Вариант № 1
Завтрак
Всегда сразу после пробуждения выпивайте уксусный напиток Брэгга, а затем, после выполнения физических упражнений на растягивание, выпейте здоровый энергетический коктейль Брэгга или съешьте свежий фрукт. В качестве альтернативы: горячая овсянка или каша из цельнозерновой крупы со свежим фруктом либо холодная гранола (сухой завтрак из плющеного овса) с нарезанным бананом. По желанию подсластить медом или 100-процентным кленовым сиропом и добавить рисовое или соевое молоко. Травяной чай с медом (необязательно).
Обед
Салат из сырых овощей. Миска овощного супа. На десерт свежий фрукт.
Ужин
Салат из сырых овощей. Блюдо с высоким содержанием растительного белка, например соевые бобы, темпе или тофу. Два вареных овоща. На десерт свежий фрукт с соевым йогуртом (необязательно) и цельнозерновое печенье.
Вариант № 2
Завтрак
Здоровый энергетический коктейль Брэгга. Маффин (кекс) из цельнозерновых отрубей (необязательно). Мы предпочитаем наш фирменный энергетический коктейль — он прекрасно удовлетворяет энергетические и пищевые потребности и не перегружает пищеварительную систему! Попробуйте!
Обед
Вегетарианский салат, суп или вегетарианский гамбургер, или 2 приготовленных на пару цукини или желтых кабачка. Свежий фрукт на десерт.
Питание напрямую связано с ростом, развитием, репродукцией и благополучием человека, а также с его физическим и ментальным состоянием. Здоровье зависит от питания больше, чем от любого другого фактора.
Доктор Уильям Себрелл-младший, соавтор книги «Продукты и питание» («Food and Nutrition»)
Ужин
Салат из сырых овощей. Заправки добавляйте умеренно, только для вкуса. Сладкие перцы, фаршированные коричневым рисом и тофу. Любой отварной овощ. На десерт — фрукт, соевый йогурт и 2 финика.