Цитаты из книг автора «Петр Лупенко»

Завтрак Завтрак – первый приём пищи, и он обязателен. Если вы всё-таки захотите пропустить один приём пищи, пусть это будет ужин, но никак не завтрак. В нём себе отказывать нельзя. Именно завтракая, вы получаете максимальный заряд энергии, который даст вам силы дотянуть до вечера и не есть на ночь. Этот заряд должен быть мощным и долгоиграющим. Поэтому рекомендую начать ваш день со стакана тёплой воды с лимонным соком и позавтракать в первый час после пробуждения медленными углеводами. Каши, мюсли, гранолы – любые злаковые продукты. Например, овсянка с кусочками банана.

В моём плане три приёма пищи и два перекуса (при острой необходимости).

День 5. Составляем план питания

Задание на сегодня: 1. Поужинайте сегодня овощами до 20:00. 2. Прогуляйтесь снова. Постарайтесь пройти пешком немного больше, чем вчера. 3. Завтра приступайте к чтению

«Как пить воду?» Я согласен с общепризнанной нормой – 2-2,5 литра воды в день. Если вы пьёте мало или просто забываете это делать, очень советую поставить приложение на телефон «Вода». Оно будет служить вам напоминанием. Конечно, важно не только то, сколько воды вы пьёте, но и как. Старайтесь пить маленькими глотками и не более 250 мл за раз. Когда вы пьёте залпом, то быстро наполняете желудок большим количеством воды, что приводит к быстрому мочеиспусканию. Вода не обогащает организм. Другое дело, если вы пьёте маленькими глотками. Закрывая потребности в жидкости для всех внутренних процессов своего тела, вы быстрее почувствуете насыщение. Я также дам вам, пожалуй, самый важный совет – расслабьтесь. Отнеситесь к своему похудению, как к приятному путешествию. Не уходите в напряжение и борьбу, не высчитывайте калории и не взвешивайтесь.

Если вы худеете, вам нужна не просто энергия, вам нужен её избыток, а с лишним весом его нет. Вы не можете ничего делать полноценно, вам тяжело, вы разбиты, у вас подавленное настроение. Вы даже не представляете, что это всё из-за объедания на ночь. Откажитесь от этой привычки сегодня и уже завтра будете чувствовать себя лучше.

«Что можно съесть на ночь?» Я опробовал все диеты на себе и сделал один вывод – на ночь есть нельзя! Что бы я ни ел, результат всегда был один – просыпался разбитый, опустошённый, без энергии, с тяжёлой головой.

«Петр, мне без сладкого очень грустно!» Нет, друзья. Вам грустно как раз оттого, что в вашей жизни сильно много сладкого. Если вы будете придерживаться моих рекомендаций, которые даны в этой книге, сахарная зависимость очень быстро уйдёт – буквально через 5–7 дней. Помогайте организму. Можете пропить курс магния, он хорошо помогает при навязчивом чувстве зависимости. Замените вкусности на мёд и фрукты.

1. Повышаем осознанность, учимся смотреть шире. 2. Временно отказываемся от четырёх категорий еды. 3. Ужинаем до 20:00 клетчаткой (овощами), как вчера. 4. Также хочу порекомендовать вам выйти сегодня на прогулку. Даже если вы не привыкли так проводить свободное время или погода совсем не солнечная, я прошу вас одеться в самую комфортную одежду, взять наушники, если вам нравится слушать музыку или подкасты, и пройтись пешком по любимым улицам. Прогулка – это прекрасная возможность размять своё тело и зарядиться энергией. День 4. Ответы на вопросы

Через осознанность – к правильной еде –