Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Позвоночник – ключ к здоровью

Читайте в приложениях:
138 уже добавило
Оценка читателей
5.0
  • По популярности
  • По новизне
  • УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА № 5 ВАРИАНТЫ А И Б
    В дополнение к пользе от растягивания позвоночника пятое упражнение этого комплекса, выполняемое в двух вариантах, позволяет быстро решить проблему вялости кишечника и внутренних органов посредством стимуляции нервов и массажа толстой кишки.
    Вариант А. Лягте на пол лицом вниз. Поднимитесь, опираясь на ладони и носки стоп. Выгните спину. Таз должен находиться выше головы (см. рисунок 5, положение 5). А теперь двигайтесь вперед на четырех конечностях.
    Вариант Б. Упражнение выполняется на четвереньках с опорой на колени и ладони. Такой вариант также помогает повысить тонус мышц живота, особенно после родов. (Говард Хант, нефтяной магнат и последователь Брэгга, выполнял это упражнение каждый день и говорил, что оно улучшало здоровье его позвоночника и всю механику тела.)
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА № 4
    Четвертое упражнение для позвоночника стимулирует нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно растягивает весь позвоночник эффективнее остальных упражнений комплекса. Его результаты выражаются в общем улучшении вашего здоровья. В конце концов, именно общая растяжка позвоночного столба приводит весь организм в состояние сбалансированной эффективности.
    Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками в нескольких сантиметрах ниже коленей. А теперь плотно прижмите бедра и колени к груди. Одновременно поднимите голову и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Сохраняйте это положение минимум в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Сядьте на пол, затем поднимите таз вверх, опираясь на ладони и разведенные приблизительно на 30 сантиметров ступни. Теперь вес вашего тела находится на ладонях и ступнях, а таз и спина висят над полом.
    Поднимите туловище так, чтобы в верхней точке позвоночник расположился горизонтально. А теперь начните опускаться вниз, в исходное положение, но остановитесь над самым полом. Еще раз поднимитесь вверх, затем опуститесь и т. д. Из множества замечательных результатов этого упражнения двумя самыми главными являются укрепление мышц и позвоночника.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА № 3
    При выполнении этого упражнения изгибается весь позвоночный столб. Стимулируется каждый нервный центр, особенно в тазовой области. Кроме того, данное упражнение позволяет проработать те прикрепленные к позвоночнику мышцы, которые выполняют основную работу по удержанию позвонков в оптимально растянутом положении, стимулирующем рост межпозвоночных хрящей.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА № 2
    Второе упражнение для позвоночника позволяет стимулировать нервы, ведущие к печени и почкам. Оно может помочь в случае многих нервных расстройств, проявляющихся в недостаточной работоспособности этих жизненно важных органов. Вялая печень и слабые почки (преждевременную старость этих органов нельзя оправдать ничем) отреагируют на скручивание позвоночника с удивительной скоростью. Данное упражнение поможет добиться быстрого оздоровления этих органов и заставить их энергично функционировать.
    Люди, у которых привычка к здоровому образу жизни формируется в ранней юности, тратят меньше времени на борьбу со своими недугами в старости.
    Стэнфордский университет
    Исходное положение то же, что и в упражнении № 1 (см. рисунок 1, положение 1): вы опираетесь на ладони и носки стоп, спина слегка выгнута, ноги и руки полностью выпрямлены.
    Медленно разворачивайте таз в одну, а затем в другую сторону – настолько, насколько можете. Вправо, а затем влево, туда и обратно (см. рисунок 2, положение 2). Это движение следует выполнять медленно. Думайте о р-а-с-т-я-жк-е, которую должен получить ваш позвоночный столб.
    Поначалу это упражнение покажется вам утомительным. Но выполнять его будет все легче и легче – не столько по причине развития мышц, сколько в результате существенного улучшения функционирования нервов. Оно никогда не должно становиться очень легким. Это не просто покачивание тела – вам необходимо заставить каждый позвонок отодвинуться от соседних.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА № 1
    Лягте на пол лицом вниз. Поднимитесь, опираясь на ладони и носки стоп. Выгните спину (см. рисунок 1, положение 1). Таз должен находиться выше головы. Ноги разведены примерно на 15 сантиметров. Руки и ноги полностью выпрямлены.
