Цитаты из книг автора «Пег Стрип»

В журнале самонаблюдения можно проанализировать ситуацию или событие и понять, почему что-то не сложилось и ваши ожидания не сбылись. Это поможет создать новый паттерн отклика.

Чаще всего этот внутренний голос повторяет слова матери или других членов семьи, которые вас унижали или высмеивали, заставляли чувствовать себя недостаточно хорошей и ни на что не годной, что бы вы ни делали. Если постоянная критика и унижения были нормой вашей жизни, вы неосознанно переняли это. Дети приучаются думать, что происходящее с ними нормально, чтобы выжить в имеющихся обстоятельствах.

Умение справляться с эмоциями — залог успеха и удовлетворенности жизнью, и крайне важно понимать, насколько вы владеете этим навыком.

Задумайтесь, вторгаются ли отрицательные эмоции в вашу жизнь, вызывая навязчивые мысли и в конце концов становясь частью вашей личности. Если да, вы, вероятно, ориентированы на состояние и недостаточно хорошо управляете эмоциями

Объедините вариативность с двумя столь же типичными привычками мозга — переосмыслением проигрыша как «почти выигрыша» и сверхоптимизмом (неотъемлемым свойством человека) — и вы уже не сойдете с эмоциональной карусели. Подумайте о своих отношениях с матерью или другими людьми, которые уже давно приносят вам одни только разочарования — в плане поведения, эмпатии, взаимности или любом другом, — и представьте беседу или встречу, которые проходят гораздо лучше, чем обычно, и внушают надежду, что все вот-вот изменится. Ваш внутренний оптимист улыбается, и вы готовы прикладывать больше усилий в убеждении, что на сей раз наконец отношения наладятся. Это вариативное подкрепление. Стоит получить крупицу желаемого, как нас переполняют силы и готовность бороться, хотя в действительности ничего не изменилось. Вариативное подкрепление поддерживает танец отрицания, питает надежду и, кроме того, обрекает на сомнения и самокопание, когда становится ясно, что все осталось по-прежнему. Как отличить вариативное подкрепление от настоящего изменения? Реалистично оценив происходящее, чтобы не выдавать желаемое за действительное. Случайный момент, который кажется многообещающим, не свидетельствует о тенденции.

Увы, женщина, вынесшая из детства ненадежный тип привязанности, особенно ищущая страсти и романтики («Когда-нибудь он явится, мой принц!»), едва ли увлечется человеком, имеющим надежный тип привязанности. Его разумный подход и стремление к стабильности, пропущенные через ее внутренний фильтр, кажутся банальностью, бесстрастностью и даже занудством; люди с надежной привязанностью не драматизируют жизнь, а очень многие личности с ненадежной привязанностью путают драматизацию со страстью и увлечением. Без осознанного понимания ситуации женщина, не получившая любви от матери, будет проявлять интерес к людям с таким же, как у нее, ненадежным типом привязанности.

Не оправдывайте агрессивное поведение. Если в детстве вы сталкивались с вербальным насилием, травлей, насмешками или газлайтингом, вам трудно распознать токсичные отношения во взрослой жизни. Склонность оправдывать агрессивное поведение или считать его нормальным — важный паттерн, который нужно осознать, чтобы установить четкие и нерушимые границы и научиться опознавать токсичное поведение с первого взгляда. Если кто-то словами или жестами выражает вам пренебрежение, не вините себя и примените формулу «Остановись. Посмотри.

Используйте формулу «Остановись. Посмотри. Послушай»

Исследования заставляют предположить, что люди с ненадежной привязанностью (или, в другой терминологии, ориентированные на состояние) могут с помощью прайминга стабилизировать свое настроение, успокаиваться и справляться с отрицательными эмоциями. Например, Сэндер Кул и Дэвид Фокенберг предложили участникам эксперимента как можно подробнее вспомнить напряженный и сложный или благополучный и спокойный период своей жизни. Затем был проведен прайминг с помощью одинакового количества слов с позитивным и негативным значением. Как и ожидалось, с деятельно-ориентированных людей праймы «скатывались», как с гуся вода, однако личности, ориентированные на состояние, сосредоточившись на спокойном времени, смогли противостоять эффекту негативных праймов лучше, чем ориентированные на действие! Просто мыслей о счастливом периоде своей жизни — яркой его визуализации — оказалось достаточно, чтобы справиться с эмоциями и меньше реагировать на негативные праймы.

фективно регулируют эмоции, могут сосредоточиться на позитивном представлении о себе в ситуации психологического давления и не опираются на внешние сигналы