний голос и заботьтесь о своем теле так, как заботились бы о теле младенца.

Согласно метаанализу, проведённому авторитетным медицинским журналом «The Lancet», люди с недостаточной массой тела подвергают своё здоровье и даже жизнь бо́льшим рискам, чем люди с избыточным весом.

Доноры, заботясь о других, часто пропускают мимо внимания собственный стресс. Незавершённые циклы стресс-реакций со временем накапливаются и истощают способность к состраданию. Это и приводит к выгоранию. Основными признаками такого истощения являются: • Недоверие к своим эмоциям. Человек начинает симулировать душевную теплоту. Он знает, что она должна быть, но на самом деле её не чувствует. • Человек начинает сравнивать умеренное страдание с экстремальным: «Не ной, это не ядерная война / рабство / насилие над детьми». • Человек ощущает беспомощность, слабость, страх перед будущим, при этом считает, что лично он должен стараться ещё больше. • Человек попадает в ловушку разрушительной ситуации из-за ложного убеждения, что с проблемой может справиться только он.

В любом случае, чтобы завершить стресс-ситуацию, необходимо как-то действовать.

самый эффективный приём завершения цикла стресс-реакции – физическая активность.

Социальные нормы препятствуют разрешению стресса.

Постоянный стрессор вызывает затяжной стресс.