Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Позвоночник – ключ к здоровью

Читайте в приложениях:
182 уже добавили
Оценка читателей
4.0
  • По популярности
  • По новизне
  • ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИЧЕСКОГО КОМПЛЕКСА БРЭГГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как долго следует продолжать выполнять эти упражнения для осанки и позвоночника? На первых порах данный комплекс необходимо выполнять ежедневно. После того как у вас появятся заметные улучшения, 2–3 занятий в неделю, скорее всего, будет достаточно, чтобы поддерживать гибкость позвоночника.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 10 повторений каждого упражнения
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • 3–5 повторений каждого упражнения. Через день или два увеличьте количество повторений до пяти или более
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • После каждого упражнения давайте себе немного отдыха, но обязательно выполняйте весь комплекс.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • течение первой недели выполняйте упражнения медленно, контролируя движения, и останавливайтесь в тот момент, когда почувствуете приближение первых признаков боли или утомления. С каждым днем, по мере высвобождения нервной энергии и укрепления мышц, этот момент будет наступать все позже.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как мы уже отмечали, по утрам вы оказываетесь выше ростом, потому что расслабляющий ночной сон позволяет вашему позвоночнику растянуться.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Если вы спите на спине, подложите под поясницу свернутое в рулон маленькое полотенце, под колени – маленькую подушечку, а под голову – клиновидную подушку, которая приподнимает голову (так полезнее для здоровья). Если вы предпочитаете спать на боку, положите подушечку между коленями. Перед тем как уснуть, расслабьте все мышцы, позволив телу обмякнуть и потяжелеть
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Ваше тело должно поддерживаться позвоночником и всей скелетно-мышечной структурой. Основание позвоночника следует расположить в задней части плоского и горизонтального сиденья кресла, спину – прижать к спинке кресла, которая должна соответствовать естественным, плавным изгибам позвоночника. Живот нужно подтянуть (а не расслаблять и не выпячивать), плечи развернуть, голову высоко поднять. Другими словами, нужно растянуть позвоночник и сидеть выпрямившис
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Именно ходьба в том виде, какой ее задумала природа, является королевой упражнений и неистощимым источником энергии, которая позволяет вам выглядеть молож
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • способ ежедневной проверки и коррекции осанки. Встаньте прямо, ноги разведите на 25 сантиметров, носки направьте прямо вперед. Положите руки на ягодицы и сожмите ягодичные мышцы. Переместите руки на живот и втяните его. Положите руки на нижнюю часть грудной клетки, выпрямите позвоночник и приподнимите грудную клетку. Переместите руки на верхнюю часть груди и приподнимите грудь. Положите руки на плечи, приподнимите плечи вверх и слегка отведите их назад. Переместите правую руку под подбородок и приподнимите подбородок. А теперь выровняйте тело по прямой линии так, чтобы нос находился прямо над пупком, после чего позвольте рукам свободно упасть вниз и помашите ими вперед и назад. Это позволит естественным образом нормализовать осанку и определить, какая осанка лучше всего вам подходит. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши плечи находятся на одном уровне. Возможно, чтобы их выровнять, вам придется немного приподнять одно плечо
    В мои цитаты Удалить из цитат