    Опустите таз почти до пола (см. рисунок 1, положение 2). Помните: руки и ноги должны оставаться прямыми (это важно для правильной растяжки позвоночника). Опуская спину, плавно отводите голову назад. В нижней точке голова должна быть поднята вверх. Это движение не требует скорости, выполняйте его неторопливо. Опустившись до максимально низкой точки, снова поднимитесь высоко вверх, как можно сильнее выгибая спину. Вверх и вниз. Если вы будете выполнять упражнение правильно, то почувствуете, что нескольких повторений окажется вполне достаточно. Если бы вы могли видеть, что происходит вдоль позвоночного столба, когда вы выполняете упражнение «Складной нож», то поняли бы, какое облегчение испытывают все нервы в этом длинном ряду.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Каждое из них имеет конкретное предназначение, но все они эффективно растягивают позвоночник, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья. После каждого упражнения давайте себе немного отдыха, но обязательно выполняйте весь комплекс.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Гимнастический комплекс Брэгга для позвоночника включает пять основных упражнений, каждое из которых производит различное действие, хотя главная цель у всех упражнений общая.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • вы одновременно будете укреплять мышцы и связки, которые его поддерживают, и тем самым поможете себе сохранить достигнутое удлинение и значительно улучшить свою осанку. Кроме того, у вас улучшится кровообращение и усилится циркуляция нервной энергии. Нормализуется пищеварение, потому что давление на контролирующие его нервы исчезнет, а органы будут лучше поддерживаться в правильном положении. Вы станете глубже дышать, и ваши клетки будут получать больше бесценной невидимой пищи, какой является для них кислород.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Гимнастика для позвоночника поможет восстановить здоровье каждого из жизненно важных органов, прорабатывая соответствующий отдел позвоночника, от которого отходят нервы, контролирующие данный орган.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Исследования этих движений позвоночника были доведены до успешного завершения и принесли замечательные результаты. Они прошли исчерпывающее тестирование путем осторожного экспериментирования и наблюдения за сотнями людей.
    Тысячи мужчин и женщин уже получают пользу от замечательного воздействия гимнастики для позвоночника и упражнений для исправления осанки. Вы увидите и почувствуете на себе, какие результаты упражнения на удлинение и скручивание позвоночника приносят всего за пару недель, а порой даже за несколько дней.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ищите полужесткий матрас, твердый и плоский (достаточно упругий, чтобы кости плечевого и тазового пояса создали естественные углубления). Это поможет позвоночному столбу сохранить естественную форму. Помещенная между пружинами и матрасом широкая доска превращает большинство матрасов (за исключением пружинных) в полужесткие, которые лучше всего подходят вашему позвоночнику.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы будете правильно садиться и вставать, это послужит хорошим упражнением для ключевых мышц и связок, а также для улучшения осанки. Опускаться на сиденье следует легко и плавно, голову нужно подать вперед и вверх, шею расслабить, позвоночник удлинить и опускать нижнюю часть спины, используя тазобедренные суставы, как дверные петли. Вес тела должен приходиться на стопы, лодыжки и бедра – мощные, пружинистые рычаги, которые нежно опустят ваше тело на сиденье. Когда вы встаете, используйте обратный процесс, начиная толчковое движение от стоп и подъем туловища от таза. Позвоночник должен удерживать голову и корпус на одной линии. Опускаясь в кресло или поднимаясь с него, не опирайтесь руками на подлокотники.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Не кладите ногу на ногу! Это приводит к искривлению позвоночника, а также может вызвать боль в пояснице и другие проблемы в данной области. У женщин эта вредная привычка может стать причиной ряда дисфункций половых органов, а у мужчин – способствовать развитию проблем с простатой.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • В положении сидя необходимо соблюдать те же простые базовые правила осанки, что и в положении стоя. Ваше тело должно поддерживаться позвоночником и всей скелетно-мышечной структурой. Основание позвоночника следует расположить в задней части плоского и горизонтального сиденья кресла, спину – прижать к спинке кресла, которая должна соответствовать естественным, плавным изгибам позвоночника. Живот нужно подтянуть (а не расслаблять и не выпячивать), плечи развернуть, голову высоко поднять. Другими словами, нужно растянуть позвоночник и сидеть выпрямившись!
    В мои цитаты Удалить из цитат